肩膀酸痛怎么锻炼 10个动作帮你轻松缓解
2018年08月30日 15:57阅读次数：3274
标签：养生
肩膀是人体关节活动幅度最大的，，所以需要的肌肉也比较特别，这就是所谓的旋转肌群，而50%的肩膀痛是旋转肌的问题，所以想要缓解肩膀酸痛也要从旋转肌着手。
5
负重的肩膀外旋运动
跟负重的肩膀内旋运动一样侧躺，但训练的是没有受到身体压迫的那只手，一样拿着水瓶，手一样往身体方向收合。
6
比出大写I、T、W、Y的运动
这几个运动都是面朝下的趴着，I是双手往头部上方伸直，比出「赞的姿势」，之后再轻轻往背部方向上抬;T的动作跟I相同，只是方向改成跟身体平行的「T」形状。
W则是双手在躯干两侧弯曲，手掌朝下，比出「W」的姿势，然后一样往上抬;Y则跟I、T的姿势相同，只是改成朝头部斜上方比出「Y」的形状。
7
划船运动
坐在瑜伽垫上，双脚伸直、膝盖微弯，将弹力绳套住两脚脚掌，双手比出「赞」的姿势，拉住弹力绳往后，就像在划船的姿势。
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