精制糖:甜食味道很好,但精制糖会导致血糖飙升,可能引发糖宿醉(头痛、昏沉等症状)而影响情绪并消耗能量。
人造甜味剂:避免食用阿斯巴甜,它会阻止血清素的产生,导致情绪波动、头痛和失眠。 其它人造甜味剂也可能引起情绪问题。
精制加工食品:白面包、意大利面和一些休闲食品是精制或加工过的碳水化合物,吃下后对血糖的影响很大,使胰岛素激增,最终会感到疲倦和情绪低落。
氢化油:如果容易出现忧郁情绪,平时最好不要吃炸鸡、炸鱿鱼和炸薯条,使用氢化油烹制并含有反式脂肪的食物是导致抑郁的因素。精致食用油如玉米油,富含omega-6脂肪酸,会导致大脑发炎,并加重抑郁症状。
使用氢化油烹制并含有反式脂肪的食物是导致抑郁的因素。(Pixabay)
钠:吃过量的钠会影响神经系统并造成疲劳,还可能导致水肿。
酒精:对抑郁症来说,酒精是最该列管的违禁品之一。 酒精对中枢神经系统有明显的影响,会减缓思考、理解和分析能力,并加重抑郁症状。
咖啡因:一些医学研究人员认为,即使是适量的咖啡因也会对抑郁症和焦虑症不利。由于咖啡因会干扰睡眠,影响情绪,对抑郁症患者而言,最好减少摄取量。
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