一、皇宫菜肉丝汤 　　减肥功效：这款减肥食谱对于美眉们减肥具有很好的帮助。由于，汤品中所含有的营养物质，可以起到驱寒、解毒、通便的作用，并有效促进人体血液循化，从而起到不错的减肥瘦身作用。 　　食材：皇宫菜五十克、肉丝十克、姜两片，太白粉、盐、胡椒粉、麻油 　　制作方法：首先，将皇宫菜洗净切段，姜洗净切丝，肉丝洗净，倒入少量盐和一勺太白粉抓拌;然后，烧开水，将皇宫菜、姜丝放进锅中煮滚，再下肉丝;最后，等再次煮开，放入盐、胡椒粉、麻油等调味即可。 　　二、栗子核桃莲藕汤 　　减肥功效：这款减肥食谱可以有效促进美眉们减肥瘦身。由于，这款汤品中的所含的物质成分，可以起到补血气的功效，并有效促进脂肪代谢以及血液循环，从而起到不错的减肥功效。 　　食材：莲藕半斤，莲子一两，核桃一两，陈皮半片，红枣五粒，栗子四两。 　　制作方法：首先，把所有的食材洗净，并将莲藕切成大块，红枣去核

　　1. 鲑鱼 　　海鲜，特别是鲑鱼、金枪鱼和鲭鱼等肥美的鱼类都富含欧米加-3脂肪酸。这种脂肪酸可以加速新陈代谢，加快消耗身体的脂肪。 　　一项澳大利亚的研究发现每天吃鱼能提高肥胖者的葡萄糖-胰岛素反应系统，这样意味着消化系统的运作会减慢，让人对食物的渴望降低。 　　如果上面的发现都不足以让你多吃鱼的话，下面的事实也许会令你改变主意：海鲜富含的各种的蛋白质对保持小腹健康、苗条都很有帮助。 　　最佳食用量: 每周两餐鲑鱼，每餐4盎司左右。野生的鲑鱼比饲养的更贵，但所含的欧米加-3脂肪酸更多。如果你真的不碰海鲜，也可以尝试同样富含欧米加-3脂肪酸的亚麻子和胡桃。 　　2. 藜谷 　　从来没有听说过吗?这是一种每半杯含5克纤维素和11克蛋白质的全粒谷物。像烹调其它谷物那样烹调藜谷就行了。它的口感像果仁，嚼起来有脆响。 　　最佳食用量： 每天至少一杯半(健康食品店有售)。 想摆

　　一、红豆牛奶西米露 　　材料：小西米100克，蜜红豆150克，牛奶250毫升，炼乳适量。 　　做法： 　　1、小西米洗净，放入滚水中煮至中间尚有小白芯，关火，焖5-10分钟; 　　2、将煮好的西米盛入装有冰牛奶的碗中一起放入冰箱冷藏半小时; 　　3、蜜红豆可以买成品，也可以自己熬煮。自己熬煮的话，红豆要事先浸泡，这样可以缩短烹调的时间。红豆煮至裂开后加入红糖，熬至汤汁收稠，放凉后加炼乳搅拌均匀，增加奶香和甜度; 　　4、将冷藏过的牛奶西米取出，盛入容器中，浇上蜜红豆即可(吃的时候可以根据自己的口味再加一点炼乳。 　　二、煮红豆 　　材料：红豆200克 　　做法： 　　1.将红豆浸泡24小时。 　　2.高压锅煮红豆10分钟，煮至红豆成豆沙即可食用。 　　三、红豆燕麦粥 　　材料：燕麦30克、脱脂牛奶30克、红豆50克、糖适量。 　　做法： 　　1.燕麦加

