燕麦晚餐，是个不错的选择

要享受能恢復精神的深度睡眠取决于许多事情，其中两项非常具体：吃晚餐的时间以及在一天的最后一餐中包含了些什么食物。

你该记住的一件趣实是：你的肝臟在凌晨1点到3点之间进行排毒。

如果你吃得太晚或吃了大餐，你会干扰到这项任务的效率，而且你会中途醒来。

你应该在晚上7点到9点之间吃晚餐。

在你可以包含进晚餐的食物中，燕麦是确保健康和良好睡眠最不会错的选择。

燕麦片和燕麦牛奶一样，刚好包含了所有该有的营养素。

它会帮你维持葡萄糖平衡，这对于一天中的最后几个小时特别有助益。

此外，若是你想休息，请记住：晚上吃红肉并不是个好主意。

为什么呢?因为红肉中含有次黄嘌呤等兴奋剂，所以最好是选择鱼或如燕麦片等谷物。

燕麦片中退黑激素和维生素D含量高

燕麦片是退黑激素的天然来源-这是调节你睡眠觉醒周期的化合物。

这并不是说它会像安眠药一样让你马上睡着。它所做的是调整你的周期，好让你在夜晚来临时感觉到睡意。

归功于其退黑激素和维生素D含量，燕麦片能帮你调节这些周期，而且还可以帮你处理：

偏头痛的影响

慢性疲劳

肠躁症

骨质流失(骨质疏松症)

要再强化这些优点的话，请在超市裡寻找添加维生素D的燕麦片。这样的话可增加血清素的产量，以协助你入眠。

燕麦片和维生素B群

维生素B群在你的身体中扮演着数种角色，而其中最重要的是维持神经系统正常运作。

燕麦片含有大量的维生素B6(或称吡哆醇)。这对于将食物中的能量转化为葡萄糖以及代谢脂肪和蛋白质来说都非常重要。

维生素B3有助于增加色氨酸的产量，色氨酸是促进放松和睡眠的必需氨基酸。

如果你缺乏这些维生素中的任何一种，你会感受到其影响，而最常见的是身体疲劳和失眠。

燕麦片帮你对抗焦虑，让你睡得更好

燕麦片含有燕麦碱和葫芦巴碱，这两种成份都是植物蛋白。

它们有助于降低焦虑、紧张、以及一整天累积下来让你无法进入深度、健康睡眠的身心躁动。

但是，我们该述明，这种类型的燕麦片中的植物蛋白通常是乳糜泻患者的过敏塬。因此，你若患有此症，最好避免使用燕麦。

藉由麦片告别压力

失眠的主要塬因之一是慢性焦虑或压力。

这些情绪过程会刺激肾上腺并逐渐释放某些引起肌肉紧绷、压力和疲劳的荷尔蒙。

规律地食用燕麦片将会有助于与压力相关的许多荷尔蒙正常化。

由于燕麦片中含有丰富的维生素B群，你将能够平衡皮质醇并支持神经系统。

此外，燕麦片可促进体内动态平衡、让你放松、促进良好消化、并有助于肝臟健康。

所有这一切都可协助你获得更深层、更有恢復力的夜间睡眠。

但是，请记住：如果你想善用它的优点，要每天在睡前一到两小时之间吃一碗燕麦片。