酸奶减肥的搭配食谱

　　酸奶具有通肠道的功效，是不可多得的健康饮品。很多朋友会通过饮酸奶来减肥，小编推荐酸奶减肥的搭配食谱，让你的减肥事业事半功倍。

　　酸奶+鳄梨和辣椒粉

　　(190卡)

　　在夜晚食用的200g酸奶中，加入维生素C和食物纤维的话，不但能维持营养的平衡，还可以享受味觉的变化，使每晚的酸奶减肥更容易地坚持下来!

　　材料：(1人分)无糖酸奶 200g、鳄梨 1/4个、辣椒粉少许

　　制作方法

　　1. 鳄梨去皮，切成小块

　　2. 将酸奶倒入你喜欢的容器内，加入切好的鳄梨，最后撒上少许辣椒粉

　　point

　　平淡无奇的无糖酸奶，增添了些许麻辣口感。鳄梨的维生素c和食物纤维提高了整体的营养价值。

　　豆乳酸奶汤

　　(140卡)

　　容易让人感到饱腹感的汤，是减肥中最有效的食物。而在汤中加入200g的酸奶，就能够很好地调整肠道环境咯。

　　材料(2人份)酸奶、豆乳 各3/4杯、胡萝卜 60g、芦笋 2根、色拉油 2小匙、水 1/2杯、味之素 1小匙、盐和胡椒 少许

　　制作方法

　　1. 将酸奶和豆乳混合，胡萝卜切块，芦笋切成一厘米左右的段块

　　2. 加热色拉油，将胡萝卜、芦笋翻炒，加入水和味之素，盖上盖子，焖煮一会

　　3. 加入混合好的酸奶和豆乳，搅拌均匀，在汤汁温热的时候，加入盐和胡椒调味。

　　point

　　乳酸菌对热很敏感，加热状态下会直接将其杀死，但其死骸是肠内益生菌很好的饲料。所以制作成汤不会是浪费哦。

　　卡萨塔冰淇淋

　　(208卡)

　　减肥中，最想吃的就是甜品了!这是，为了抑制卡路里的摄入，就用酸奶来制作甜品吧!

　　材料(4人份)：无糖酸奶 400~450g、核桃、杏仁干、葡萄干各30克、砂糖 50g

　　制作方法

　　1. 将酸奶铺在厨房用纸上，放在篮子内，篮子下面可以放置一个空碗，摆放3~5个小时将水分沥干。

　　2. 核桃放进微波炉内加热2分钟烘干，碾碎。杏仁干碾碎。

　　3. 酸奶和砂糖混合，加入核桃、杏仁干、葡萄干，覆盖保鲜膜，放到冰箱冷藏格冷凝。

　　4. 凝固后切成一块块，用碟子装好，开始享用!

　　point

　　用脱水酸奶代替芝士和忌廉制作的意大利卡萨塔冰淇淋，卡路里大大降低哦。

　　3. 舒展肠道

　　睡前可以进行伸展，使肠道蠕动更为活跃。方法很简单，手臂在头上交叉，两手合掌。感受肠道的位置，左右大幅度扭转身体。除了睡前，平时空余时间也是可以进行的，有助于活跃肠道的蠕动。

　　夜间酸奶减肥法的基本原则

　　1. 夜晚饮用200g的酸奶

　　结合肠道蠕动的黄金时间，我们晚饭后要饮用200g的酸奶。考虑到摄取的卡路里，200g的无糖酸奶是最为适宜的。虽说如此，为了避免过饱，晚餐就要适当减少200g的分量。关键是，要尽量在睡前3小时停止进食。每天的无糖酸奶很枯燥?可以参照接下来的食谱，看看如何安排进食方式。

　　2. 早晚都要测量体重

　　为了减肥成功，最重要的是要掌握好自己的体重。上午吃太多的情况下，夜晚就要调整回来，只喝酸奶就了哦。

　　温馨提示：以上就是小编推荐的酸奶减肥法，酸奶促进消化吸收，提高身体的基础代谢，形成易瘦体质。