　　苦瓜减肥原理： 　　苦瓜具有降低胆固醇和甘油三酯的作用，同时，苦瓜营养非常丰富，其中维生素C的含量居瓜类蔬菜之首，且糖和脂肪的含量都非常低，所以非常适合减肥人士食用的。 　　1、高能清脂素，阻止人体吸收脂肪。 　　苦瓜中含有一种极具生物活性的高能清脂素，这种物质只作用于人体吸收脂肪的重要部位小肠，通过改变肠细胞孔网，阻止脂肪、多糖等热量大分子物质的吸收，但并不影响维生素、矿物质等营养素的吸收。 　　2、量超低，却更有饱腹感。 　　每100g的苦瓜只有18卡，比减肥一族最喜欢的番茄，还少了7卡，只比小黄瓜多了3卡，但却更有饱足感。而且其中所含的苦瓜素，根据实验发现，1mg就可阻止100g的脂肪吸收。 　　苦瓜减肥法 　　一、喝榨苦瓜汁 　　把苦瓜榨成汁喝，如果实在无法忍受，那么就放一个猕猴桃或是番茄，与苦瓜一起榨成汁来喝，但不要加任何甜性的水果，因为糖分会降低苦瓜减肥

　　芦荟治疗实热型便秘 　　有便秘问题存在的人们，肚子都会显得比较大，芦荟中含有的芦荟大黄素甙、芦荟大黄素等成分可以起到增强食欲、调理肠胃的作用，食用适量芦荟可以促进胃功能，增强体质。 　　芦荟对于实热型便秘有很好的治疗作用，如果你也存在着便秘的困扰，那么建议你坚持每天食用芦荟，研究证实，坚持食用芦荟可以起到改善便秘的作用，芦荟中的蒽醌类化合物衍生物会在肠管中释放出一种叫做芦荟大黄素的物质，它会促进大肠的蠕动，改善肠胃功能不佳的问题，有效解决便秘问题，并同时可以起到排毒去火、养颜补虚的作用。 　　五款芦荟减肥食谱 　　一、芦荟花生 　　菜肴特色：芦荟做的菜香酥可口，可起到清热解毒的作用。这道芦荟菜肴营养丰富，其中加入了花生，花生含有丰富的蛋白质，易被人体所吸收。 　　材料：生花生500克、芦荟、芫荽、甜椒片。 　　调味料：食盐。 　　方法： 　　1、清除霉变和发芽的花生

　　一、生菜油饭 500大卡/2人份 　　用五谷饭做成油饭，搭配生菜品尝颇清爽解腻。 　　材料：熟五谷饭200克、红葱酥5克、香菇丝15克，虾米、五花肉丝各10克，生菜5片、饮用水50ml，胡麻油、酱油、米酒各10ml、黑胡椒粉少许 　　做法： 　　以胡麻油将香菇、虾米、五花肉炒1分钟，加酱油、米酒、黑胡椒粉、红葱酥、水煮2分钟，放入五谷饭拌匀，搭配生菜品尝。 　　二、饭香烘蛋 610大卡/2人份 　　蛋香融入米粒中，口感软中带Q，还很有饱足感。 　　材料：熟五谷饭200克、蛋3颗、青椒60克、橄榄油10ml、盐少许 　　准备：青椒洗净切小丁。 　　做法： 　　五谷饭、蛋、青椒、盐拌成蛋汁，锅中放橄榄油烧热，倒入蛋汁，以小火慢煎至两面呈金黄色即可。 　　三、泰式透抽镶饭 514大卡/2人份 　　透抽配酸甜微辣的五谷饭，鲜美够味。 　　材料：五谷饭200克、透抽

　　鸡蛋减肥原理：鸡蛋黄中含有卵磷脂，它是一种乳化剂，可使脂肪胆固醇乳化成极小的颗粒，从血管排出后为机体所利用。鸡蛋还可以使血液中的高密度脂蛋白增高，可保护血管防止硬化。鸡蛋减肥法很实用，当你的体重达到标准后，再使摄入热量与热量消耗平衡，就可以使减肥效果持久。 　　食用规则：鸡蛋第一天量不限制，以后每日食三个，倘若胆固醇高者可只食用蛋白，或蛋白以豆制品代替亦可。 　　星期一 　　早餐：煮鸡蛋(不限)，烤面包(不限)，葡萄，咖啡(不加糖奶)。 　　午餐：煮鸡蛋，烤面包，咖啡。 　　晚餐：煮鸡蛋，青菜沙拉，泡菜，咖啡。 　　星期二 　　早餐：煮鸡蛋一个，烤面包，葡萄，咖啡。 　　午餐：煮鸡蛋两个，咖啡，葡萄。 　　晚餐：牛排，以西红柿为主的青菜凉盘沙拉，泡菜，咖啡。 　　星期三 　　早餐：煮鸡蛋一个，葡萄，咖啡。 　　午餐：青菜沙拉，西红柿，葡萄，咖啡。 　　晚餐

