孕期运动该注意什么

孕期运动好处多多，但是孕期运动也有很多讲究？哪些运动是孕妈妈需要注意的？下面小编要说的是，孕期运动好处多多但也不要贪爽呀！

对于孕妈妈来说，适量的科学运动不仅可以减轻怀孕期间产生的各种不舒适症状，像背痛、便秘、四肢肿胀这些孕期不适，使母亲更健康，还有助于顺生哦。

元气女星陈意涵一直热爱运动是出了名的，也因为运动圈了很多粉。自怀孕以来，也没有中断运动，也常晒出倒立、登山、骑车、游泳的照片，前几天还和好闺蜜张钧甯来了个1小时的长跑。

不过，这次跑步倒是让张钧甯担心了，13号还在微博向粉丝咨询“孕妇到底可以做哪些运动？跑步可以吗？哈达瑜珈可以吗？好友怀孕仍然跳来跳去，替她紧张呀？！”

我们身边不乏有这样经历的孕妈，一怀孕就成了家庭的重点保护对象，不敢动，不敢做任何家务，生怕会伤害到孕妈腹中的小宝宝。其实，这种担心大可不必。

孕妈运动一举两得

《ACSM》（美国运动医学会）曾明确说过：鼓励健康的孕妇，在整个妊娠过程中参加运动。而且研究发现，孕期健身可以明显减少妊娠并发症带来的危险，降低妊娠糖尿病、子痫前期以及妊娠高血压等风险。

不仅如此，孕妈多运动，身心愉悦，也能进一步影响胎宝宝，使宝宝健康生长，可谓一举两得。

对孕妈来说

适当的活动和劳动，可使孕妈身心舒畅，还能让孕妈因此而保持良好的心理状态。

运动能促进血液循和增强心肌收缩力，增加氧气的摄取，促进新陈代谢和增强全身各器官系统的功能。

适当运动还能增强孕妈的神经内分泌系统功能，有利于食物的消化、吸收和利用。

孕期进行适当运动能增进肌肉活动的协调，帮助孕妇适应身体重心的转移和体重的增加，还有助于顺利分娩。

最后一点，也是孕妈们最关注的一点就是，在孕期坚持运动的话，在产后也比没有运动的产妇恢复的更快，体型也能很快恢复哟~~

对胎宝宝来说

由于胎宝宝与母体血脉相连、息息相关，因此，孕妈适当的活动和运动，不但能增强自身的体质，也有利于胎宝宝的成长。

运动时，母体的血液循环增强，能增加对胎宝宝氧气和营养的供给，促进胎宝宝的大脑和身体发育。

母体身心愉悦，经常保持良好的心理状态，也算是一种胎教吧，将对胎儿产生潜移默化的影响，对孩子将来形成乐观开朗的性格有一定的作用。

孕妈运动，因时而异

有很多孕妈会担心孕前三个月运动会不会引起流产，后三个月会不会引起早产，胎宝宝会不会发运缓慢……其实，已经有明确的证据显示，只要孕妈是健康的，这些就不用担心。

孕初期：有氧运动

孕早期可以尝试游泳，因为不仅可以促进血液循环，增加心肺功能，减轻关节负担，还能让孕妈心情愉悦，减轻孕初期带来的不适。不过游泳的时间不宜过长，20分钟左右就可以了。

这个阶段在阳台上侍弄侍弄花草、逛逛超市商场也是不错的选择哦~

孕中期：可增加运动频率及强度

这个时候胚胎已经稳定，孕妈可以适当增加运动的频率和强度，可以早晚散步。也可以找专业的健身教练指导着做一些力量训练、孕期瑜伽，孕中期的姚晨、谢楠、谢娜，都是在这个阶段进行力量训练、孕期瑜伽的哦~

孕晚期：慢节奏运动

临近预产期，身体负担加重，不宜进行过于劳累的活动，连续运动时间最好不超过15分钟。所有的运动都要以慢速度进行，最好以散步为主。

这个阶段孕妈还可以进行盆骨肌肉训练，为生产做准备。

运动虽好，这些孕妈要当心

根据美国妇产科学会（ACOG）2009年的一份委员会意见，列出了孕期运动的绝对禁忌证和相对禁忌证。出于安全考虑，有下列情况的孕妇要限制运动：

有基础疾病的孕妈：

包括心脏病，尤其是已经确诊的心脏病孕妇，运动会增加心脏负担，容易出现心力衰竭。

限制性肺疾病，

妊娠期高血压，如果孕妇的血压与基础血压相比，收缩压高出3．99千帕，舒张压高出1．995干帕，就必须避免运动。

未能理想控制的 1 型糖尿病、未能理想控制的癫痫、未能理想控制的甲亢

有这些疾病的孕妇如果盲目参加运动，容易威胁生命。

身体状况不佳的孕妈

包括重度吸烟、严重贫血、身体畸形而使运动受限、身材过瘦的孕妈，不要强行运动。

妊娠期异常情况

包括宫颈机能不全、多胎妊娠、中孕期和晚孕期阴道流血、前置胎盘、前次早产史、胎膜早破、过去有过胎儿宫内生长受限病史的。

需要特别提醒孕妈们，无论进行什么运动，在运动过程中都要注意自我控制，如果出现不适就立即停止，如果休息后情况仍然不见好转，就马上就医。