病因不同 低血压是指血压低于90/60毫米汞柱，低血压可以分为急性和慢性两种，急性低血压一般是指创伤、出血、感染、过敏等因素导致的血压突然性的降低。 低血糖是指血糖浓度低于2.77mmol/l(50mg/dl)，是糖尿病患者口服降糖药物和胰岛素治疗的常见并发症。 症状不同 低血压的临床表现有全身乏力、头晕、易疲倦、出汗、心悸等，或有手足发凉、失眠、健忘、胸闷等，重者可突发晕厥等。可因低血压出现的快慢、血压变化的程度等有所不同。 低血糖分为两种类型： (1)肾上腺素能症状包括出汗，神经质，颤抖，无力，眩晕，心悸，饥饿感，归因于交感神经活动增强和肾上腺素释放增多(可发生于肾上腺切除病人)。 (2)中枢神经系统的表现包括意识混乱，行为异常，视力障碍，木僵，昏迷和癫痫。低血糖昏迷常有体温降低。

女人低血压的危害 1、影响脏腑机能 女性长期的血压偏低会影响脏腑机能，血压是血管壁的测压力，如果压力不够说明是身体气虚，气虚无力会出现头疼头晕、乏力、少气懒言、视物模煳不清的症状。严重的影响平时日常生活，时间长会导致肝肾阴虚出现腰酸腿痛、月经不调、失眠、多梦、心慌、气短等症状。 2、引起冠心病、心绞痛等并发症 如果低血压比较严重、病程比较长会严重导致心肌供血不足出现冠心病、心绞痛等症状，需要积极的规范治疗，建议采用中西医结合的治疗方法治疗，平时要保持良好的生活习惯。 3、诱发忧郁症 低血压患者会出现脑部供血不足的情况，很多的患者不了解自己是怎么回事，整天的忧心忡忡，情绪比较的低落，久之容易导致忧郁症的发生。 4、增大老年性痴呆的风险 低血压严重者，会出现听力下降，视力也跟着模煳，据研究发现

头部按摩 有效穴位 百会、天柱、肾上腺、下耳根等耳穴。 按摩手法： ① 按压百会、天柱各50次，力度稍轻、平稳。 ② 推按耳穴下耳根穴6分钟，频率为每分钟90次，手法力度适中。 ③推按耳穴肾上腺穴5分钟，频率为每分钟120次，力度要柔和。 手部按摩 有效穴位 曲池、阳池、合谷、太渊、劳宫、中冲等穴。 按摩手法： ① 按揉曲池、阳池、太渊各50~100次，力度以酸痛为宜。 ②掐揉合谷、劳宫、中冲各穴位30~50次，力度稍重，以酸痛为宜。 手部有效反射区 大脑、肾上腺、肾、肝、脾、血压区、内耳迷路、颈椎等反射区。 按摩手法： ①在大脑、肾上腺、肾、肝、脾反射区各按揉手部50~100次。 ② 在手部血压区、颈椎

健身 体能运动是预防中风最有效的习惯之一。每星期安排150分鐘便足以从健身中获益;这可以用五次30分鐘的训练完成。 其中一些推荐的活动是： 骑自行车 跳绳 健走 游泳 上尊巴舞课 举重 注意你的胆固醇 高胆固醇血症(或高胆固醇)是中风的主要原因之一。由于这是一种在动脉中累积的物质，它可能会导致阻塞，从而引发中风发作。 你能够控制胆固醇的一些方法为： 限制脂肪及胆固醇来源的摄取量 规律的健身 增加纤维摄取量 维持健康的体重 遵循健康的饮食 将重点放在饮食上非常重要，因为妥适的饮食是保护大脑健康的关键。饮食均衡及控制热量可显着降低你的风险。因此，请务必：

举重深蹲 举重深蹲是增强腿部肌肉的最佳运动。事实上，这些是在短时间内练出肌肉并获得力量的理想选择。在这个练习中会训练到以下肌肉：四头肌、臀部、股骨肌、内收肌、小腿和背部。 举的重量多寡建议随着我们的进展逐渐增加;否则，可能会发生背部和关节受伤。 要取得良好成效，你应该学习如何正确地进行： 双脚分开，与肩同宽。 收缩腹部肌肉。 膝盖弯曲，稍微向后移动，降低桿子的高度。 不要拱背。 骑自行车 职业自行车是世上最困难的运动之一。事实上，你一眼就可以看到这些自行车选手的巨大肌肉，不仅仅是大而已，还很有力量。因此，不论是骑自行车的哪一种变体运动，都是紧实及加强腿部的完美方式。 此外，自行车不仅运动到下半身，它还会强化腰部、胸肌和肩膀。同时，它有助于预防骨骼受伤及

