在重视孕期营养的同时，许多未准爸妈都忽视了孕前营养的重要性，在这里，亲亲宝贝小编提醒广大未准爸妈，怀孕前的营养非常关键，一定要重视起来，以下是专家给出的孕前饮食全面指导方案，以供大家参考。 　　不偏不挑是前提 　　为了保证培育出健康的胎儿，在孕前调养好身体，应该合理地调配膳食，多吃各种富含营养素的食物。孕前的饮食要多种多样，不要偏食，建立一套平衡的、富于营养的饮食模式，这样就可以保证摄入足够的营养素。计划怀孕的女性应在孕前注重多种益智营养素的摄入，一旦受孕即可充分满足胚胎大脑发育对多种营养素的需求。 　　关键的备孕营养元素 　　碘堪称智力营养素，是人体合成甲状腺素不可缺少的原料，间接影响人的智能活动及心理行为能力。经补充碘营养出生的孩子，其体重、身高及智商水平均高于未补碘孕妇生出的孩子。孕前补碘比怀孕期补碘对下一代脑发育的促进作用更为显著。准备怀孕的女性最好能检测一下尿碘水平，

现代社会生活、精神压力都非常大，再加上环境污染、食品安全问题，使得很多中青年都处于亚健康状态，给本来顺理成章的怀孕、生育增加了难度。那么，在备孕期间进行营养咨询，了解自身健康、营养状况，并有针对性的调整饮食、运动等生活方式就显得尤为重要。 备孕期的营养状况对于女性自身和未来胎儿来说都至关重要。妊娠早期是胎儿器官分化形成、从无到有的关键阶段，而这一阶段胎儿所需的营养很大程度依靠女性之前的营养储备。大部分怀孕都是在受精后2-3周左右得知，而此时宝宝已经默默进入了生长发育的关键时刻，如此时再调整营养素，就有些晚了。因此如果近期有做妈妈的打算，就要提前做准备，为自己和宝宝创造一个良好的营养环境。而此时，要贡献一半遗传物质的男性也要对自己的健康状况、饮食问题作出适当调整。那么，在怀孕前究竟要作哪些营养准备呢？ 1.体重控制和均衡膳食 体重过

　　对于备孕期的女性来说，孕前调理好自己的营养很重要，因此需要改掉一些不好的饮食习惯，下面，我们就来看看，孕前你最容易犯哪些不良饮食习惯，另外在怀孕前，我们应该如何进行科学的营养搭配。 孕前容易犯哪些不良饮食习惯 　　1、偏食挑食 　　人们日常生活中最常见的现象就是偏食挑食，有的女性偏爱食用鸡鸭鱼肉和高档的营养保健品，或有的人只吃素菜，有的人不吃内脏(如猪肝)等，有的人不喝牛奶、不吃鸡蛋，这些都可造成营养单一。然而对于想做准妈妈的女性而言，偏食挑食会严重影响营养的正常吸收。 　　2、无节制的进食 　　注意不要没有节制的进行饮食。一些女性不控制饮食量，孕前肥胖孕期体重增加高达40多千克，造成有的孕妇肥胖、胎儿巨大，有的孕妇肥胖，胎儿却很小。 　　3、食品过精、过细 　　处于怀孕前和怀孕期的女性是家庭的重点保护对象，为了宝宝的健康总是吃一些过精、过细的食物，比如精白米、面等

水煮蛋 水煮鸡蛋是最简单方便的做法，既好吃又能保证鸡蛋最完整的营养物质，每天早上来一个水煮蛋，搭配一杯牛奶或者豆浆，既好吃又营养。 牛奶鸡蛋羹 材料：牛奶、鸡蛋、盐、橄榄油、醋。 做法： 1.鸡蛋洗干净后破壳后加入盐1小勺和少许橄榄油，搅打均匀，最好用蛋抽子，会较容易; 2.在蛋液中慢慢注入牛奶，继续搅打均匀; 3.用细筛网将蛋液慢慢过滤两遍，滤去泡沫，将蛋液慢慢倒入炖盅中。没有筛网可以将蛋液静止放置一段时间，没有炖盅的可以倒入碗内，上覆保鲜膜，再用牙签略扎几个小眼; 4.碗中加入水烧开后，放入炖盅，注意水要到炖盅深度的一半就好，盖上盖子，隔水炖5分钟即可。 酒酿鸡蛋 材料：鸡蛋

