燕麦晚餐，是个不错的选择 要享受能恢復精神的深度睡眠取决于许多事情，其中两项非常具体：吃晚餐的时间以及在一天的最后一餐中包含了些什么食物。 你该记住的一件趣实是：你的肝臟在凌晨1点到3点之间进行排毒。 如果你吃得太晚或吃了大餐，你会干扰到这项任务的效率，而且你会中途醒来。 你应该在晚上7点到9点之间吃晚餐。 在你可以包含进晚餐的食物中，燕麦是确保健康和良好睡眠最不会错的选择。 燕麦片和燕麦牛奶一样，刚好包含了所有该有的营养素。 它会帮你维持葡萄糖平衡，这对于一天中的最后几个小时特别有助益。 此外，若是你想休息，请记住：晚上吃红肉并不是个好主意。 为什么呢?因为红肉中含有次黄嘌呤等兴奋剂，所以最好是选择鱼或如燕麦片等谷

小苏打可缓解口臭 小苏打是对付口臭最常用的产品之一。由于其抗菌的特性，它有助于控制细菌的生长以及中和气味和可能的感染。 材料： 小苏打　1茶匙(5克) 温水　 半杯(100毫升) 方法： 在半杯温水中稀释小苏打，每天以其漱口2至3次。 茶树精油 茶树精油是一种天然的消毒剂，能够对抗口腔细菌的生长并抑制口臭。 材料： 茶树精油　5滴 薄荷油　5滴 柠檬油　3滴 温水　半杯(125毫升) 方法： 将所有成份混合在一起，每天以此漱口两次。 香芹(巴西里) 香芹含有一种被称为叶绿素的物质，可帮助对付口臭的症状。 材料： 香芹　 1把

小苏打与柠檬 柠檬汁的去渍能力广为人知。 在此，柠檬汁能用来对抗青春痘，并有紧緻、使肌肤恢復光泽的功效。 小苏打能增强这些美颜功能，且不具任何有害的副作用。 材料 1汤匙小苏打(10克) 1汤匙水(10克) ½颗柠檬汁 使用方法 将三种成分放在中型塑料容器中充分混和，直到形成质地滑顺的糊状物。 将糊剂涂抹脸部形成面膜，待20分钟让其发挥功效。 稍后，用冷水或温水冲洗乾净。 依此步骤，建议在晚上进行，以修復白天日光对皮肤造成的伤害。 蜂蜜与小苏打 利用小苏打和蜂蜜调製天然护肤面膜，紧緻脸部肌肤，带出明亮光彩。 与前项配方的差别在于，此款面膜配方不带刺激性(酸性)，适用于皮肤敏感，或有脸上有开放性

小苏打和柠檬 柠檬汁能提高小苏打的碱性功效，柠檬汁是一种用于排毒和改善消化的材料。 这种瘦身产品的组合能保护身体不受毒素的影响，以免淋巴系统受到刺激。 材料： 1茶匙小苏打(3克) 2汤匙柠檬汁(30毫升) 1杯温水(200毫升) 做法： 将小苏打和柠檬汁倒入一杯温水中。 混合均匀，直到气泡消失。 使用方法： 每天空腹饮用。 小苏打和葡萄柚汁 很多人吃这种柑橘类水果来燃烧脂肪。葡萄柚的热量很低，含有纤维，其抗氧化剂能帮助身题排毒。 葡萄柚搭配小苏打是一种减重的补充品，能促进脂肪分解，并有令人满意的效果。 材料： 1茶匙小苏打(3克) 半杯葡萄柚汁(100毫升)

小苏打洗衣服的作用 1、小苏打能软化洗衣服用的水，此外，还能促进更多泡沫的形成。 2、这有助于平衡洗衣机中水的酸碱值，让衣服比以往更加洁白。 3、你知道小苏打是一种优秀的衣物柔软剂吗?只要在洗衣机的洗涤週期加入半杯小苏打，就能达到衣物柔软的效果。 4、如果你有弄脏的衣物，即使污垢很顽强或有黏性，也能使用小苏打彻底清洁。 5、如果你使用冷水(而非热水)洗衣服，衣物颜色会更明亮，白色衣物会变得更白。 小苏打洗衣服的方法 洗衣机充满水之后，倒入半杯小苏打，使其立即溶解。 然后像往常一样继续洗涤週期。 如果一次洗很多衣服的话，可加入一整杯小苏打。 当涉及到清洁，醋是另一种有趣的成分。加入