改变饮食 食用某些辛辣或含糖的食物会导致排尿增加。 治疗尿失禁的一个关键是改善饮食。虽然许多人忽视了这方面的重要性，但有些刺激性的食物会对尿失禁产生负面的影响。 因此，你应该不吃或少吃辛辣、酸性和含糖的食物。避免咖啡和其他咖啡因食物也很重要。 膀胱再训练 膀胱再训练包括利用简单的技术来加强在排尿时受影响的肌肉。它的目标是帮助在特定时间排空膀胱。因此，第一种方法是设定固定的如厕时间。 理想情况下，你应该尽量保持排尿的衝动，直到身体习惯按时排空膀胱。当然，循序渐进非常重要。从每小时一次开始，然后每隔两个小时一次，直到你可以持续四个小时不用上厕所。 另一种简单的方法有助于增强憋尿的能力。包括感到尿急时不要立刻上厕所。先延迟5分钟再上厕所，然后延长到10分钟，以此类推，直到你觉得更能控制膀胱。

限制碳水化合物的摄入 当你采购食物时，最好避免碳水化合物，这将帮助你以更坚定的信念开始减肥，有助于你的健康。 这裡指的是意大利面、奶酪、奶油、油炸食品，还有很多其他的产品。它们会堆积脂肪并导致体重增加，你可不想要这样吧? 多吃蔬菜 在更年期期间，你会注意到许多变化，甚至你的食慾也会产生变化，这将让改变你的饮食成为一个艰巨的任务。好在，蔬菜富含抗氧化剂、维生素和矿物质，在更年期中最有益于减肥的食物包括： 蕃茄 富含维生素A、E和D的胡萝卜 生菜 青花菜是最好的抗氧化剂 富含蛋白质、矿物质、抗氧化剂和钙的洋葱 胡椒，可以添加到任何一道菜中调味。 多补钙 你可能已经对此资讯很熟悉了，那就是钙的摄入。放心，这并不局限于

瘦肚子饮食原则 若要根据一套有效的饮食法来对抗腹部脂肪，那么能够辨识出对此过程有助益的食物就至关紧要。藉由此种方式，你可以增加饮食又不会增加体重。 建议如下： 绿色蔬菜(青花菜、菠菜、莴苣、瑞士甜菜等) 水果(苹果、柳橙、草莓、香蕉等) 豆类(扁豆、鹰嘴豆、大豆) 蛋 瘦肉和鱼 种子、坚果和水果干 脱脂乳制品或植物乳(少量) 要想从这种饮食中获得最佳效果，就必须限制或消除一些营养成分低但富含饱和脂肪和糖的食物。 这些包括： 糖果、蛋糕和任何糕点。 加工肉品 油炸小吃 碳酸饮料或苏打水 富含脂肪的起司 植物油，如大豆油和棕榈油 全乳制品 罐头食品 预

对抗严重的肥胖症 如果你是体重过重的人，你应该要知道，减少碳水化合物可以让你在6个月内减去约5公斤。对于某些人来说，这个数字似乎很小。然而，严重的肥胖症是一个难以对抗的问题，而且摆脱此一循环能够大幅减少你的医疗问题，例如： 糖尿病 新陈代谢症候群 已经证实，严重肥胖且遵循低碳水化合物饮食的人能够达成： 减少三酸甘油脂。 改善胰岛素抗性。 维持胰岛素水准稳定。 在减重方面，在比较那些遵循低脂肪饮食和低碳水化合物饮食的人时，结果如下： 那些遵守低脂饮食的人在6个月内仅仅少了1.9~4.2公斤。 那些接受低碳水化合物饮食的人在6个月内减掉5.8~8.6公斤。 协助超重的青少年 我们知道在任何时候保持健康的体重都很重要。但是，儿童和青

洋芋片 这是你在减肥饮食中应该避免的其中一种食物，而且它们已经非常被妖魔化了。事实是，马铃薯不需要完全被排除在你的饮食之外，水煮、蒸熟、或是烤的马铃薯会提供你能量及纤维。 然而，你应该要避免经过深度油炸过程的那些，它们包括： 洋芋片 薯条 添加了许多盐或其他调味料的薯片 这些东西的问题在于，只要很少的量就有超多的热量。此外，它们呈现的份量这么小，你总是会超过量的。有些研究显示，吃这些食物可能会影响到你的整体健康并在很短的时间内让你的体重增加。 万一你真的超想吃洋芋片，最好是用烤箱自己做。要为它们调味就加点香料，多玩玩新口味。如果你偏好传统一点的，那就只要加盐和胡椒粉。 你会拥有一样的效果，又不会有那一堆热量及健康风险。 只有碳水化合物的零食 另一种你

