饮食方面，虽然备孕、怀孕、月子期间都需要注意，但同时也需要对应着来。那么月子期间吃什么好？下面就一起来看看吧。 1、黑米 黑米营养价值很高，能够改善缺铁性贫血的情况，而产妇，在产后会流失大量的气血。因此坐月子期间，补血很重要，所以产妇坐月子期间，吃黑米是不错的选择。 2、花生米 花生米也有补气血的作用，此外还有助于宝妈下奶，经常吃花生米，能够让母乳喝不完。 3、红豆 红豆含有丰富的钾元素和纤维素，能够促进肠胃蠕动，促进消化，还有助于缓解产妇产后水肿的情况。此外，还对宝妈的牙齿和骨骼也有好处。 4、红枣 红枣具有“天热维生素”的美誉，有滋阴补阳，补气血的作用，产后虚弱，经常吃红枣，既能够补血，又能够提高人体免疫力。 5、桂圆 桂圆营养丰富，能够补气血，

不能不吃饭 有很多人一开始减肥就完全不吃饭，其实健康减肥最忌讳的就是这个，有些人坚持了一两天就坚持不住了，结果一恢复正常饮食就开始反弹，前面的节食都白费了，还有些坚持得比较久的，虽然确实瘦了，但是身体也变差了，得不偿失，所以想要健康减肥就一定要吃饭。 多摄入优质蛋白质 在减肥期间可以多吃一些含有优质蛋白质的食物，既能满足人体所需营养，又不会发胖，含优质蛋白的食物有蛋清家禽、鱼、瘦肉、牛奶、豆类及豆制品;动物蛋白质中鱼类蛋白质最好，植物蛋白质中大豆蛋白质最好。白蛋白不属于优质蛋白。 少食多餐 在减肥期间可以养成少食多餐的习惯，这样既能减肥，总体热量又不会增多，还可以有效控制每次摄入的食量。 健康小贴士 减肥期间如何保证营养这篇文章就为大家介绍到这里，每个人都有一

鱼肉 鱼肉是所有肉类中热量最低的一种，它含有丰富的omega-3脂肪酸，以及蛋白质。omega-3脂肪酸有助于降低血胆固醇和甘油三酯，可能改善免疫功能，加速新陈代谢，对减肥是很有好处的。 鸡肉 鸡肉也是一种热量比较低的肉类，尤其是鸡胸肉，几乎不含脂肪。每百克鸡肉含蛋白质高达23.3克，脂肪含量只有1.2克，比各种畜肉低得多。所以，适当吃些鸡肉，不但有益于人体健康，也不会引起肥胖。 牛肉 牛肉也是很多健身狂人都喜欢的一种肉类，它是经典的增加肌肉的蛋白质提供物，每100克牛肉含蛋白质20克以上，牛肉蛋白质所含的必需氨基酸较多，而且含脂肪和胆固醇较低，所以特别适合减肥人士食用。 瘦猪肉 在很多人眼中，猪肉就=脂肪，其实并不是这样的，猪肉的

芹菜炒鸡蛋 材料：芹菜、鸡蛋、油盐、小辣椒、料酒、糖、葱花、花椒、香油。 做法： 1.鸡蛋打散加1勺清水和少许料酒搅拌均匀，芹菜斜着切片，葱、红椒切段。 2.锅内加油，倒入鸡蛋液，略微凝固用铲子搅拌成小块，盛出。 3.锅内加油，6成热加花椒炸香捞出，加红椒爆香，加葱爆香。 4.加芹菜煸炒2分钟左右至变色加盐、糖炒均匀。 5.加鸡蛋煸炒均匀，滴入香油拌匀即可。 青笋炒木耳 材料：主料青笋500g木耳150g红椒20g蒜子15g辅料油适量盐适量糖适量蚝油适量生粉适量 做法： 1.青笋切片，木耳泡发洗净，红椒和蒜子切片。 2.锅热放油，爆香蒜片。 3.下青笋片炒至断生。 4.放入红椒