小苏打和水 由于其碱性特性，小苏打和水混合的去角质霜能帮助皮肤氧合作用，防止过早皱纹的出现。 它还消除油和污垢的累积，软化皮肤，使这些污垢更容易去除。 材料： 1汤匙小苏打(10克) 1汤匙水(10毫升) 做法： 混合两种材料，直到呈现一致的糊状物。 用环状运动将混合物涂抹于皮肤上，并静置25分钟。 用温水冲洗，直到没有残留物。 燕麦粉和小苏打 这种去角质剂能有效去除粉刺，让皮肤更柔软有光泽。 燕麦既是天然保湿剂，也是清洁剂。其材料：包括维生素、矿物质和碳水化合物。 材料： 2汤匙小苏打(20克)

解决地毯污渍 由于小苏打的吸收和亮白特性，它是去除地毯污渍很好用的成份。 其化合物与白醋混合后，可轻易渗透纤维，去除导致污渍的残留物。 材料： 小苏打　　2汤匙(20公克) 白醋　　　½杯(125毫升) 准备过程： 一旦你发现地毯上有污渍，就在上面撒上小苏打，然后用刷子刷。 接下来，在上面撒上一点白醋，然后让它们作用5分钟。 用吸尘器清除残留物质，然后让它干燥即可。 漂白衣物 你的白色衣服看起来黄黄的吗?衣领和胳肢窝有汗渍吗? 组合这两种成份是让它们恢復亮白很棒的方法喔。 材料： 小苏打　　3汤匙(30公克)

小苏打+水 第一种面膜是最简单的选择。请每天晚上卸妆之后使用。 材料： 小苏打　　1茶匙(15克) 水　　　　2汤匙(30毫升) 使用方式： 彻底卸妆，并用温水清洁你的脸，让毛孔打开。 把小苏打和水混合成煳。 把它涂抹在你脸上的T字部位，然后静置让它作用5分钟。 按摩2分钟，然后用冷水冲洗。 小苏打+柠檬汁+红糖 如果你长时间以来试图去除黑头粉刺都没有成功，那么就试试这款去角质剂吧。 糖有助于排出最深层的污垢，让肌肤光滑又不会刺激;同时，柠檬具有收敛和抗菌作用，可减少感染的机会。 材料： 小苏打　　2汤匙(30克) 红糖　　　2汤匙(30克) 柠檬汁　　½杯(125毫升)

小苏打+蜂蜜 结合小苏打的特性和蜂蜜的保湿能力，可以有效治疗痘痘和黑头粉刺。 这种方法既能深层清洁毛孔，又能恢復皮肤酸硷值，防止油脂的过度生成。 材料： 2汤匙小苏打(20克) 2汤匙蜂蜜(50克) 做法： 将小苏放入碗中，与蜂蜜混合，直到得到浓稠的煳状物。 使用方法： 将混合物涂抹到整个脸部，或覆盖于受痘痘影响的皮肤区域，并静置使其作用30分钟。 用温水冲洗，每周使用方法：两次。 小苏打+柠檬 柠檬具有排毒和美白的材料：，搭配小苏打，能彻底清洁皮肤，去除毒素和油脂残留物。因此这种疗法可以有效对抗痘痘。 材料：

油性肌肤小苏打面膜 这个治疗对于去角质、滋润和更新皮肤有效。材料很容易取得，并只需要几分钟来制作。 材料： 3汤匙小苏打(30克) 3汤匙矿泉水(30毫升) ½颗柠檬汁 4滴橄榄油、杏仁油或薰衣草精油 制作方式： 将小苏打倒入一个碗中 将水慢慢倒入碗中，同时搅拌成糊状。 挤压柠檬将柠檬汁加入糊状物中。 最后，滴入您选择的精油。 使用方法： 用温水洗脸，用毛巾轻轻拍干。 用画圆的方式将面模糊涂抹于全脸(避开眼睛周围)。 若你注意到在斑点部分有点刺痛，不要担心，这是正常现象。 敷20分钟，然后用大