　　亲亲宝贝小编提醒妈妈们，孕前营养的摄入也很重要，因为孕前营养的摄入直接关系到女性能否正常怀孕和胎宝宝的健康与否，因此，上班一族的准妈妈一定要注意以下这4大饮食原则： 　　一、健脑饮食： 　　白领女性在工作中由于精神压力较大，易觉疲劳，可出现神经衰弱综合症。因此，要注意健脑饮食。首先，应多食含氨基酸的鱼、奶、蛋等食物。因为氨基酸能保证脑力劳动者的精力充沛，提高思维能力;其次，脑力劳动的白领女性会大量消耗体内的维生素。因此，宜多食些富含维生素C的食物，如水果、蔬菜和豆类等;再次，适当补充含磷脂的食物如蛋黄、肉、鱼、白菜、大豆和胡萝卜等，一般认为每天补充10克以上的磷脂，可使大脑活动机能增强，提高工作效率。此外，多吃葱、蒜亦有良好健脑功能。 　　二、减肥降脂饮食： 　　一般认为，肥胖的人常伴有高血脂症。通过控制饮食可达到减肥目的。补充大量的膳食纤维素，如各种豆类和谷类、粗黑面包、燕麦

　　在备孕期间，补充足够的叶酸提升受孕质量，同时叶酸有助于预防胎儿畸形，因此叶酸的补充在备孕阶段直至孕期结束是很必要的，那么，在孕前孕期该如何补充叶酸？要补充叶酸应多吃哪些食物呢？ 　　对于备孕夫妇来说，叶酸可能并不陌生，叶酸不仅可以有助于受孕，更能提高受孕的质量。 　　毋庸置疑，叶酸是妈咪在整个怀孕过程中必不可少的营养，它是蛋白质和核酸合成的必需因子，人体的整个生理活动过程都少不了它。除此之外，叶酸对于胎宝成长的作用是非常巨大的。所以各位想要宝宝的妈咪，一定要适当的时机及时地补充叶酸，才能保证胎宝的健康成长哦! 　　妈咪不可不知的叶酸小知识 　　叶酸对于孕妈咪的健康和胎宝的发育来说是非常重要的，你知道叶酸有哪些作用吗? 　　1、有助于预防神经管缺陷(也叫做“神经管畸形”)，包括脊柱裂和无脑儿等非常严重的出生缺陷。而神经管缺陷是中国常见的新生儿先天畸形。

蕹菜蜂蜜饮 材料：蕹菜、蜂蜜。 做法： 1.将蕹菜干净，切碎捣汁，放入锅内，先以武火煮沸，后以文火加热蒸煮浓缩。 2.煮至较稠时加入蜂蜜，待冷却后装瓶备用，每次一沸水冲化饮用1汤勺，每日两次。 绿豆糯米猪肠 材料：绿豆60克，糯米30克，猪大肠300克。 做法： 1.先将猪大肠洗净，绿豆、糯米用水浸泡半小时。 2.然后把绿豆、糯米灌人猪大肠内并加水适量，肠两端用线扎紧，放砂锅内加水煮2小时左右即可。 首乌红枣粥 材料：首乌20~30克，大米60克，红枣10枚，冰糖适量。 做法： 1.先把首乌用水煎。 2.首无煎好后再加入大米、红枣煮成粥，煮好后再加入冰糖调味即可，

医生：具有强效“避孕药”的食物，你却经常吃，难怪宝宝一直不来。在备孕期间也要格外注意。因为有些食物食用不当，会阻碍怀孕。 1：木瓜：木瓜是一种营养价值非常高的水果，而且常吃还能美容养颜，所以深受广大女性的青睐，还经常会买来木瓜榨成汁喝，或是做木瓜牛奶，但是木瓜中含有木瓜蛋白酶，而这种物质与孕酮相互作用，从而会导致避孕，所以对于想要孩子的女性来说，在备孕期间一定要少吃木瓜或是不吃。 2：芹菜：说到芹菜，是一种营养价值非常高的蔬菜，含有丰富的蛋白质、维生素、碳水化合物，食用后不仅能够降血脂，促进新陈代谢， 还能治口臭，但是这样好的食物却非常不适合正在备孕期间的男性食用，因为有研究表明，芹菜过量食用会抑制睾丸酮的生成，从而导致杀精，精子的数量会减少，所以男性在备孕期间最好是少吃或是不吃芹菜。

