血液循环不良 劳累、压力、运动不足、睡眠不足都会减弱血液循环的运行，使细胞、组织无法得到充分的营养，进而影响到淋巴循环，体内的老废物质就会无法顺利排出。 一旦血液循环及淋巴循环不好，脸就容易水肿，肌肤的新陈代谢也会变差，使肌肤在失去红润感，变得黯淡的同时，脸上色斑也变得明显。 因血液循环不良造成暗沉的特征有： 脸色偏苍白 偏寒性体质，手脚易冰冷 容易感到疲倦 经常水肿 同时有青色黑眼圈 角质堆积 肌肤会受到年龄增加、干燥、熬夜、疲劳累积等因素影响，导致新陈代谢下降。一旦皮肤的新陈代谢减慢，表层的老废角质就无法正常代谢掉，使它们不断堆积造成角质肥厚，就会像是你指缘、脚底的死皮一样，灰灰黄黄的显得暗淡又粗糙~ 所以只要我勤劳地去角质，就不会暗沉了对吧?

提高基础代谢，就能打造易瘦体质 到了40、50岁基础代谢下降。最主要是因为女性荷尔蒙中雌激素减少。而雌激素对人体有重要的调节作用，若是持续缺乏的话，反而会使身体机能失去平衡，代谢也会越来越差，导致你容易水种、更难瘦下来。因此，不管什么减肥方法，通常都告诉你「减少体脂肪就要提高基础代谢!」。 不需要特地节食或限制饮食 通常女性要减肥，第一个想到就是绝食，这是错的。在饮食方面，选择「不吃」脂肪燃烧的来源就会消失，这是行不通的。 当你断绝卡路里，体内会先开始分解肌肉，而不是脂肪。 大家常常说「增加肌肉量 就提高基础代谢吧!」，肌肉量多的人，消耗的卡路里也多。所以正常吃并燃烧脂肪很重要。 另外，限制饮食的话，身体会呈现饥饿状态，吃一点点就会比平常吸收更多，形

不要吃太少，好好咀嚼食物以刺激满腹中枢 小编再次提醒，少吃可能只会减少你身体的水分以及肌肉量，并不会让体脂下降。而如果只吃代餐或是只摄取单一食物营养，不仅难以持续也容易让复胖找上你。建议少吃容易形成脂肪的碳水化合物以及油脂多的食物，多吃蔬菜、低热量食物，虽然都是老生常谈，但营养均衡针的是不可忽视的重点。 再加上，不要狼吞虎咽，要细嚼慢咽，即便摄取量不多也能充分刺激满腹中枢，获得充足的饱足感你的眼睛也不会再觊觎其他美食了。 注意热量(卡路里) 为了防止复胖，减肥后，减少一些卡路里就好。减轻1kg，就减少大约5～20大卡。例如：减肥前摄取2000大卡，瘦5kg后，只要摄取1900大卡，就能防止复胖。 养成运动的习惯 为了体态好不容易开始活动身体，却又在某天突然不运动，每日可消耗的热量一口气

体内平衡会导致停滞期 大脑运作会消耗大量葡萄糖，因此醣质不足会导致大脑机能低下。由于大脑机能低落会跟生命危险有直接关联，所以一感觉到醣质不足，肝臟就会分解储备的肝糖来填补;如果还是不够就会分解体脂肪和蛋白质中补充，而这种「身体为了因应环境变化来调整体内状态的行为，在生物学上称为「体内平衡」(又称恆定状态、稳态)。 而许多人减肥减到一半会遇到瓶颈(停滞期)就是这个原因。减肥手段过于激烈、摄取到的营养太少时，身体就会认定「现在处于饥饿状态」，开启节能模式，会用比平常更少的能量进行身体活动，这样一来，就会比平常还要容易累积脂肪，提升减肥的难度这就是「减重停滞期」。 如果这个时候放弃减肥，恢复平常的饮食量，认为「现在处于饥饿状态」的体内平衡机制还是会继续作用，因此身体会一边开启节能模式，一边预留更多的脂肪贮存，形成复胖。 给予满腹

