挑难剥的坚果 很多人喜欢买那种已经去好壳的坚果，这样吃起来很快，不一会儿就吃了一堆，而且坚果在吃的时候没有感觉，等吃完了就会觉得撑了，所以大家可以选择那种比较难剥的坚果，一边剥一边吃，就不会容易吃太多，而且会有一定的饱腹感，能抑制食欲，减少下一餐的饭量。 选择原味坚果 其实原味坚果的热量并不高，热量高的往往都是那些添加了很多添加剂精心制作的坚果以及油炸过的坚果，原味坚果通常热量不高，而且含有丰富的纤维素，能够促进肠胃蠕动，缓解便秘。 搭配谷物 坚果还可以与其他谷物一起做成主食，比如糙米、小米、红豆等做成米饭，这样不仅能为你提供丰富的营养，还能增强饱腹感，最重要的是热量也不高，对减肥很有好处。 做成坚果水果沙拉 坚

银耳炖木瓜 材料：银耳15克，木瓜1只，北杏10克，南杏12克，冰糖适量。 做法： 1.将银耳用清水浸透发开，洗净。 2.木瓜削皮去籽，切成小块。 3.南北杏仁去衣，洗净，连同银耳、冰糖一起放入炖煲内，加适量开水炖煮20分钟后即可食用。 木瓜橘子汁 材料：木瓜、橘子、柠檬。 做法： 1.将木瓜去皮去籽后切小块，将橘子和柠檬也一起切小块。 2.将切好的水果放入果汁机当中混合榨汁，就可以取汁食用了。 木瓜麦片牛奶汁 材料：木瓜、牛奶、麦片、蜂蜜。 做法： 1.将木瓜去皮去籽切成小块。 2.把切好的木瓜放进果汁机中，倒入适量的牛奶打成果汁

提到催乳，大家首先想到的可能就是猪脚汤、鱼汤、鸡汤等各种汤类。其实，我们生活中还有很多常见的食材也是具有不错的催乳功效，对于那些已经饱受各类汤汤水水“折磨”的新妈们，也许换种口味，试试这些食材会有意想不到的效果哦~ 黄花菜 黄花菜富含的卵磷脂对增强大脑功能有重要作用，被人们称为“健脑菜”，它不仅营养丰富，味道鲜美，还是一道很不错的下奶蔬菜。 对于神经衰弱、健忘失眠及气血亏损、体质虚弱、产后体弱缺乳等，食用黄花菜都有一定的食疗作用。 对于产褥期新妈妈容易发生腹部疼痛、小便不利、面色苍白、睡眠不安等，多吃黄花菜也可减轻其症状。 推荐食谱—— 黄花菜炖猪心 黄花菜有清肝、消除水肿的作用，猪心有安定情绪、补血益气的功效，这道黄花菜炖猪心汤对产后恢复、哺乳期催乳有较好的作用。 准备食材：黄花

蛋黄炒南瓜 材料 南瓜200克、蛋黄2个、食用油1大匙、盐1小匙、葱花10克。 做法 1.南瓜洗净、去皮和籽，切成厚片。 2.起油锅，待热至6成熟时，放入蛋黄不停拌炒，炒至蛋黄冒泡。 3.接着放入南瓜、盐和蛋黄一起炒匀。 4.最后加入葱花翻炒，至熟即可。 番茄蔬菜汤 材料 西红柿1个、土豆50克、胡萝卜30克、西兰花30克、洋葱30克、玉米粒20克、油1小匙、盐1小匙、黑胡椒1小匙、糖1/2小匙。 做法 1.土豆和胡萝卜洗净、去皮，切小块。 2.西兰花洗净，切小朵；洋葱切碎丁。 3.西红柿洗净、汆烫去皮，切块，放入食物料理机中打成泥。 4.热油锅，放入洋葱碎、西红柿泥和