苹果醋 苹果醋和蜂蜜的混合有助于控制肠道菌群的活动，减少胀气和消化问题的产生。 这些材料：能控制胃部酸硷值，此外也能刺激肠道蠕动，以获得适当的废物清除。 材料： 2汤匙有机苹果醋 1汤匙蜂蜜 1杯温水 做法： 将苹果醋和蜂蜜加入温水中。 饮用方法： 早餐饮用这种饮品，或者也可以在一顿丰盛大餐后饮用。 柠檬和小苏打 柠檬和小苏打对消化系统都有制酸剂的作用，能缓解肠胃胀气。 其硷性作用能中和胃酸的负面作用，能避免疼痛和发炎等症状。 材料： 半颗柠檬的塬汁 1茶匙小苏打 1杯水 做法： 将半颗柠檬榨成汁，并与水和小苏打混合。 等待起泡后，就

用柠檬对战痘痘 因为其收敛特性，柠檬是减少造成痘痘的油脂过剩的最佳天然成份之一。 外用可以深层清洁毛孔，并清除可能造成肌肤问题的细菌。 材料： 柠檬汁　　　1/2颗 芦荟凝胶　　2汤匙(30克) 做法： 从半颗柠檬中榨取果汁，并把它与芦荟凝胶混合。 使用方式： 将此面膜涂抹在所有受影响的部位，让它作用20分钟。 用大量清水冲洗脸部，并避免曝晒于阳光之下。 每周至少使用3次。 用柠檬去除瑕疵 柠檬中的天然酸和油是清洁剂，可减少可能在脸部或身体上形成的深色色素沉淀。 它被建议用于护理因阳光照射所引起的暗沉。它也适用于清洁颈部和腋窝等难以清理的部位。 材料： 柠檬汁　　1/2颗

生酮饮食减肥法有什么副作用 1、肠胃不适：腹泻、便秘、呕吐、胃食道逆流都是常见的副作用。 2、血脂异常：血脂异常的情况也十分常见，大多于停止饮食后即改善。 3、血糖过低：大多发生在开始饮食的第一周。 4、生长迟缓：採用此饮食方式的儿童，其身高和体重百分比都较低，停止饮食后可恢復。 5、骨骼疾病：可能提高骨质疏松症及骨折风险，需要补充钙和维生素D。 6、肾结石：若曾发生泌尿系统异常、个人或家族病史曾发生过肾结石，其发生肾结石的风险较高。 7、生化检验异常：高尿酸、低血钠、低血镁、低白蛋白、肝炎及代谢性酸中毒。 为了兼具生酮饮食的效果及避免发生副作用，须透过医疗团队定期评估患者的饮食习惯，每周检测血酮及尿酮浓度，每叁个月透过血液检查监测全血球计数、电解质、血糖、血脂、肝肾功能等，才能降低相关副

吃高纤维高蛋白让肚子更抗饿 蔬菜、菌类、水果、粗杂粮等含有丰富膳食纤维，可以充实肠胃，延长身体饱腹时间。而高蛋白质低脂肪的食物，如鱼类、瘦肉类、脱脂奶製品等也能延长身体的饱腹感。 黑巧克力缓解进食望 黑巧克力中的苦味能有助降低食欲，缓解你对吃甜食的欲望。 茶、咖啡、水，抑制食欲好帮手 茶和咖啡不仅能提神醒脑，它们中的咖啡因还有降低食欲的作用。不过，如果想要通过喝咖啡来抑制食欲一定不能喝加糖的咖啡，不然会愈喝愈饿，适当的喝水也可去减少饥饿感(小编认为较好闹钟提醒自己每半小时喝一杯水是很好的方法)。 使用较小的餐具 同样分量的食物，装在小一点的餐具里会显得满满当当，给人一种「吃得挺多」的心理暗示

薄荷茶 材料： 7汤匙绿茶茶叶(70克) 7杯水(1.7公升) 1把新鲜薄荷叶 1或2颗柠檬 做法： 首先做法：绿茶，以作为此促进新陈代谢饮品的基础。 加热锅中的水，煮沸后，加入7汤匙绿茶。 浸泡10至15分钟，然后倒入罐子。放置一旁冷却。 然后，加入薄荷叶和柠檬片。 饮用方法 让材料：浸泡几个小时。 把罐子放入冰箱至隔天。 隔天早上就能饮用。每天空腹喝一杯持续一週，就能发现效果。 草莓果昔 这种果昔营养丰富，能提供你需要的蛋白质，并能维持肌肉健康。此外，草莓能加速新陈代谢

