全麦面包

要知道全麦面包含有多种维生素、粗纤维、锌、钙等，有助于促进孩子消化和对食物的吸收。同时全麦面包里含有维生素B群，有助于维护神经系统的稳定，可以让神经镇定，放松下来，有助于孩子睡的更香。

蜂蜜牛奶

在孩子的晚餐的牛奶中稍微的放点蜂蜜，更容易让孩子很快的进入睡眠的状态，并且能够睡的更加的安稳。

这是由于蜂蜜牛奶里含有丰富的营养物质包括维生素E、钙、磷、铁、锌、钠等，而且蜂蜜牛奶中会含有一种色氨酸，能够让大脑镇静下来迅速的入睡。孩子在睡眠中不仅得到了充足的营养，还能够进一步的促进生长激素的分泌，让孩子长的更高。

香蕉

香蕉在佛教被称为“智慧之果”。这是由于香蕉中含有丰富的碳水化合物、蛋白质、粗纤维、钙、磷、铁以及丰富的维生素，有助于促进肠道蠕动和消化，促进身体对物质的吸收。同时还具有果实中的“安眠药”的称号，可以让人的神经系统得到比较好的放松，从而能够更快更好的入睡。

燕麦片

燕麦片是促睡的佳品，因为燕麦片里含有丰富的维生素B1、B2、E、叶酸等，可以放松人的神经起到镇静的作用。同时燕麦里含有的钙、磷、铁、锌、锰等矿物质可以促进生长激素的分泌，睡前或者晚餐给孩子来一杯燕麦冲剂，不仅睡得香，而且长的高。