黄瓜 夏季对人体最重要的影响是暑湿，暑湿侵入人体后会导致毛孔张开，过多出汗，造成气虚，还会引起脾胃功能失调、消化不良。适当摄入凉性蔬菜有利于生津止渴、除烦解暑、清热泻火、排毒通便。黄瓜就是凉性蔬菜中的代表，它含水量高，又兼具高钾低钠的特点，适合夏天人们大量出汗后补充水分及流失的无机盐。 鲤鱼 夏季气候温热潮湿，适当喝些鲤鱼汤，有助于祛湿开胃、利水消肿。而从营养学角度来说，鲤鱼富含优质蛋白、矿物质和维生素，极易被消化吸收，包括儿童、孕妇、老人在内的各类人群都适合吃。 木耳 木耳味甘、性平，归胃、大肠经;具有益气、润肺、补脑、轻身、凉血等功效;木耳有“血管清道夫”之称，夏天多吃点黑木耳，一方面有利于排毒通便，另一方面有凉血、增加食欲之效。 鸭肉

藜麦虾仁蔬菜沙拉 今天看到一个健身房打出大大的招生招牌“三月好好减，七月好好显”，哈哈，春天真是全面减脂的季节啊~~不过减脂可不代表就是拼命运动还得饿肚子的可怜兮兮，吃得好吃得健康才能真正减得好。今天给大家推荐一款减脂轻美食--藜麦虾仁蔬菜沙拉，真是高颜值、高营养，好吃还瘦身哦~~ 材料： 虾仁50g、鸡蛋1个、藜麦50g、西兰花、紫甘蓝、胡萝卜、芹菜、黑木耳适量、柠檬、橄榄油、胡椒粉少量 制作方法： 1）藜麦洗净干净后，加水烧开，小火煮15分钟后捞出备用。 2）锅内水烧开，滴少许色拉油，将西兰花、胡萝卜、芹菜、紫甘蓝、黑木耳放入水中，焯水后捞出。 3）紫甘蓝切细丝，其他食材处理成合适大小。 4）鸡蛋和虾

乌龙茶豆腐泡饭 材料：嫩豆腐、茗荷半个、梅干4颗、乌龙茶200毫升、米饭160克。 做法： 1.将能豆腐切成小块，茗荷切成丝。 2.在米饭上加入豆腐、茗荷和梅干。 3.再浇上刚泡开的乌龙茶即可，味道清淡，很适合令人食欲下降的夏季。 牛奶豆腐 材料豆腐200克、牛奶200毫升、盐少许、糖1匙、葱花、味精少许。 做法： 1.牛奶中加少许水，防止干锅。 2.把豆腐放在牛奶中煮，等肺汤后，一招自己的口味加入调料即可食用。 苦瓜豆腐 材料：豆腐50~100g、1条苦瓜、绞肉100g、葱少量、酱油少量 做法： 1.苦瓜清洗后切块挖空。 2.豆腐切碎和绞肉、少量的葱

第一阶段：产后1-3天 产后头三天时，新妈妈的体力尚未恢复，月子餐的食物以清淡、易消化为佳，形式为流质或半流质。 建议食用食物：可食用牛奶、豆浆、糖水鸡蛋、鸡蛋羹、馄饨、小米粥等，不要吃刺激性的食物。 第二阶段：产后4-7天 在恶露不断时期，月子餐可以吃些清淡的荤食，以帮助排除和改善恶露不尽的症状。 建议食用食物：此时可食用些清蒸豆腐羹、枣核肉、瓤枣泥山药等，或者用肉片、肉末、瘦牛肉、鸡肉、鱼肉等，配上时鲜蔬菜一起炒，口味清爽营养均衡，既开胃又滋补。 第三阶段：产后8-14天 进入月子第二周，妈妈的伤口基本上愈合了，经过上一周的精心调理，胃口会有明显好转。这时月子餐可以开始尽量多食补血食物，调理气血，以帮助子宫的恢复。 建议食用食物：苹果、梨、香蕉能减轻便秘