牛奶和乳制品 牛奶和乳制品与腹胀有关。 这是由高含量的乳糖所引起的-乳糖是一种藉由妨碍酶在体内正确运作而导致消化问题的糖。 吸收不良会导致过量肠道气体的生产、腹胀和疼痛。 建议 用杏仁乳或燕麦乳等蔬菜制品代替牛奶。 如果你要选择吸收更多的钙质，请食用含有此矿物质的蔬菜。 精制谷物 已经加工过的谷物营养价值较低。 精制谷物会失去纤维含量，而这是消化的关键。 与全谷物相比，它们也会贡献比较少的维生素和矿物质，并且由于它们所含的麸质，极有可能引起胀气。 建议 尽可能限制自己的精制谷物摄取量，包含在麵包和披萨裡的。 找不含麸质的全麦谷物作为替代品。 生蔬菜 十字花科蔬菜含有丰富的必需营养

菠菜+柳橙 这种美味的果昔含有丰富的抗氧化剂和膳食纤维。 这种果昔含有刺激身体清洁的必需营养素，经由增加能量水平，有助于增加你的身心活动。 不只是运动前才能喝，你也可以在肚子饿时饮用。 材料： 7片菠菜叶 3颗柳橙的原汁 2颗奇异果 1杯水 做法： 清洗菠菜叶后放入果汁机。 将柳橙榨成汁，然后放入果汁机中。 将奇异果切碎，放入果汁机中。然后加水，使其更容易搅拌。 搅拌几分钟，直到得到一杯光滑的饮品。 何时饮用 运动前30分钟喝一杯这种果昔。 早餐或下午喝。 菠菜+芒果+椰子 这种果昔的材料：能帮助减重，还能对抗胆固醇和水肿。 其维生素和矿物质能促

绿茶 绿茶是一种富含抗氧化剂的饮品，能增强抵抗力，并预防高血压、流感、气喘、压力等疾病。确实是一种促进身体排毒的最佳茶饮。 材料： 1汤匙绿茶茶叶(10克) 1杯水(250毫升) 做法： 将一汤匙茶叶倒入滤器中。 烧一壶水，确保没有到达沸点，因为煮沸后会让绿茶带有苦味。 将滤器放到杯子上方，将热水倒入滤器中，并浸泡3分钟。 如果你喜欢，也可以加入一些蜂蜜，使其变甜。 注意：我们建议在下午前喝绿茶，因为这种茶饮容易引起失眠问题。 柠檬茶 柠檬富含维生素C，是一种非常好的抗氧化剂和杀菌剂。 因此，能帮助对抗自由基，这些自由基会导致

星期一 早餐: 一杯脱脂牛奶、一杯草莓和两颗煮鸡蛋。 午餐: 一份鸡肉或鱼肉、一份加橄榄油的蕃茄片和一份豆类。 晚餐: 加鸡肉或火腿的绿色蔬菜沙拉、配一杯你喜欢的茶。 星期二 早餐: 一片葡萄柚、一片全麦面包涂花生酱、一杯咖啡。 午餐: 一份烤牛排配蕃茄、一颗青苹果和冰茶 晚餐: 鲔鱼水田芥沙拉、茶。 星期三 早餐: 红椒洋葱欧姆蛋、全麦土司和黑咖啡。 午餐: 一份烤鸡胸肉、蕃茄生菜沙拉、奇异果和茶。 晚餐: 菠菜沙拉配青椒、奶酪和火腿、还有一杯你喜欢的茶。 星期四 早餐: 草莓蓝莓椰奶奶昔、一片全麦面包配新鲜奶酪。 午餐: 一份鱼配樱桃蕃茄、一颗酪

早餐 三汤匙燕麦、一杯脱脂牛奶、一汤匙葡萄干。 一杯燕麦、蔬菜牛奶和香蕉奶昔。 一碗燕麦配坚果和葡萄干。 三汤匙燕麦和一杯水果。 一杯加两汤匙燕麦的希腊酸奶。 午餐 一份中份的绿色蔬菜沙拉，用橄榄油和胡椒调味，配上一汤匙燕麦和一点鸡肉。 燕麦粥和一份烤鸡胸肉。 三汤匙燕麦片和一碗鸡丁沙拉。 三汤匙燕麦片和一份蕃茄芦笋生菜沙拉。 一盘中份的炒时蔬，配一份鸡肉和一杯燕麦牛奶。 晚餐 一份希腊酸奶，加两汤匙燕麦和一颗苹果。 一份绿色沙拉和一杯加燕麦的脱脂牛奶。 鸡肉蔬菜汤和三汤