创造低压力的生活环境 关于压力，最重要的还是妳自己的感觉。 如果妳不觉得自己有压力的话，那又何来的解决呢? 可以的话尽量不要让自己的压力累积、或是压抑自己的感受，适度的发洩是必要的习惯，比如:大哭、大叫、运动流汗等。 让妳的自律神经安定下来，启动妳的副交感神经，妳离增加荷尔蒙的道路就更近了。 体温升高 就像前面说的，寒冷的环境会加速妳的卵巢及子宫老化、减少荷尔蒙分泌。 所以，随着季节适当的调整妳的穿着绝对是一大课题，想要增加女性荷尔蒙分泌的话，推荐你束腹或是高腰内裤。 连体衣或是骨盆带因为束缚感较高，可能会导致血液循环不良、最终还是会手脚冰冷的结果。 此外，多喝温热或是常温的水或饮品，冬天时可以适当加入姜、肉桂粉等调味，可以使身体更温暖。再配合运动促进新陈代谢，提

早起晒太阳 血清素从太阳下山后会直线下降，睡着时更是几乎完全不分泌。一大早拉开窗帘，太阳光进入视网膜能刺激血清素神经，大脑才会逐渐开始分泌血清素。 让阳光进入视网膜，但绝对不要直视太阳，只要能感受到光就够了。通常室内灯光的照明度大约只有100~700勒克斯，相对的太阳光就算在雨天也有5000勒克斯，晴天更高达100000勒克斯。要刺激血清素分泌，大概需要2500~3000勒克斯的光。 而且也不是点灯照明就够喔!因为只有太阳光才能刺激调控血清素的神经。另外，因为关键是让太阳光进入视网膜，不需要让皮肤晒太阳，因此怕晒黑的女性也可以放心先做好防晒工作。 早上试着让明亮的光进入眼中吧!大约5分钟，便有十足的效果了。 早上起来拉开窗帘让眼睛吸收日光 电车通勤时靠有日照那一侧站或坐 把书桌移动到窗边

补充水分 对抗干燥时很重要的一点是，提高体内的含水量，我们从小就有学到，人的身体有百分之七十是水，。但是，要避免有利尿作用的饮品(如:绿茶、薄荷茶)。 最推荐的是矿泉水，而非用饮料、茶饮代替水。 不要开着空调睡觉 冬天天气寒冷，光盖棉被不开暖气，都得在被窝裡发抖近一小时，才能温暖入睡。暖气开着虽然很温暖，但同时有除湿的功能，使塬本湿度就不够的房间，变得更加干燥，当皮肤在这种环境下持续一段时间，自然会开始发痒龟裂，把整罐保湿保养品擦在身上也没用，想当然喝再多水，隔天起床喉咙也还是会痛了。 最好的方法还是不要开整天，睡前开个一、两小温暖一下，擦完保湿保养品后，如果还是感觉肌肤干燥，也能使用加湿器维持湿度，避免肌肤干燥，同时房间也能保持温暖。 不要用嘴巴呼吸 许多人都有过敏问题

适时取下口罩，保持脸部通风 长时间配戴口罩不仅会让肌肤处于潮湿、闷热的状态，还会拉长口罩摩擦脸部的时间，反而让细菌孳生、毛孔阻塞的机率提升，导致痘痘、粉刺通通跑出来。 因此，虽然目前正值非常时期，但有工作需求的人，可以在休息时间适时地拿下口罩让皮肤透透气，减轻对它的负担，降低痘痘形成的机率;而有感冒、过敏症状，以及需要阻挡病毒的族群，则是建议在空旷的场所取下口罩，让脸部能维持乾爽。 选择材质舒适的口罩、口罩套款式 随着科技不断进步，口罩的款式也越来越多种，即便是抛弃式的不织布口罩，也有不少类型可选择。像是立体型的不织布口罩，能够避免口罩直接贴合于脸部，降低水气滞留、摩擦的机率;而棉质和纱质的口罩则是透气度高、亲肤性佳，对于肌肤比较敏感的人，是个不错的选择。不过，不论是哪一种，都要都要记得尽量选择与自己脸部尺寸相近的款式，让