　　NO.1：鸡蛋牛奶+水果素食美人法 　　1、早餐一颗水煮蛋，一杯牛奶，半个苹果或一些马铃薯+火腿+沙拉酱。 　　2、中餐一碗饭+菜。 　　3、晚餐于七点吃，与中餐差不多，但只吃七到八分饱即可，而过了九点後就不可再吃任何东西，但水果除外。 　　4、可于睡前喝杯果汁(可以挤柠檬原汁+水+二颗酸梅)(味道佳，切记不加糖)。 　　5、配合适度运动。 　　NO.2：优酪乳减肥瘦身食疗法 　　1、起床後：两杯水 　　2、早餐：蔬菜汁200cc 　　3、中餐：优酪乳500克 　　4、晚餐：蔬菜汁200cc 　　5、就寝前：1-2杯水 　　NO.3：苹果餐 　　1、早餐：一瓶牛奶(或不加糖咖啡)+一颗白煮蛋(或茶叶蛋)。 　　2、苹果：从中午12：00开始，每2小时吃一颗苹果直至晚上8：00一共五颗，吃完就不再进食苹果餐吃一天就够了。 　　NO.4：全麦面包+脱脂牛奶

　　猕猴桃减肥功效 　　1.水果膳食纤维改善便秘 　　猕猴桃含有非常丰富的膳食纤维，可以帮助胃肠蠕动，促进食物的消化，另外猕猴桃中还含有非常丰富的果胶，果胶可以起到润滑肠道的作用，也可以控制身体对脂肪的吸收，同时果胶还可以清楚肠道中的残余废料，可以帮助排便。 　　2.消化酵素减少脂肪堆积 　　猕猴桃中含有蛋白质分解酵素，他可以帮助快速分解脂肪，而且还可以产生蛋白质加速新陈代谢的速度。 　　对于夜猫子来说，用餐时间通常较晚，富含猕猴桃碱消化酵素的奇特果可以有效帮助消化，降低肠胃的负担，也因此让奇特果成为夜猫族的减肥好伙伴。 　　3.肉碱促进脂肪燃烧 　　目前在减肥界中受到正视的胺基酸，在猕猴桃里也相当丰富，猕猴桃中的赖氨酸、甲硫胺基酸是帮助肉碱合成的必须胺基酸。 　　肉碱是促进脂肪燃烧的成分之一，可以晋升体内多余的体脂肪转换为热量的效用，人体内的肉碱约在20岁时达到高峰，

　　哪些鱼类适合减肥：吻仔鱼 　　热量：43卡/100g 　　自我介绍：别看我娇小的身材，可是夺下瘦身鱼排行榜的冠军哦! 100g的我只有43卡的热量，而且还含有丰富的蛋白质和钙、磷等矿物质，是减肥 MM的最佳料理!不过高普林的吻仔鱼，痛风的人可要避免吃哦!各位MM在吃我的时候可要手下留情呦~我本是也是有咸味的，而且，我喜欢的烹调方法是煮粥、干炒或者是煮汤啦。 　　推荐食谱：吻仔鱼粥 　　原料：热白饭 1碗(或生米1/2杯) ，水 5杯、吻仔鱼 50克，红萝卜末 2大匙，高丽菜细丝 1/2杯，芹菜末 1又1/2大匙，香菜末 1又1/2大匙，姜末 1大匙。 　　配料：盐 1小匙，白胡椒粉 1/2小匙，香油 1/2小匙。 　　做法： 　　1、将白饭与水放入锅中煮约20分钟成粥状，再放入吻仔鱼、红萝蔔末、高丽菜丝改中小火煮5分钟，如果喜欢吃比较烂一点的，可以一开始就与白饭同煮。

