凯格尔运动主要是锻炼盆底肌，以便更好地控制尿道、膀胱、子宫和直肠。研究表明，加强盆底肌锻炼可改善直肠和阴道区域的血液循环，有助于产后会阴撕裂的愈合及预防产后痔疮。甚至有研究表明强有力的盆底肌可有效缩短产程。
具体做法：
1、收紧阴道周围的肌肉，就像努力憋尿一样;
2、保持收紧状态，从1数到4，然后放松，如此重复10次，每天坚持做3次。
提醒：这种运动最好的好处就是什么地方都可以做，比如上网、看电视、坐车、睡觉前，甚至是排队都可以做。
骨盆倾斜运动可加强腹部肌肉，减轻孕期背部疼痛，还可帮助顺产。
1、孕妇手臂伸直，双手掌、双膝支撑趴在床上，要设法保持背部平直;
2、吸气、收紧腹部和臀部肌肉，并轻微向前倾斜骨盆;
3、保持字数5秒，然后呼气;
4、随着呼吸的节奏，重复数次。
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