第一天 汤羹：当归鲫鱼汤(补元气) 原料：当归10克，鲫鱼一条，盐、葱花适量。 做法： 1、处理好鲫鱼后在鱼身涂抹少量盐，放置10分钟。 2、洗净当归，放进热水中浸泡30分钟。 3、将鲫鱼与当归放入锅内，加入泡过当归的水，炖至鲫鱼熟透，出锅前加葱花。 粥：花生红枣小米粥(补虚补血) 原料：小米100克，花生仁15粒，红枣6颗。 做法： 1、将小米、花生仁、红枣洗净。 2、小米、花生仁、红枣一同入锅，加清水大火煮开，转小火将食材煮透即可。 第二天 汤羹：银耳红枣汤(温中暖胃) 原料：银耳15克，红枣10颗，花生仁100克，白糖适量。 做法：

释迦 糖分很高，糖尿病别吃 每100克释迦可含总糖15.3%~18.3%，维生素C为265毫克。由于释迦口感偏甜，含糖量较高，糖尿病患者应慎食。 牛油果 脂肪多，一天最多一个 牛油果因富含植物脂肪，有“森林奶油”之称，是一种高能低糖水果。从保健功能来看，牛油果有健胃清肠的作用，并具有降低胆固醇和血脂，保护心血管和肝脏系统等重要生理功能。 适合婴幼儿和老人食用，建议一天吃一个即可。但由于牛油果的植物脂肪含量很高，不宜晚上食用。 芒果 容易过敏 常见的热带水果，升糖指数高，糖尿病患者不宜多吃。 芒果属于致敏食物，过敏体质的人仅仅接触果皮，也有可能过敏，因此过敏体质者要慎食。芒果用盐水浸渍后食用，并不能减少过敏发生机

红豆百合汤 做法：红豆100克，百合5钱，用水将红豆和百合浸泡四十分钟，用电饭煲或者炖锅焖煮至豆熟即可，根据自己的喜好添加白砂糖或者冰糖即可。 功效：红豆百合汤具体清热解毒、祛湿养颜的功效，可延缓皮肤衰老、维持皮肤的弹性，是夏季女士必备的养颜汤。 红豆莲子汤 做法：红豆100克，莲子200克，将其洗净浸泡40分钟，用小火焖煮至红豆和莲子熟烂，最后加入适量的冰糖。 功效：红豆莲子汤具体利尿祛湿、排毒养颜、祛除心火等作用，舒缓人的情绪，让大家在炎炎夏日还能保持一颗平静平和的心态。 红豆薏米汤 做法：红豆薏米汤是大家熟知的祛湿“神药”，准备薏米20克，红豆100克，在清水中浸泡一个小时，再将薏米红豆加水煮至熟软，最后加入冰糖即可。 功效：红豆薏米汤祛湿效果极佳，可缓解

随着经济的发展，现在的妈妈在坐月子的时候，越来越讲究坐月子时所吃的食物。并且这月子餐不能放味精，不能吃生冷食物、刺激性的食物等等。今天，小编就给大家介绍几款月子餐。 最适合新妈吃的主食 1、小米粥 小米粥中含有丰富的营养物质，最重要的是它容易消化，对于消化功能未能恢复的新妈来说，这是产后前几天最好的饮食选择。 2、白米粥 白米粥具有补中益气、健脾养胃、生津润燥的功效，而且易消化，刚生完宝宝前三天，特别适合喝烂粥。 3、全麦面包 碳水化合物有效维持新妈体力的同时，还能有效提升血清素的含量，新妈血清素含量增高，可以有效预防产后抑郁的发生。因此，新妈可以多吃全谷食物，如面条、米饭、全麦面包。 4、燕麦 燕麦中的碳水化合物也比较丰富，新妈适当进食之后，可以有效提升身体