　　秋季减肥食谱一 　　早餐：南瓜枸杞大米粥一碗，水煮鸡蛋一个，什锦泡菜少量。 　　午餐：红烧牛肉适量，凉拌菠菜一碟，素炒芥蓝一碟，半个馒头。 　　晚餐：冬瓜排骨汤一碗，胡萝卜青椒土豆丝一碟，凉拌茄泥。 　　秋季减肥食谱二 　　早餐：红豆大米粥一碗，凉拌黄瓜一小碟，桂圆或者红枣一把。 　　午餐：西红柿炒鸡蛋一碟，木耳拌芹菜适量，清炒油麦菜一碟，米饭半碗。 　　秋季减肥食谱三 　　早餐：牛奶一瓶，一个茶叶蛋，半个苹果或者适量土豆。 　　午餐：一碗米饭，水煮青菜，凉拌木耳。 　　晚餐：脱脂牛奶一杯，水煮青菜，一个苹果。 　　秋季减肥食谱四 　　早餐：豆腐一小碟，蒸蛋羹，半个馒头。 　　午餐：凉拌西兰花，清蒸鱼，青椒冬笋丁，米饭半碗。 　　晚餐：凉拌青笋，酸辣藕片，小米粥一碗。 　　亲亲宝贝小编寄语：秋季减肥食谱可以自己搭配。早餐尽量营养丰富一点，午餐要摄入适量

　　豆浆燕麦粥抑制脂肪生成 　　做法：首先把燕麦放入锅内加入清水熬煮，然后把豆浆倒入玉米面中搅成糊状，接着再把玉米糊缓缓的倒入燕麦中搅拌均匀，继续煮十分钟左右加入少许的蜂蜜即可。 　　功效：燕麦中含有大量的粗纤维，对排出肠胃毒素非常的有帮助，豆浆的热量极低，并且可以抑制脂肪生成，这款低卡的营养粥对减肥十分有效。 　　黄豆瘦身粥降血脂和胆固醇 　　做法：取黄豆约100克，先洗浸泡水中半天，然后锅内放入黄豆煮粥，粥滚后再加入约20克芝麻粉，用盐调味即可。 　　功效：芝麻又称胡麻，《神农本草经》云：“补五脏，益气力，长肌肉，填髓脑，久服轻身不老。”黄豆中的脂肪有降低胆固醇和血脂的作用，所以此粥有减肥瘦身和营养保健作用。 　　糯米绿豆粥排毒瘦身 　　做法：把绿豆和糯米在清水中泡发，然后放入搅拌机中搅碎。接着把它们倒入锅中，加入适量的清水煮成糊状，倒入牛奶开

　　西兰花的减肥养生功效 　　西兰花，又称花椰菜。西兰花含丰富的维生素C，同时富含膳食纤维，其特有的营养价值渐渐地被人们所接受。 　　西兰花含有丰富的膳食纤维，纤维能阻碍食物的吸收，纤维在胃内吸水膨胀，可形成较大的体积，使人产生饱腹感，有助于减少食量，且西兰花的热量低，对控制体重有一定作用。人吃含纤维多的食物就能在一定时间内很好的进行消化吸收而后将废物排泄。 　　西兰花含有丰富的抗坏血酸，能增强肝脏的解毒能力，提高肌体免疫力。研究表明，西兰花能有效对抗乳癌和大肠癌。健康的人经常食用西兰花也能起到预防癌症的作用。 　　生的西兰花可以做成各种风味的菜肴和色拉，也可以浸渍在浓味酱油内调制后食用。煮熟的菜花可以与各种各样的乳酪、奶汁、调味品、炒鸡蛋、肉、家禽和其他蔬菜一起配制成菜肴。菜花酸菜是一种很好的开胃品，它可以与冷肉、三明治一起食用。 　　西兰花减肥食谱 　　干炒西兰花 　