坚果 由于它们是高热量食品，我们往往认为它们会让我们增加体重而非减少。 然而，这种观念是错的，因为它们提供了保持身体温暖所需的能量。 它们还含有大量非常健康的脂肪酸，有助于对抗胆固醇。 此外，它们还提供抗氧化剂及植物固醇，这些是预防与超重相关的疾病的重要营养素，如心脏病和高胆固醇等。 另一方面，它们在维生素和矿物质上具有重大贡献，因此为我们提供了充足的营养。 虽是这么说，但我们不应该吃过量的坚果：一把(50克)就足够了。在体能运动前食用尤为推荐。 粥 如果你想要一份热腾腾的早餐，它要有助于抵御寒冷，还得要帮助你减肥，那么粥是理想的选择。如果要说一件粥最有名的事，那就是它远比任何寻常的商业化的谷物容易饱。 这件事情可是有研究背书的喔，早餐吃粥可以让我们在白天少吃一

停止节食 你知道为什么决定自己必须节食，并设定开始日期会是个问题吗? 你开始认为自己的饮食是一种挑战性的惩罚。那么，你唯一能想得到的就是--这什么时候要结束。 反之，花点时间了解健康饮食习惯及其对身体的影响会是个更好的主意。这将有助于你了解每种食物选择的作用，并且更容易避开会伤害自己的食物。 此外，学习识别适合自己的份量也很重要。 人们倾向于认为节食会要求你只吃蔬菜和沙拉。然而，经过深思熟虑及个人化设计的饮食将会包含所有食物组别，并偶尔给你点带有愧疚的享乐。 如果你无法理解食物如何运作，或者你不清楚什么适合你，请谘询营养师。他或她将解释你需要的一切。 进行全身性运动 当你考虑减重时，你往往会担心有明显问题的部位，这就是为什么常常看到人们针对特定区域进行针对性运动的塬因。如果

藜麦热量高吗容易长胖吗 藜麦的热量可能根据你的烹调方式而有所不同。如果是用烤的，那么每100克就会产生大约120大卡的热量;如果它们蓬松饱满，那么相同份量的热量大约相当于364大卡。 藜麦对减重有帮助的原因之一是它的热量低。虽然它的碳水化合物和蛋白质能够为你的身体提供燃料，但它是一种非常低热量的成份。此外，每100克藜麦能提供： 12克蛋白质 8克不可溶性纤维 53克碳水化合物 6克脂肪 维生素A、E、C、硫胺素和核黄素 矿物质，如钙、钾、铁和锌 吃藜麦减肥的原因 在看过了藜麦的营养价值后，就该是详细了解为什么它如此被推荐来协助你减重的原因了。我们已经提到为什么它是你饮食中的一个良好补充品，因为它的所有特性都有益于你的新陈代谢健康。 其大

奇亚籽是ω-3脂肪酸的天然来源 ω-3脂肪酸是必需脂肪以及骨骼的强大盟友。 我们的人体本身不能制造这种类型的脂肪，所以你必须藉由你所吃的食物来获取。 奇亚籽是从你开始崭新一天的那一刻起就照顾好你的心脏的绝佳方式。 归功于ω-3脂肪酸，你能降低胆固醇、照顾大脑、改善神经功能、并促进完整的的细胞水合作用。 奇亚籽蛋白质含量爆表 奇亚籽由20%植物蛋白所组成。 只要将一汤匙的奇亚籽加到天然调合饮中，就可以帮你平衡一整天的能量水准。 别忘了，食用富含蛋白质的早餐也能改善你的新陈代谢，让它展开一天的工作，并促进减重。 奇亚籽很有饱足感 如果你想减个几公斤，奇亚籽可能是最佳营养策略。 它们富含纤维，有助于净化身体，避免便秘。

奇亚籽 其中一种有助于加速瘦身的种籽是奇亚籽。除了抗氧化剂之外，它们也以富含可溶性与不可溶性纤维而着称。由于它们也含有omega-3与必需氨基酸，因此被列名为「超级食品」。 经常食用有助于对抗消化缓慢及便秘。此外，它们促进新陈代谢，并减少脂肪堆积在腹部。 由于它们的不饱和脂肪，它们有助于对抗坏胆固醇和叁酸甘油酯。 它们的热量低，又含有蛋白质及碳水化合物，有助于把能量维持在最佳水準。 葵花籽 有些人认为葵花籽只是用来喂鸟的;然而，它们现在已经是许多人日常饮食的一部份了，因为这些种籽对于焦虑和瘦身都有帮助。 它们含有大量的维生素E;这是一种抗氧化营养素，有助于对抗自由基对皮肤的影响。 它们在矿物质和维生素B群方面的贡献能够强化肌肉、减轻疲劳。 它们贡献了一些氨基酸和