苹果 苹果是出了名的减肥水果，因为苹果水分含量高，另外纤维和果胶含量多，且无脂肪，有利于排出体内垃圾和毒素，长期食用苹果，有瘦小肚子的作用。 橙子 橙子是一种常见的水果，橙子中含有多种纤维素，有利于消化，可以减少人体内积聚毒素。长期使用橙子，不仅可以减肥，还可以帮助肠道排除毒素，每天一个橙子能有不错的减肥效果。 柠檬 柠檬也是一种常见的减肥水果，它含有丰富的维生素C，有促进肠胃蠕动，催促排便的作用，可缓解因宿便引起的肥胖，除此之外柠檬还是天然的抗氧化剂，有美容养颜的作用，爱美的朋友们不妨可以试试。 梨 梨是一种常见的水果，它营养丰富，但是热量非常低，很适合减肥期间食用，而且梨中含有丰富的纤维素和多种维生素，能够增强饱腹感，帮助排便，

产后，看着肚子上的肉，不少宝妈都会直摇头。想要把肚子瘦下去，宝妈们不妨做一些运动，不过网上有说仰卧起坐瘦肚子会反弹，那么事实真是如此吗？一起来看看吧。 仰卧起坐减肚子会反弹吗? 通过仰卧起坐来减肥是一种健康的运动方式，一般而言不易反弹，但前提是妈咪们坚持锻炼哦。如果你三天打鱼两天晒网，每天做仰卧起坐都不按时按量，那么你期待已久的“小蛮腰”和“筷子腿”不仅不会回来，稍稍减下去的肉肉倒是回来了! 真正减肥成功，就要保持规律的运动，比如每天坚持做一段时间的仰卧起坐，不给肉肉反弹的机会!已经反弹更是要加强运动量，如果发现仰卧起坐运动并不适合自己，应及时更换运动方式，比如慢跑、游泳等。 仰卧起坐多久能减肚子? 一般来说，只要每天坚持仰卧起坐运动，并保持运动量逐渐增加的规律，一个月便能出现传说中的“瘦身奇迹”哦!仰卧起坐

饮食方面，无论是备孕、怀孕、还是哺乳期，都需要注意。哺乳期应该多吃一些催乳食物，比如木瓜。那么哺乳期吃木瓜有什么好处？一起来看看吧。 食用木瓜的健康好处 1、青木瓜会催奶? 催产素荷尔蒙调节母乳的生产。食用青木瓜可以提高身体的催产素，增加母乳的产量，因此非常适合哺乳期的妈妈。 2、不含有胆固醇 木瓜是低热量的食物，100克只有39卡路里，而且不含胆固醇。如果你吃了一大碗的木瓜，它可以让你饱足但没有热量，帮助你管理产后体重。 青木瓜常被用来催乳。 3、预防感染感冒 木瓜含有丰富的维生素C，可以加快产后恢复的速度，并且提高宝宝的免疫力。每天食用木瓜可以预防感染、疾病、咳嗽和流感。 4、补充大量的钾 木瓜含有丰富的钾，每100克就提供257毫克的必需矿物质

月经，是女性的一种生理反应，每个月都会有那么几天。但是怀孕后，月经会停止，生完孩子后恢复。那么产后多久来月经？一起来看看吧。 产后为什么会停经？ 女性在分娩后一段时间产妇处于停经或闭经状态，这是一种生理性停经或闭经。 是由于哺乳期妇女卵巢功能受垂体前叶分泌的催乳素的抑制，在一段时间里卵巢停止排卵而造成的生理现象，同时是为了制造生育间隔! 产后多久来月经？ 每个妈妈的情况不一样，并没有一个非常明确的时间。一般说来，这与妈妈年龄、是否哺乳、哺乳时间的长短、卵巢功能的恢复等情况有关。总体来说，没有哺乳的妈妈会比哺乳的妈妈较早恢复正常的例假。 一般不哺乳的妈妈产后6~10周月经复潮，平均在产后10周左右恢复排卵。哺乳的妈妈复潮相对延迟一些，大多会在产后的4~6个月恢复。不过这个也因人而异，有些母乳喂养的宝