材质不舒适 市面上流通的口罩中，大致上可分为不织布、海绵、纱布和棉质4种材质，其中抛弃式不织布口罩的价格便宜、便利度高，是多数人购买口罩的第一首选。但是你知道吗，使用纤维材质的不织布口罩，质地会比起其他款式来得粗糙些，长期配戴反而会给予肌肤较大的负担，正是引起干燥、痘痘等肌肤问题的元兇! 另外，有些口罩会添加抗菌剂来预防花粉症，或是拥有甲醛残留，对于肌肤敏感的人，反而容易造成刺激，进而引发痘痘或过敏问题。 过度摩擦肌肤 除了材质之外，摩擦同样也是容易让口罩痘生成的原因之一。由于人体的脸部肌肤相当脆弱，当遇到尺寸不合适的口罩，就会增加口罩与肌肤摩擦机率，使皮肤的皮脂平衡受到损害，引发痘痘问题。此外，配戴口罩或是戴着口罩说话等行为，难免也会让口罩与肌肤摩擦，长时间下来，

做不到的动作绝不勉强 落枕如果伴随疼痛，通常代表颈部肌肉组织受伤发炎了。身体组织的恢复不能急，不想延长伤期，就要遏止症状加剧。 首先要避免做出会在伤口上洒盐的举动。在不会疼痛的範围内慢慢转头没问题，然而一旦超过就是在雪上加霜，让身体在努力修补发炎的部位变得更严重，痊愈就得更费时。 除此之外，不动并不是最好的休息方式。长时间维持同样动作一样要出力，对肌肉来说也是一种负担，因此如果你的工作类似长时间坐在电脑桌前办公，「在不会疼痛的条件下要尽量每一小段时间换个姿势，让肌肉放鬆，血液循环通畅」。至于会牵连到颈部肌肉群的行为，像是扛重物，都是少做为妙。 冰敷消炎 落枕若有急性发炎，就算在没有活动的静养中，落枕部位也会出现类似一阵一阵的疼痛症状，这时「冰敷」才是最有效的消炎。 冰敷时用毛巾包住冰袋，放在患部上约

改善睡姿不良 人类睡眠中翻来覆去其实是很平常的情况，平均15分钟要换一次睡姿，但是如果因为「某些理由」，比如： 枕头太高 趴睡 过度疲劳 喝酒 厚重的棉被 不合身的睡衣 这些行为都可能妨碍睡眠时的正常生理机制。没法顺利改变睡姿的结果，便是长时间维持同样姿势，一动也不动，又很不巧这姿势让负荷集中在脖子上，造成了肌肉拉伤和发炎。 选择合适的枕头 枕头不能太高，大约5～8公分为宜，面朝上平躺时头不能前倾，下巴和身体的角度要和自然站立时一样。 平躺时最舒服的状态，是让颈部躺到枕头中间最高的地方，让后脑杓、后颈、肩膀、嵴椎的弧线贴合在枕头上。只要颈椎悬空，势必就会拉扯肌肉产生负担。 有一种两边高中间低的记忆枕，便是依照人体工学设计，令人睡

