产后奶水不足怎么办吃什么下奶

原标题：产后奶水不足怎么办？快试试这5款清淡下奶汤吧，不油腻也不会长胖

现代人都在提倡优生优育，在宝宝出生后，很多妈妈都会坚持给宝宝进行母乳喂养直到周岁自然断奶。

有研究表示，母乳的营养最完整而丰富，是宝宝最好的食物，可以完全提供头六个月婴儿所需，其母乳乳清蛋白还可避免婴儿胃肠过敏，母乳富含DHA及AA，对脑部发育也十分重要。

但是，有一些新妈妈在生完宝宝之后，会面临着各种奶水不足的情况，为了让宝宝吃饱，不得不给宝宝加奶粉，甚至喝些油腻的催乳汤，比如：猪蹄汤，鲫鱼汤，鸡汤等等。就为了能多下些奶水。

但是，对于妈妈来说这些汤确实有助于催乳下奶，同时也容易造成产后肥胖的情况，让产后妈妈很烦恼。

在这里小编要告诉产后妈妈们一个好消息，在坐月子的时候可以少喝一些这样油腻的汤水，多喝一些清淡不油腻的下奶汤。如果你不知道还有这样的下奶汤，那你就更要好好看看并行动起来啦！

下面这5款不油腻还喝不胖的下奶汤，是经过大部分人的研究尝试， 并且最终发现它适合很多宝妈的，不仅如此，还有补血丰胸的功效！

01

五红汤

功效：补气血、产奶

补气养血日常也可以喝，关键是花生，花生有疏通的作用，月子餐很多搭配都会放花生。

食材：

红糖、赤豆、红枣、枸杞、红皮花生。

做法：

提前泡上1小时，然后所以食材放在一起煮，煮2小时，就可以喝汤了。

02

酒酿水波蛋

功效：丰胸产奶当早饭

酒酿水波蛋也被称为米酒，3勺酒酿＋2个鸡蛋，补充蛋白质。

食材：

酒酿＋鸡蛋，酒酿放的时间越长味道越浓郁。

做法：

水滚后先酒酿煮滚，再放入鸡蛋，出场顺序很关键哦，别放错了。

03

蔬菜汤

功效：不油腻不长胖

下奶不一定要荤汤，蔬菜汤也可以。下面食材中每次任选4种。

食材：

不同搭配任选4种：西葫芦、西兰花、丝瓜、彩椒、卷心菜、黄豆芽、藕。

做法：

切配好，全放一起煮汤就可以，蔬菜吃不下就多喝汤。

04

豆腐鲫鱼汤

功效：营养丰富

荤汤怕胖的话，可以多喝鱼汤，每周喝，味道很鲜美，骨头比较多，鱼肉可以吃一些，主要喝汤。

食材：

鲫鱼、黑木耳、豆腐、藕。

做法：

正常做饭流程，但是要注意要少放调味料，几乎不放盐。

05

豌豆蛋白质粉

功效：下奶，提升奶水质量，补充优质蛋白，有助产后恢复塑身

蛋白质不足不仅会导致奶水少，还会影响奶水的质量，选择豌豆蛋白质是因为豌豆有催乳的作用，喝它可以下奶，还能提高母乳质量，而且是0脂肪0添加的植物蛋白，不用担心发胖，瘦身的时候吃也很适合。

食材：

豌豆蛋白质粉，适量蜂蜜（主要起到调味作用）。

做法：

取10克左右的蛋白粉，用温开水冲泡，加上适量蜂蜜，一天2-3次。

下次再有其他适合产后妈妈的下奶汤，再和大家分享！假如你有更好的想法，也可以留言告诉我们哦！

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