产后第一周，宝妈的饮食需要注意。在分娩的过冲中，孕妈们消耗了太多体力，所以要补回来。那么产后第一周吃什么好？一起来看看吧。 生产后从医院回到家中第一周的饮食还是比较重要的，同时第一周比较容易出现乳腺管出现结节或者是不通畅的现象，而丝瓜对于产后乳汁不通有很大的好处。中医所认为，丝瓜属性比较温和同时味道有些丝甜口感还是不错的，同时丝瓜有通经络，促进血液循环的功效，这样更加有助于恶露的排出，而且产后当以清淡为主，第一周也不能滋补，丝瓜汤更是很好的选择，所以产后如果喝汤，丝瓜汤肯定必须入选。 蔬菜汤顾名思义就是蔬菜煮的汤，这个一般是按照季节来的，比如说夏天有苋菜，空心菜等，这些菜叶是可以用来做汤的，每个蔬菜里面的营养物质都是不一样的，而且一般蔬菜都是补充维生素类的物质，对于产后的女性来说也是特别的重要。根据坐月子的时节，出现不同蔬菜的类型进行烹饪即可。

产后，不少宝妈都会捏着身上的肉感慨，为什么别人生完孩子身材还是那么好。那么产后如何快速恢复身材？下面就一起来看看相关介绍吧。 宝宝生出来后，有的宝妈很快就恢复了产前的苗条身材，有的宝妈却迟迟瘦不下去。这到底是为什么呢？下面这4个原因是关键，宝妈们看看你是不是在哪个环节没做好。 1、产后有没有好的休息，很关键 产后宝妈身体虚弱，能有好的休息利于身体恢复。宝妈身体恢复的好，新陈代谢快，机体各项机能要强，利于身体维持在标准体重状态。若宝妈长时间过于劳累，机体疲劳，新陈代谢要慢，食物消化吸收利用率低，脂肪容易在体内囤积。 其中，胖有一种类型，叫虚胖，越体虚越容易发胖。产后，宝妈们身体特别虚弱，需要充分的休息促进身体的恢复。宝妈们，在休息上你有没有做好呢？尤其是产后的头两个月，保证充分的休息很重要。在这里也提醒宝爸们，当爸爸后要承

生完宝宝以后有个非常重要的时期，那就是坐月子了，那么你知道在月子期间有哪些不能做的事情吗？坐月子的误区有哪些？ 在传统观念里，坐月子有很多禁忌。但从科学角度来看，禁忌真没那么多！ 误区一 月子期间不能开空调、开窗通风，不能出门活动。 首先最根深蒂固的误区就是产后不能“受寒”和“见风”的说法。 在炎热的夏天，产后要注意房间空气流通，保持室内空气新鲜，温度在26～28摄氏度，湿度55%～65%，也可以以自己身体感觉干燥清爽、舒服为主。伏天是可以开空调的！预防产褥中暑。所谓的怕风指的是不能吹穿堂风或者对着空调口、风扇等直吹。如果室外气候温和，完全可以选择到室外进行适当的活动。 误区二 月子期间不能洗澡、洗头、刷牙、梳头。 产后1周内，产妇皮肤排泄功能旺盛，排出大量汗液。产后子宫复

生完孩子后，就迎来了宝妈们的恢复期，坐月子。月子期间，也有着许多注意事项。比如说产褥中暑。那么产褥中暑怎么办？一起来看看吧。 其实坐月子对于女人来说，是一件很恐怖的事情，可能在他人眼中，坐月子期间女人几乎是衣来伸手饭来张口的状态，但是坐月子期间有很多忌口的东西，而且只能待在家里，哪都不能去，这就等于失去了自由。而比起坐月子更恐怖的事情就是在夏天坐月子。 夏日的月子，要有与众不同的味儿！ 为什么这么说呢？因为在传统坐月子习惯中，要求女人在坐月子期间要捂着，可是夏天天气炎热，要是捂多了捂过头了很容易产褥中暑。中暑在夏天可以说是很常见了，但是如果没有妥善处理的话，说不定就把女人给捂死了。这可不是危言耸听，曾经就有好几例产妇在夏天因捂月子导致中暑最后死亡的事件被报道。 噢，不！我不要捂！ 产褥中暑常有先兆症状，如心慌