　　酸奶是大部分女性的最爱，但在这里，亲亲宝贝小编要提醒广大未准妈妈的是，孕前女性喝酸奶小心8大误区，下面一些来看看是哪8个误区吧。 　　1.酸奶和酸奶饮料是一回事儿 　　如今，不仅酸奶的品种琳琅满目，而且酸奶饮料也层出不穷，你很有可能把不是酸奶的“酸奶”买回了家。酸奶是由优质的牛奶经过乳酸菌发酵而成的，本质上属于牛奶的范畴;而酸奶饮料，只是饮料的一种，不再是牛奶。二者的营养成分含量差别很大，酸奶饮料的营养只有酸奶的1/3左右。按照乳品行业的规定，100克的酸奶要求蛋白质的含量≥2.9克，而酸奶饮料的蛋白质含量却只有1克左右。 孕前女性喝酸奶小心8大误区 　　贴心TIPS：酸奶饮料可以作为消暑、解渴的饮品，它在解渴的同时还有一定的营养价值，但是绝不能代替牛奶和酸奶。 　　2.喝酸奶多多益善 　　酸奶，是不是可以随便想喝多少就喝多少呢?当然不是

伤害卵巢的行为有哪些？作为女性，一定要保养好卵巢，卵巢对于女性朋友来说是维持青春健康与保证生育的生命之源，女性想要成功孕育保养卵巢健康是非常重要的。而对于多囊卵巢综合征患者来说，保养卵巢更是对于病情的恢复起到重要作用。 哪些习惯最伤卵巢？ 久坐不动 很多女性朋友的工作需要久坐办公室，这对卵巢来说无疑是一大伤害。女性朋友们最好能每周抽出些时间来参加体育锻炼就，尤其是去户外锻炼的，还可以让全身上下呼吸呼吸新鲜养气，岂不更好。建议办公室女性每天至少活动30分钟。 熬夜 女性一定避免长期熬夜，长期熬夜直接耗伤女性经血，暗耗女性精气神，损伤肾气，影响卵巢功能。人体所需的各种激素在夜间分泌最为旺盛，女性经常熬夜就会导致体内激素环境发生变化。一旦雌激素长期分泌不足，会造成卵巢功能衰退而出现持续性闭经、子宫萎缩、骨质疏松等。 调查显示，经常

　　子宫异常出血对女性的身体伤害是很大的，下面小编介绍大家三款有助于调理子宫异常出血的美食，赶紧来看看。 　　【归地烧羊肉】 　　配方：羊肉500克，当归15克，生地15克，干姜10克。 　　制法：将羊肉切块，放入砂锅内，加当归、生地、干姜、酱油、糖、料酒等，用文火烧至羊肉熟透。 　　功效：温肾固冲，调经止血。 　　用法：佐餐分次食用。 　　【墨鱼炖乌鸡】 　　配方：墨鱼250克，甲鱼1只，乌骨鸡1只。 　　制法：将墨鱼去骨，甲鱼去爪、内脏等，用开水烫后去黑衣，乌骨鸡去毛、内脏后洗净一起入锅，加适量水，武火煮沸，改用文火炖1小时至烂熟，加食盐调味。 　　功效：滋阴养血，化瘀调经。 　　用法：佐餐随量食用。 　　【桂圆莲子粥】 　　配方：桂圆肉20克，莲子肉15克，红枣6个，糯米30克。 　　制法：红枣去核，与糯米、桂圆肉、莲子肉一起放入锅内，加水适量，置武火上

口腔溃疡能吃不加辣的麻辣烫吗 不可以 口腔溃疡患者最好是不要吃麻辣烫，即便是不辣的麻辣烫也是如此，因为就算是不辣的麻辣烫，里面也会放很多其他的调味料，比如生姜、大蒜、花椒、香辛料等等，这些也是会导致口腔溃疡恶化的，所以不建议食用。 麻辣烫怎么吃健康 1.注意定期更换涮菜水，涮的过程中少加盐，就是非常好的烹调方式。 2.吃前在麻辣烫上面淋上一层芝麻酱来替代红油或香油，这是非常健康的一种调料，富含钙和维生素E。 3.麻辣烫通常有多种绿叶蔬菜、多种豆制品原料、海带等藻类、蘑菇等菌类、薯类、鱼类、蛋类等……植物性原料品种占优势。新鲜蔬菜和肉丸、肠片、蛋类等的比例达到2∶1，只要进行合理搭配，它比一般的快餐菜肴更容易达到酸碱平衡的要求，也符合食物多样化的原则。 口腔溃疡怎么治疗

