碳水循环饮食法有可能同时增肌减脂 但要注意3件事
2019年08月12日 17:23阅读次数：699
标签：饮食健康
碳水循环饮食法是近来很流行的一种减肥方法，能提高减肥的效率，那碳水循环饮食法需要注意些什么呢？下面就来具体看看吧。
1
小心训练强度过高，造成受伤
虽然碳水循环饮食有适度摄取碳水化合物，能让肌肉维持能量，但仍然有可能在训练时出现肌肉较为无力的现象，刚开始或首次尝试，建议可以先稍微减少训练量，防止因为疲劳、没力运动时进行太高强度的训练造成受伤。
2
食物选择维持多样性
碳水循环因为需要较复杂的菜单，我们常常会觉得太麻烦，会想像吃水煮餐一样，尽量维持同样的食物方便制备，但若是食物来源过于单调，容易造成微量营养素不足，建议设计菜单时，尽量把不同食材设计进去，或者适度补充维生素，帮助我们保持营养均衡，让减脂更加顺利。
3
血糖控制不良者请斟酌使用
碳水循环因为每天摄取的碳水化合物量变化极大，对于血糖控制不良者可能造成负面影响，建议可以先使用其它饮食法，或咨询营养师、医师确认是否适合，具糖尿病或血糖控制不良病史切勿自行尝试!
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