　　不要饥饿减肥 　　产后盲目选择饥饿减肥是绝对禁止的。即使饿着肚子减轻了部分体重，但并没有减掉体内该减的脂肪，却减掉了体内必需的水分和肌肉，会给身体带来严重的不良影响。 　　用餐时间 　　用餐时间和进餐量对于产后减肥的新妈咪非常重要。制定有节奏、有规律的用餐时间可以避免暴饮暴食，防止赘肉堆积。晚饭时间最好比平时稍微晚一点。同时保证自己不能在吃饱的状态下入睡。要是睡眠时间比较早，最好把晚饭的时间提前一点。 　　除了遵守严格的用餐时间外，董洁产后减肥还有自己一套瘦身食谱，多喝汤和茶，这是董洁之所以快速掉脂肪的秘诀。 　　香菇萝卜汤 　　做法：将白萝卜洗干净，去皮切片。香菇撕成凉拌，老姜拍破，放入锅里煮开，然后转为小火知道萝卜熟透，加入食盐即可食用。 　　效果：产后妈妈的消化功能相对减弱。但是产后妈咪的饮食营养却比之前要好很多，摄取的热量也相对比价多。而萝卜汤可加强消化，避免

　　一、龙珠芋香饭 　　材料：香米饭300克、芋头150克、香干100克、香菇50克。盐、胡椒粉、生抽各少许。 　　做法： 　　1、芋头挖空成壳后，将挖出的芋头切粒待用。香干洗净切小丁，香菇洗净泡发后切小丁。 　　2、芋头粒、香干粒、香菇粒炒熟后，拌和香米饭炒熟倒入芋头壳内蒸上10分钟即可。 　　二、菠菜沙拉 　　材料：菠菜300克，生菜油100克，煮鸡蛋200克。葱头末150克，醋精、白砂椒粉、芥末沙司、精盐、味精各适量。 　　做法： 　　1、制醋油沙司：将两个熟蛋黄搓碎，用箩过入盆内，放上白砂椒粉、芥末沙司、精盐、味精，用勺仔细地搅匀，使蛋黄成泥，再陆续倒入生菜油，随倒随搅，一点点搅开。然后倒入醋精，搅匀，调好味，即可过箩装入干净的瓶内，加盖保存。使用时，可把瓶子晃动一下再往外倒。 　　2、菠菜择洗干净，用开水烫一下，切成碎段，放入盘中。 　　3、煮鸡蛋去皮，切

　　1、什么时候吃?——跟晚饭一起吃 　　可以将生的西红柿切成薄片，也可将小西红柿直接做成沙拉，可以在吃晚饭时喝一些番茄汁佐餐，也可以通过加点儿番茄酱、蔬菜泥、西红柿罐头来增添菜色。 　　特别提醒：“晚间西红柿“的瘦身秘密在哪里?西红柿中的柠檬酸能促进糖分代谢，燃烧脂肪;而番茄红素则能抑制脂肪细胞增多，并吸收多余脂肪。 　　更神奇的是，西红柿居然能和两位“减肥大敌”和平共处。当它和油脂类一起食用时，不仅吸收效果更好，还可消除便秘;而当它和碳水化合物一起食用时，则能有效降低血糖生成指数，使血糖值不易升高，从而创造易于减肥的体内环境。 　　2、吃多少?——每天须摄取15毫克以上的番茄红素 　　当你下定决心要开始“晚间西红柿减肥”生活时，请记住，必须保证每日摄入

    玉米：含丰富的钙、硒、卵磷脂、维生素E等，具有降低血清胆固醇的作用。 　　内含的食物纤维褐藻酸，可以抑制胆固醇的吸收。 　　大蒜： 　　含硫化物的混合物，可减少血中胆固醇，阻止血栓形成，有助于增加高密度脂蛋白含量。 　　苹果： 　　含有丰富的钾，可排出体内多余的钾盐，维持正常的血压。 　　牛奶： 　　因含有较多的钙质，能抑制人体内胆固醇合成酶的活性，可减少人体内胆固醇的吸收。 　　洋葱： 　　所含成分不仅具有杀菌功能，还可降低人体血脂，防止动脉硬化 　　可激活纤维蛋白的活性成分，能有效地防止血管内血栓的形成;对人体也有较好的降压作用。 　　以上便是减肥的最终招数了，各位美眉们可以试试，不过小编也要温馨提示，其中有些事物是属于发性的，如果敏感体质者要少食用。