蜂蜜 蜂蜜是一种天然保健品，含有丰富的植物雄性生殖细胞，其中含有一种内分泌素，和人体垂体激素相仿，有明显活跃性腺的生物活性，对提高怀孕几率有很大的帮助。 牡蛎 牡蛎是一种含锌量极高的食物，除此之外多吃牡蛎还可提高性欲，每只牡蛎约含锌15毫克，如果你对海鲜不过敏且喜欢吃海鲜的话，就可以多吃一些牡蛎等海产品来补锌，尤其是男性朋友们，对生精也是很有效果的。 枸杞 枸杞是一种常见的保健品，它补肾益精的效果是很好的，吃枸杞要把握好量，一天吃20克就够了，不必泡水，像吃葡萄干那样嚼着吃最好。 麦芽油 麦芽油中含有预防性衰退的成分，实际上是天然维生素E。医学研究发现，维生素E能够刺激男性精子的产生，防止流产和早产，预防男女的不育症的作用。

　　大家都知道孕前饮食的重要性，那么在怀孕前究竟要如何科学饮食呢?在这里，亲亲宝贝小编告诉大家，孕前饮食要注意以下这三大点： 　　首先，要养成良好的饮食习惯。 　　不同食物中所含的营养成分不同，含量也不等。因此，应该尽量吃得杂一些，不偏食、不忌嘴，保证营养均衡全面。 　　其次，在饮食中加强营养，特别是蛋白质、矿物质和维生素的摄入。 　　正餐之外，还要多吃水果。 　　第三，要避免各种食物污染。 　　注重饮食卫生。尽量选用新鲜天然的食品，避免服用含添加剂、色素、防腐剂等的食品，如罐装食品、饮料及有包装的方便食品等。蔬菜应充分清洗，水果应去皮，以避免农药污染。多饮用白开水，不喝咖啡、茶等刺激性饮品。炊具用铁制或不锈钢制品，不用铝制品和彩色搪瓷用品，以免铝元素、铅元素对人体造成伤害。 　　具体的说，建议夫妻双方每天摄入畜肉150-200g、鸡蛋1-2个、豆制品50-150g、蔬菜50

　　怀孕前不宜吃的食物有哪些呢?这是大多数孕前未准爸妈所关注过的问题，本文就来了个大总结，总结出怀孕前不宜过多食用的食物，一起来看看吧。 　　总结如下： 　　含咖啡因的饮料和食品：咖啡、可可、茶叶、巧克力和可乐型饮料中均含有咖啡因。计划怀孕的女性或孕妇大量饮用后，均会出现恶心、呕吐、头痛、心跳加快等症状。咖啡因还会通过胎盘进入胎儿体内，刺激胎儿兴奋，影响胎儿大脑、心脏和肝脏等器官的正常发育，使胎儿出生后体重较轻。因此，建议计划怀孕的女性与已经怀孕的孕妇尽量少吃此类食品。 　　辛辣食物：辣椒、胡椒、花椒等调味品刺激性较大，多食可引起正常人便秘。若计划怀孕或已经怀孕的孕妇食用大量这类食品后，同样会出现消化功能的障碍。因此，建议您尽可能避免摄入此类食品。 　　饮酒：酒精是导致胎儿畸形和智力低下的重要因素。 　　糖：糖在人体内的代谢会大量消耗钙，孕期钙的缺乏，会影响胎儿牙齿、骨骼的发育。

　　很多人喜欢喝咖啡，更有的人直接把咖啡当饮料来饮用，殊不知这样会摄入大量的咖啡因，从而对自己的身体有影响，那么，咖啡因对生育能力有影响吗？ 　　咖啡因是否会影响生育能力 　　咖啡因会影响生育能力吗?一些研究已经显示，咖啡因的摄入量和女性的生育能力之间存在关联。 　　咖啡因对生育能力的影响 　　一项研究表明，每天摄入300mg以上咖啡因的女性受孕几率要比不摄取咖啡因的女性低27%。怀孕期间每天摄入200mg以上的咖啡因会增加流产风险。如果你正在尝试怀孕，为安全起见，明智做法最好还是减少咖啡因摄入量。 　　怎样减少咖啡因摄入量 　　如果你决定戒掉咖啡因，要慢慢逐渐减少，以避免出现戒断症状，如疲劳和头痛等。 　　开始的时候，你可以改喝半脱咖啡因咖啡，也就是只含一半咖啡因的饮料。或者，在家里自制热饮时，煮淡些或煮时间短些，以减少其中的咖啡因含量。如果你早餐喜欢喝杯英式红茶，就把茶包