坐月子不能吃香菜吗？月子期间有不能吃的蔬菜吗？今天我们就来看看月子吃那些蔬菜，才能促进产妇身体恢复，让宝宝更健康。 其实不少人错误的认为，蔬菜水气大，坐月子是不能吃的。但是如果不吃蔬菜，产妇很可能会出现便秘的问题。蔬菜中的维生素、矿物质、膳食纤维可以促进肠胃蠕动，加速蛋白质和糖分的分解和吸收，有效防止便秘。好了，下面我们就来看看产妇月子那些蔬菜可以吃，那些要远离。 1、大白菜 白菜中有丰富的膳食纤维、维生素A、β胡萝卜素、铁、镁等多种营养，可以有效促进肠胃蠕动，提升消化能力，有效预防便秘的发生。 白菜中钙的含量也是很丰富的，一杯白菜汁几乎和一杯牛奶的钙含量相当。另外，产后妈妈吃一些白菜，可以加速身体新陈代谢，不但可以帮助产妇排毒，白菜中的维生素A还有促进宝宝生长发育和预防夜盲症的效果。 注意事项：白菜不能生吃；

产后不能喝红糖水吗？关于产后能不能喝红糖水，大家别乱轻信谣言，下面来看看产后喝红糖水时间别太长，原因在这里。 生娃是个体力活，产妇消耗了大量的体力和元气，有的甚至还会出现失血的情况。所以，为了让产妇身体快速恢复，家里人总是会冲红糖水给产妇喝。 可你知道吗？产后喝红糖水并不是越多越好哦。下面我们一起来看看原因吧。 产后最初几天，多喝红糖水对新妈妈是有好处的。因为，红糖味甘性温，有暖经作用，可以活血祛瘀。产妇喝红糖水能散寒止痛、健脾暖胃，有利于子宫收缩复原，排出产后宫腔淤血，促进乳汁分泌。 此外，红糖含有大量的铁、钙、锰、锌等微量元素，对于新妈妈恢复体力很有帮助。 但现在的产妇多为初产，子宫收缩功能大多比较好，宫腔淤血的颜色和量一般都比较正常，如果红糖水喝的过久，反而会使淤血排出增多，导致慢性失血性贫血，且影响子宫

葡萄 葡萄补气养血，健脾养胃，营养价值高，清甜的味道很让人喜欢，而且一直以果实累累的样子成为了吉祥的象征。秋天的葡萄虽然糖分含量高，但却是容易被人体吸收的葡萄糖，适当食用不会造成太大的负担。此外，葡萄籽成分近期频频在各大顶级品牌的护肤品中出现，它的抗氧化性和保养功效可见一斑。 柑橘 柑橘类温和的个性让它在这个秋天成为水果之王，虽然现在每个季节都能找到柑橘，但秋天成熟的才是最多吸收天地精华的良品。它的好处不用多说，单单是想到它的清新味道，就够除燥，提神醒脑的了。 苹果 苹果营养丰富，是一种广泛使用的天然美容水果。苹果中所含的大量水分和各种保湿因子对皮肤有保湿作用，维他命C能抑制皮肤中黑色素的沉着，常食苹果可淡化面部雀斑及黄褐斑。另外，苹果中所含的丰富果酸成分

豆腐酒酿汤 食材：豆腐250克，酒酿50毫升。红糖适量。 做法：将豆腐切成骨牌大小，锅内放入适量清水，烧开后放入豆腐，红糖和酒酿，煮15-20分钟即可食用。 功效：酒酿具有良好的活血通经，催乳作用，产后常食用，能增加乳汁的分泌，豆腐，酒酿加红糖同煮，有活血化瘀，促进体内恶露排出的作用，有利于产后子宫复旧。 鹌鹑蛋鲫鱼汤 食材：鹌鹑蛋8个，鲫鱼400克，黄酒10毫升，姜5克，葱，10克，食盐3克，鸡精2克，鸡油35毫升。 做法：将鹌鹑蛋煮熟去壳，鲫鱼宰杀后去鳃，鳞和肠杂，姜切片，葱切段。将鲫鱼，黄酒，葱和姜片一起放入炖锅内，加入清水1600毫升，用大火烧沸，再改用文火炖煮25分钟，然后加入鹌鹑蛋，盐，鸡精和鸡油即可。 功效：鹌鹑蛋可以补五脏，益精血，鲫鱼能促进子