现在越来越多的女性生完孩子会出现产后抑郁症，那么你知道产后抑郁症有什么表现症状吗？面对这种疾病又该怎么治疗？ 宝宝出生本来是一件让宝妈非常高兴的事情，但却有一部分妈妈由于各种原因对人生的这个重大转变显得无所适从，在欣喜之后开始出现抑郁症的表现，患者发病严重时可能会对自身和孩子做出伤害性的行为，所以预防疾病的发生、早发现及早治疗尤为重要。那么今天我们就来了解一下什么是产后抑郁症？ 我“不活了”！ 产后抑郁症指产妇在产褥期间出现抑郁症状，是产褥期精神综合征最常见的一种类型。主要表现为持续和严重的情绪低落以及一系列症候，如动力减低、失眠、悲观等，甚至影响对新生儿的照料能力。其发病率国外报道约为30％，通常在产后2周内出现症状。 患有产后抑郁症的患者 有以下临床表现 主要表现有： ①情绪改变：

生完孩子以后就需要坐月子，那么在月子期间需要注意些什么呢？产褥期都有哪些临床表现？让我们了解一下！ 孕妇为了适应胎儿的发育及为分娩进行准备，生殖器官及全身发生了很大变化，分娩后通过一系列变化，使产妇除乳腺外全身器官恢复或接近正常未孕状态的一段时间，称为产褥期，一般为6周。在这个时间段，产妇的身体有哪些变化呢？我们今天来了解一下。 产褥期呢，其实就是俗称月子期 1．生命体征 产后体温多数在正常范围内。体温可在产后24小时内略升高，一般不超过38℃，可能与产程延长致过度疲劳有关。产后3-4日出现乳房血管、淋巴管极度充盈，乳房胀大，伴37.8-39℃发热，称为泌乳热（breast fever），一般持续4-16小时，体温即下降，不属病态，但需排除其他原因尤其是感染引起的发热。产后脉搏在正常范围内，一般略慢，每分钟在60-70次

天气炎热，正值酷暑，即将生产的妈妈们开始着急了，尤其是天生就怕热的妈妈们。门诊时也会被问到：“预产期刚好是最热的时候，大夫我能不能吹空调啊？必须长裤长褂，穿袜子吗？”夏天做月子，到底能不能吹空调呢？要注意些什么呢？今天就来说说这个问题。 关于月子 我们都知道，在女性产后有一个“坐月子”的时间，这是我国的习俗，可以追溯至西汉，距今已有两千多年的历史，已深深烙入中国人的心里，也流传出许多习惯，比如：不能沾冷水，不能洗澡刷牙，不能吹风，要多喝红糖水，要多吃鸡蛋等等。 虽然“月子”是现在很多人认为的陋习，但是也不能忽视。因为女性在生产后，因筋骨腠理大开，身体虚弱，内外空疏，如果此时不慎使风寒侵入，大悲大喜等都能引起“月子病”。 夏天做月子究竟能吹空调吗？ 如果预产期是在冬天注意保暖不要着凉很容易“熬过”月子这个

不管做什么，我们都要有未雨绸缪的想法。坐月子期间也是，在这之前，宝妈们就要想到如何预防月子期间会发生的一些疾病。那么如何预防产褥感染？一起来看看吧。 临床多年以来，有一个很大的感受，总觉得很多人进医院并非因为身体的问题有多大，而是很多常识性的东西比较缺乏。 因为不懂，所以犯错，错而不自知，久而出现异常，自己解决不了然后寻求医生的帮助。 寻求医生的帮助固然没错，但如果自己能够有些基础知识储备，懂得在生活中规避得病的风险，或者有行为对错的意识，我们就可以未雨绸缪，防患于未然。产褥感染，也是一个你需要了解的基础知识~ 感染 产褥感染与产科出血、妊娠合并心脏病及严重的妊娠期高血压疾病，是导致孕产妇死亡的四大原因，是指分娩及产褥期生殖道受病原体侵袭，引起局部或全身感染。其主要症状表现为：发热、疼痛、异常恶