备孕期间，不单单是女性需要注意这，注意那。男性同样需要注意，尤其是在饮食方面。那么男性吃什么补充精子质量？一起来看看吧。 孕育下一代不仅是女性的问题，也牵扯到男性。 现在的生活中，男性承受着来自家庭，工作等各方面的压力，因此男性的压力很大。 另外一方面，男性饮食的不节制，生活作息的不规律，熬夜等，都会对男性的身体造成很大的伤害，除了这些原因，还有就是饮食上不注意，也会造成男性出现不育的问题。 那么，男性在日常饮食中吃哪些食物能够治疗男性不育的问题呢? 锌元素对男性的生育能力有着很大的影响，缺少锌元素的男性会出现少精、弱精、精子活力不足的现象，在很大程度上影响了男性的生育能力，牡蛎等食物中含有丰富的锌元素，男性要多加注意。 不过从食物中能够摄取的锌元素毕竟有限，男性朋友可以选择服用凯贝尔蛋白锌硒咀嚼

月经前食欲大增怎么回事 正常现象 月经前食欲突然大增是很常见的现象，也是很正常的一种生理反应，因为在来月经之后会让女性朋友流失大量的气血，也会格外疲惫，所以在月经前身体就会做出反应，需要多摄入一些营养，所以月经前食欲大增也是很正常的。 食欲大增怎么办 1.少食多餐 为了避免暴饮暴食，可以将一天中正常的3餐分成5餐或者更多餐，根据自己的需要来调整，能够有效预防暴饮暴食。 2.吃对顺序 用餐时第一口要先吃蔬菜类、菇类或海藻等富含膳食纤维的食物，切记第一口食物最好不要淀粉类食物，会让血糖快速上升，也就是说为了不要让想吃的食慾不断涌出来，吃对食物和顺序就能控制食慾。 3.利用味道抑制食欲 在食欲特别强的时候可以嚼一些能抑制食欲口味的口香糖，比如薄荷味、丁香等。

对于准备要宝宝的女性来说，孕前科学饮食非常重要，对于一些不利怀孕的食物，未准妈妈要坚持说NO，在这里，亲亲宝贝小编就提醒广大未准妈妈，在怀孕前最好不要吃以下这三类食物。 孕前女性忌食3种食物 有关研究发现，摄入包括叶酸在内的多种维生素较多的女性更有可能怀孕。而多摄入铁元素也会增加怀孕的几率，只不过，这必须通过吃水果、蔬菜和豆类来达到。每天吃少量的全脂乳制品，如牛奶、冰淇淋和干酪也有助于女性怀孕。而油炸食品、人造黄油或其他加工食品中含有的反式脂肪，由于能干扰激素的分泌因而会令女性怀孕的几率降低。 如果平时身体健康，备孕女性的饮食做到品种丰富就行了。需要注意的是有一些食物会影响女性的生殖系统，需要少食。 一孕前忌食烤牛羊肉。 吃烤牛羊肉是内蒙古、新疆等地居民的习惯，有人发现爱吃烤羊肉的少数妇女生下的孩子患有弱智

藕除了单纯的作为美食，你还能想到什么？其实它还是很好的养阴佳品，对女性健康十分有益，关键就在于你会不会利用它！ 秋藕的作用及功效有哪些？ ▌益血生肌 莲藕含有丰富的铜、铁、钾、锌、镁和锰等微量元素。在块茎类食物中，莲藕含铁量较高，因此缺铁性贫血者最适宜吃藕。藕中的多种微量元素有益红细胞的产生，尤其是在经期后食用更佳。顾中医称其“主补中养神，益气力”。 ▌止血散瘀 藕内含大量的单宁酸，有收缩血管作用，可以在经血过多的时候用于止血。除此之外，藕还能凉血，散血，止血而不留瘀，特别是产后的妇女都会把藕来作为消瘀的食疗佳品。 秋藕能预防这几种妇科疾病！ ▌月经过多 临床上多以气虚和血热引起的月经过多最为常见。 女人一旦气虚，统摄血液的能力就会减退，造成经血量多