希腊酸奶的蛋白质较高，要留意营养标签，尽量选择用真正水果的低脂酸奶。想更健康，可选原味低脂希腊酸奶，再加一杯水果粒。
朱古力奶含蛋白质及碳水化合物，有大约2至3茶匙添加糖，其余属于牛奶天然的乳糖，偶尔饮一次无妨。
香蕉有丰富电解质，马拉松及网球选手都经常吃。豆浆适合对奶敏感或素食的人，含优质的植物性蛋白质，较易让人体吸收，购买时要留意营养标籤，蛋白质含量一杯应有至少5克。
菜肉包有小量蛋白质，卡路里又不算高，而且简单在便利店或点心专门店就可以买到，非常方便。
容易携带，做完运动可以立即食。尽量选择低脂芝士， 脂肪较全脂芝士低一半。
重训1小时以上运动，如想增加肌肉，最好在30分鐘内吸收15至25克优质蛋白质。亦可因应自己重量摄取适量淀粉质，每1公斤的体重，就吸取相等于1至1.2克的淀粉质。
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