喝温柠檬水 在你早晨醒来并淋浴之后，你的身体需要一些清洁的东西，充满维生素、清淡又健康。 空腹喝柠檬水会带来美妙的东西：它会启动你的新陈代谢，让胃部更好消化，净化身体以吸收食物中的营养。 建议用温水，因为这会增加代谢率。 如果你不喜欢柠檬汁的酸味，可以在饮品中加入一茶匙有机蜂蜜。 早晨吃鸡蛋 鸡蛋是帮助新陈代谢运作的最佳食物。 当你适量食用，并结合其他健康食品，鸡蛋变得非常美味、令人满意、有营养，甚至可以帮助你减重。 鸡蛋中含有健康脂肪，不会影响胆固醇浓度，因为Omega-3和Omega-9脂肪酸对心血管健康都非常重要。 苹果和梨子 有

  10天瘦8斤的饮食计划 首先，你的身体必须处于一个相对良好的状态。不建议有慢性病或消化系统疾病的患者遵循这个饮食计画。 这些推荐的食物可以打造一个均衡的饮食，也就是说，它们可以不受限制地帮助满足身体的营养需求。 基本原则是完全避免饱和脂肪、糖和加工食品，因为它们往往是减肥的最大阻碍。 虽然他们是非常健康的餐食，但是这个减肥餐不应该进行超过所建议的时间，因为这可能会适得其反。 建议在10天后，开始吃得更健康，以保持效果。 禁忌 酒精饮料 含糖的或低糖的苏打水 软饮 粉泡制的饮料 精制糖 加工肉类 精制面粉 饮料

跳绳 首先，你需要一个适合自己身高的跳绳。 接下来，就开始跳吧!这是一项很简单的运动，但它需要平衡、力量和协调能力，当然还有耐力。有氧运动的速度越快，取得的效果就越好。 在这个练习中，你需要跳得非常快，并且协调地移动前臂。 如果你每天跳绳20分钟，你就能在锻鍊肌肉的同时减掉很多累积的脂肪。 爬楼梯 这是一个非常简单但非常有效的运动，我们唯一需要具备的就是强大的意志力和一个想要拥有好身材的慾望! 在这个运动中，你只需要简单的快速上下爬楼梯。 你的背必须挺直(而且一定要小心不要绊倒!)。 连续爬3分钟的楼梯，然后休息，喝一点水。 立卧撑跳 这个运动需要你付出很多，但其实也不难，你在家就可以做，可以得到非常好的效果。按下你的秒錶

镁对人体有什么作用 1、减少气喘发作 镁补充剂非常有助于控制慢性气喘发作。这是因为它能协助放松支气管肌肉并调节唿吸。 尽管这不是持久的解决方案，但食用足够的镁会是医学治疗以外的好帮手。 2、健康的骨骼 在饮食中添加镁能帮你调节钙质、维生素D、铜和锌的含量。所有这一切表示，当你年龄增长后，你罹患骨质疏松症的风险会降低。 食用富含维生素D、钙和镁的食物是个好主意，尤其是如果你已经开始出现骨骼疼痛的话，更是如此。 3、让你的孕期处于最佳状态 如果你想确保自己拥有健康的孕期，最好是维持镁含量稳定。这是因为它能帮你对抗疼痛。 如果你有高血压，它也可以帮你预防子癫前症等问题。 4、缓解肩部疼痛和痉挛 镁会放松你背部的肌肉。如果你压力很大或是肾脏附近紧绷，这

树式 第一种减重瑜伽姿势能帮助腹肌的紧实和线条。 要做到这个姿势，请遵循以下步骤： 首先，双脚併拢站立。 接着，把左脚放到右膝上形成一个角度。 然后，把手掌放在胸前，呼吸两次。 第三次吸气时，举起手臂，双手靠拢。 呼气时把身体扭到左边。 之后，再次吸气并伸展身体。 根据你的喜好，每隻脚重复做三到五次。 战士式1 这个减重瑜伽姿势对腹部和臀部塑身很有帮助。 首先，双脚併拢站立，双臂置于身体两侧。 接着吸气，抬起手臂朝向头部两侧。 然后呼气，让身体向前弯曲。 吸气，呼气时，右腿向后移动呈现弓箭步。 你的右腿应该伸展，左腿应该弯曲。 然后吸气，并抬起手臂，呼气，然后回到起始