生下宝宝后，不少孕妈都会担心自己的乳房，担心会患上一些疾病而影响给宝宝母乳喂养。那么乳腺增生会影响奶量吗？一起来看看吧。 乳腺增生，是我们女性的常见、多发病，有的妈妈孕前就有增生的情况出现，于是就很担心，怕乳腺增生会对哺乳有不好的影响。 那么哺乳期乳乳腺增生到底是怎么回事？会对我们哺乳宝宝有影响吗？今天我们就详细说说这个问题，来打消大家的疑虑。 1、哺乳期正常的乳腺增生 我们在孕期，随着宝宝胎龄的增加，我们的乳房也逐渐的变大，为宝宝出生后的哺乳做准备。 妈妈们分娩后，进入哺乳期，乳房会产奶胀大，甚至有时候会有胀痛感，用手可以触到一个个的结节。而这一个个的结节，是正常的长大的乳腺腺叶，并不是淤积的乳汁，不用担心。 这种情况是正常的乳腺增生，随着我们泌乳和宝宝吸吮，增生的状况也会周期性的改变，但不是病

减肥期间可以吃月饼吗 不可以 减肥期间最好是不要吃月饼，因为月饼的脂肪含量与糖的含量非常高，尤其是蛋黄莲蓉的月饼，热量尤其高，且不好消化，所以在减肥期间最好是不要吃，如果一定要在中秋节应个景的话，也少尽量少吃。 什么人不宜吃月饼 1.肾炎患者 肾炎患者不能吃咸食，而如果吃了咸月饼，会感到口干舌燥，然后就会多喝水，导致肾脏负担加重，肾性高血压加重，出现水肿。 2.心血管疾病患者 患有高血压、高血脂等病的患者一定不能多吃月饼，否则会因为月饼中的糖分和丰富的油脂增加血液的浓度，导致心脏严重缺血，严重可能会诱发心肌梗塞。 3.糖尿病患者 月饼含糖量高，糖尿病患者吃多了会导致血糖急剧上升，使病情加重。 4.婴幼儿 婴幼儿消化系统发育不够健全，消化器官

转移注意力 人总是一个人或者没事做的时候会感觉到饥饿，所以我们应该让自己稍微忙碌一点，转移自己的注意力，把精力放在事情上，从而心理就不会想着吃。 少食多餐 大家在减肥期间可以可以养成少食多餐的习惯，将之前一天三餐的饭量，分成五到六餐吃完，这样总体热量不会增多，又可以有效控制每次摄入的食量，还能有效控制嘴馋，一举三得。 学会解压 有些人在压力大的时候或者特别烦恼的时候总想大吃一顿，所以对于我们每一个人来说，要懂得如何适当的释放自身压力，有压力的时候可以听听自己喜欢的歌，或者去户外慢跑等等，都是很好的解压方式。 适当吃点低热量的小零食 如果实在坚持不住的话可以适当吃一点低热量的小零食，比如低脂酸奶、脱脂牛奶、水果干等等。

用小碗吃饭 很多人在吃饭的时候都会不由自主的空盘，即使是在减肥期间也是如此，所以为了防止你不由自主地吃光盘子中的食物，在吃饭时选择小号的碗碟，这样可以控制摄入过多的食物。 补充蛋白质和纤维素 为了防止你饿得快，可以多补充一些蛋白质和纤维素含量丰富的食物，蛋白质和纤维素都含有非常低的热量和需要更多的时间去消化，对减肥瘦身非常有利。比如鸡蛋、燕麦、糙米等。 少食多餐 有些人其实并不是饿了，而是嘴馋，只是想吃点东西而已，所以大家可以养成少食多餐的习惯，将之前一天三餐的饭量，分成五到六餐吃完，这样总体热量不会增多，又可以有效控制每次摄入的食量。 不要“囤货” 有很多人去超市买东西，一次就买一个星期甚至是一个月的量，但是这样在家看着比较多的食