产后腰疼要怎么调理 银耳枸杞粥

食材：银耳、粳米、枸杞、冰糖、水

做法：将银耳用温水发透，除去硬蒂、杂质，撕成瓣状;将粳米、银耳同放锅内，加水适量，用武火烧沸，再用文火煮30分钟，加入冰糖和枸杞稍加炖煮即成。

功效：滋阴润燥生津止渴，产后常吃还能让皮肤更好。

产后腰疼要怎么调理 推荐一款简单的按摩手法

1、掌压腰部：俯卧位，双掌重叠压在疼处腰椎上，以不引起疼痛为度。一呼一吸为1次，做10-15次。

2、揉摩腰背：晨起或晚睡前都可以双手掌揉按摩擦腰背肌肉，上下揉摩50-100次，同时扭动腰部，有舒筋活血，促进局部血液循环，改善腰痛的作用。

3、揉筋结：用拇指指腹仔细在腰、骶部触摸，如发现有压痛的硬结时，则以指腹压其上，每结揉1分钟。

4、推下肢：俯卧位，固定胯部，以掌根从骶部开始，经臀部沿大腿外侧、小腿外侧，至另一侧肢体。

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