哺乳期吃土豆宝宝会胀气吗 哺乳期可以适量的吃些土豆，可以帮助妈妈补充身体所需的营养。不过要注意千万不要过量了，不然可能会使得妈妈的肠胃负担变重，从而引起宝宝胀气，出现总是放屁的现象。 食用土豆的好处 土豆味甘性平，能补脾益气，缓急止痛、通利大便。 土豆淀粉含量丰富，糊状温度低，容易被人体吸收，吃了也不会发胖。 土豆还含有钾、磷、钙、镁、硫等矿物质，以及大量的膳食纤维。土豆还能够延缓衰老，帮助减肥、护肤、美容。 食用土豆的注意事项 不能吃发芽的、变绿的、久放的土豆，以防止食物中毒。 土豆与香蕉同食会使脸上出现雀斑。 土豆与西红柿同食会使人们吃后消化不良，没有食欲。

　　产后饮食很关键，特别是月子期间的饮食，新妈妈更是不能马虎，在这里，亲亲宝贝小编就为月子里的妈妈们推荐5种营养食物，让你产后轻松坐月子，一起来看看具体内容吧。 　　No.1、粗粮 饺子 　　粗粮富含纤维，又有营养又有利于瘦身，坐月子的妈妈可以尝试着用小麦粉和面包饺子!它含有丰富的纤维质，又采取蒸、煮的方法，不用担心油脂，一举多得。 　　No.2、小米 　　富含vb1和vb2 ，纤维素含量也很高，能帮助月子妈妈恢复体力，刺激肠胃蠕动，增进食欲。 5大食物让产妇轻松坐月子 　　专家提醒： 月子主食不能完全以小米为主，否则会造成营养的流失。而且小米中赖氨酸的含量太低，摄入过量会影响蛋白质的吸收。 　　No.3、红糖 　　红糖含铁量高，是月子妈妈传统的补血好食材，因为它所含的萄葡糖比白糖多得多，所以喝完红糖水后会使人觉得全身温暖。另外，它含多种微量元素和矿物质，能保证身体的循

当妈妈以后，女性承担起了更加重要的哺育宝宝的重任，再加上生产之后产妇身体普遍都比较虚弱，脏器也需要一定时间来恢复，肠胃有些脆弱。 老人们都讲，这个时候产妇一定要忌口，不能吃这个不能吃那个，害得很多妈妈们提心吊胆，生怕自己错吃了什么造成一些不好的后果。 哺乳期怎么什么都不能吃？ 实际上，孕妇生产后十分需要营养，应该摄入多种多样的食物，来平衡身体中的各类元素和营养素，达到均衡膳食、调节体质的作用，并不是必须吃单一的食谱或者种类，这样不仅达不到补充营养的作用，还可能因为营养素缺乏引起一些不适症状。 禁这几口就行了，剩下的放开大胆吃！ 妈妈们在哺乳期唯一需要忌的只有一种食物，那就是酒。 这包括各种各样的酒类产品，如常见的白酒、红酒等可以直接饮用的酒类，还有像酒心巧克力之类的包含酒类的食物。 这

无论减肥是不是你在关注的话题，其实今天这个套餐你都可以学起来，全家都可以一起吃的~很多人以为，减脂餐只能给想要减肥的人吃，其实健康的减脂餐，本身就是健康饮食组合~不减肥的人吃了也是没问题的~ 每天看学员晒减脂餐，各种漂亮的饭盒都有，我也跟着心痒痒了，所以618的时候我也凑热闹买了很多东东，就包括这个便当盒（饭盒），被老公吐槽在家吃饭还这样折腾，但后来发现，这样的形式感吃起来感觉很不错的~后面如果再搞活动，准备再囤一些其它样子的盒子~同样618我也采购了很多食材，那就各种折腾起来吧~ 今天分享的这款减脂套餐，适合作为午餐（就是我今天的午餐）；减肥餐，不是说要吃的很可怜，其实减肥要吃的更营养才可以，这样的减脂餐其实很美味~一起来看看~ 美味减脂餐：三文鱼套餐 很多人说，减肥其实很简单，就是管住嘴，迈开腿