　　减肥必须限制热量的摄入，如何在保证营养的情况下减少热量的摄入？下面亲亲宝贝小编为你推荐4款低热量减肥食谱，这些荤素搭配减肥食谱，让你健康享瘦。 　　香菇瘦肉 　　鸡蛋1个，瘦猪肉20克。酱油、盐、香菇、牛奶、料酒各少许。将鸡蛋打散，加入盐、料酒、酱油与牛奶。猪瘦肉切成薄片，加少许盐、料酒和酱油，使其入昧;将香菇切成片。将猪瘦肉、香菇放在大碗中，倒入打散的鸡蛋汁。用电饭锅蒸熟，即可食用。 　　鲤鱼汤 　　用荜芨5克，将鲜鲤鱼100克、川椒15克、生姜、香菜、料酒、葱、味精、醋各适量为原料。将鲤鱼去鳞，剖腹去内脏洗净，切成小块;姜、葱洗净，拍破待用。把荜芨、鲤鱼、葱、姜放入锅内，加水适量、置武火上烧开，移文火上炖熬约40分钟。加入香菜、料酒、味精、醋即成。可单独食用，也可佐餐，吃鱼喝汤。能利水消肿而减肥。 　　红焖萝卜海带 　　用海带、萝卜适量，丁香、大茴香、桂皮、花椒、核

　　对于减肥的朋友来说，吃的食物只能是卡路里低的食物。想要健康减肥，又能达到排毒养颜的功效吗?黑木耳减肥法能够帮到你喔。 　　我们总是在关注最好的减肥食物，其实每一种食物都有其独特的营养价值，而今天我们要介绍的，就是具有肠胃清道夫之称的黑木耳。黑木耳中含有丰富的氨基酸，可以有效的加强脂肪的分解，并且能够清除肠胃中堆积的毒素，而且黑木耳的热量也特别低，一直是减肥人士的最爱!下面分享四道美味的黑木耳减肥食谱，吃了也不怕会发胖。 　　一、凉拌木耳 　　原料：黑木耳、青红椒、胡萝卜。 　　调味料：蒜泥、盐、味精、胡椒粉、干辣椒泡的水、凉拌醋。 　　做法： 　　1、先把黑木耳放温水里泡发开，然后用流水一片片地清洗干净，也可以用盐或面粉来清洗。 　　2、把青红椒和胡萝卜都切成丝，把清洗干净的黑木耳用手撕成小片。 　　3、锅上架烧开水，把黑木耳焯熟，接着焯青红椒和胡萝卜丝，记得焯好后

　　很多人都知道喝普洱茶能够消脂减肥，但是喝普洱茶都有生茶和熟茶之分喔。想要普洱茶减肥的朋友，是喝生茶还是熟茶比较有效呢? 　　普洱减肥生茶还是熟茶 　　普洱茶不论是生茶、熟茶，都有减肥功效，但是熟茶的效果要更好。生茶和绿茶一样，性属寒凉，胃寒、肠胃不好者不宜喝!只有熟茶才有养胃护胃的功效滴!不过生茶有抗癌的功效。 　　熟茶暖胃，生茶去油腻，不过喝什么茶都要适量而行，不能当减肥药喝。减肥关键是看能量的收支平衡，喝茶不能最为主要减肥方法，只能是一种辅助的手段。 　　普洱茶有一定的减肥功效，化油腻、降血脂，但普洱茶又有生茶与熟茶之分。生茶：多以沱茶和饼茶形式出现，主要用于收藏，普洱茶越陈越香主要就是指生茶;熟茶：我们平时喝的散装茶就是所谓的熟茶，所以若等着喝就直接买熟茶。 　　根据研究资料显示，想减掉腰部赘肉的人最适合喝普洱茶，因为它经过独特的发酵过程，可以提高酵素分解脂肪。如