跑步后如何不让腿变粗 拉伸动作不可少
2017年05月27日 15:20阅读次数：138
跑步是许多人比较常用的一种减肥运动，但如果跑步后不注意拉伸的话有可能会导致腿部越跑越粗的哦，那么跑步后如何不让腿变粗呢?
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跑步后如何不让腿变粗：拉伸四头肌(大腿前方肌肉)
做法：直立，抬起左脚置于身后，用左手抓住左脚;膝盖尽量并拢;用左手慢慢将左脚拉向臀部，直至四头肌有拉伸感;保持15-30 秒;换腿。
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跑步后如何不让腿变粗：拉伸大腿内部和腹股沟处，又叫“蝴蝶式拉伸”
做法：坐下，屈膝，两脚底相对置于身体前方;尽可能把脚靠近腹股沟处，脚尽量靠近地面。保持15-30 秒钟。
如果能轻松做到这个动作，试着尽量把身体向前倾(要小心不要做过头了)，同样保持15-30 秒钟。
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