肩膀酸痛怎么锻炼 10个动作帮你轻松缓解
2018年08月30日 15:57阅读次数：3274
标签：养生
肩膀是人体关节活动幅度最大的，，所以需要的肌肉也比较特别，这就是所谓的旋转肌群，而50%的肩膀痛是旋转肌的问题，所以想要缓解肩膀酸痛也要从旋转肌着手。
1
负重的钟摆运动
双脚比肩膀略宽，没有训练的那只手撑在高度适合的椅子上，另一只手拿水瓶或哑铃等有重量的东西，放松、自然的垂下;这时身体可以轻松的绕圈摇摆，让手不用施力就可以顺着惯性跟着摇摆。
这还可以做前后的变化，扶椅子的手同侧的脚往前，身体前后摆动，让拿重物的手顺着摆动跟着前后运动;左右的变化则一样是两脚比肩膀略宽，只是改成左右摇摆。
2
肩膀内旋运动
这个训练可以坐可以站，要训练的那只手的手肘轻松的放在腰际，上手臂跟小手臂呈现90度的角度，轻轻握拳，肩膀出力，将拳头内旋到肚脐;但另一只手要试图挡住内旋的手，增加肌肉的阻抗能力。
3
肩膀外旋运动
跟肩膀内旋运动一样，只是训练的手臂改成往外伸展，而另一只手一样要挡住外旋的手。
14:44
11:41
12:08
10:30
10:17
16:37
还没有人评论哦，赶紧抢一个沙发吧！