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茶香炒蛋

2016年03月21日 14:58出处:互联网作者:xiaxia阅读次数:64
标签:补铁食谱
对于学龄前的小宝宝来说,用饮食来补铁很关键,在此,亲亲宝贝小编就推荐一款,既美味又有补铁功效的学龄前补铁食谱,名叫茶香炒蛋,一起来看看吧。

食物原料:

鸡蛋100克、干茶叶10克、猪瘦肉20克。香葱、植物油、味精、香油各适量。

制作方法:

1、干茶叶用沸水泡透,沥干水分;猪瘦肉洗净,切成末;香葱洗净,切成段。

2、鸡蛋打入碗内搅散。将瘦肉末炒熟,倒入鸡蛋内,加入茶叶、盐、味精拌匀。

3、烧锅下油,待油热时,倒入混合好的鸡蛋液,炒至快熟,加入葱段炒熟,淋入香油即可。

食谱类别:

3岁宝宝食谱

营养分析:

据分析,每百克鸡蛋含蛋白质14.7克,主要为卵白蛋白和卵球蛋白,其中含有人体必需的8种氨基酸,并与人体蛋白的组成极为近似,人体对鸡蛋蛋白质的吸收 率可高达98%。每百克鸡蛋含脂肪11~15克,主要集中在蛋黄里,也极易被人体消化吸收,蛋黄中含有丰富的卵磷脂、固醇类、蛋黄素以及钙、磷、铁、维生 素A、维生素D及B族维生素。这些成分对增进神经系统的功能大有裨益,因此,鸡蛋又是较好的健脑食品。

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