胃食道逆流是什么症状 1.胸口灼热、胸闷 由于食道位于人体的中央，也就是胸口的位置，因此当胃酸逆流至食道时，胸口中央产生的灼热感，就会让人误以为与心脏有关。 2.酸液逆流 当胃液逆流至咽喉或口腔时，会有一股酸苦的味道。 3.咳嗽、气喘 因为胃酸会刺激气管，就可能造成咳嗽咳不停，甚至引起支气管痉挛、类似气喘的症状。 4.喉咙发炎、有异物感 当胃酸长期逆流就会伤害咽喉组织，严重则导致发炎，甚至喉咙有异物感。 5.吞咽困难 若胃食道逆流长期没有改善，使食道、咽喉反覆发炎，导致细胞坏死、食道弹性降低，食物就难以进入胃部，而引起吞咽困难。 6.胸痛 当严重时，可能会伴随胸口疼痛的症状出现，因与狭心症(心绞痛)的症状类似，所以建议若出现此状况要尽快就医，

正确刷牙 正确的刷牙方式就是：每天至少彻底刷牙两次，每次刷牙的时间都要长达两分鐘，以竖式刷牙法，就可以趁牙结石还没软化时，有效清除它。 另外，如果你认为自己比较容易有牙结石的话，也可以搭配能抑制牙结石的牙膏让效果更强。 不只刷牙，还要搭配牙线 刷完牙再用牙线清除牙刷不容易清洁到的牙齿之间的小缝缝跟牙龈沟下的牙结石，可以增强预防效果。 每半年洗一次牙 没错，洗牙不只可以治疗牙结石，也可以预防牙结石的沉积。是一种快速、简单又强效的预防方式。 饮食 改变饮食习惯也可以降低牙结石的沉积。 例如：少吃含高糖分或淀粉类的食物也能让牙结石不那么容易沉积在牙齿表面。

刷牙 刷牙不只能清除食物残渣、牙面菌斑、牙垢脏污，还可以按摩牙龈、促进血液循环，进而增强牙周的免疫力。 另外，正确的刷牙方式是以竖刷方式而非横刷方式，早晚跟叁餐饭后都要刷牙。 牙结石还没硬化的话，还可以用刷牙的方式去除;但如果牙结石已经硬化，就算刷再大力都很难清除牙结石，得使用下面的方法。 食醋去牙垢 陈醋、白醋都能够，但不能是醋精。 将一勺醋含在嘴里1分钟到3分钟，然后吐掉，刷牙。 用这种办法后，牙齿会觉得十分酸、麻，会继续2分钟左右，并且不能接连运用或太经常做，大概2个月做一次就好了。不然对牙齿不好，是有紧急情况的时分救急的办法。 红糖刷牙法 红糖，淡盐水。

生理状况 想必很少人睡了一觉，早上起床口气还能保持很清新的对吧~ 当人在睡眠时、空腹时或紧张时唾液的分泌量会减少，口腔中的细菌就容易繁殖，形成白色的舌苔，进而制造出口臭的根源—挥发性硫磺物(VSC)。 而正确地刷牙就可以减少口腔中的挥发性硫磺物(VSC)，在透过喝水、进食等促进唾液分泌，就可以有效改善这类的口腔异味! 另外，女性在生理期或是孕期因荷尔蒙分泌的变化，也有可能会较容易产生口臭。 饮食、生活习惯 大家都知道吃过大蒜、韭菜等食物后，嘴巴裡的大蒜味、韭菜味时常挥之不去???? 而抽烟和喝酒也会让口腔产生异味，但这些味道都是暂时的，经过一段时间后就会自动消散啦~ 或是你也可以平时就养成保养口腔的习惯，吃一些口腔保健食品来维持口腔健康，避免口臭有机会产生喔!

抒发压力 相信很多人在工作上累积了庞大的压力，下班后找寻纾压的方法，像是上健身房、与朋友唱歌、吃饭喝酒等等。瑜伽是能够有效减轻压力的运动，科学研究证实瑜伽是可以降低皮质醇(又称压力荷尔蒙)分泌的运动，能够使大脑对于压力、焦虑或是疲惫的感觉降低。 提高免疫力 你知道练瑜伽也可以提高身体的免疫力吗?胸腺淋巴是人体免疫的中枢，在胸腔的纵膈内，在遇到外来的病菌时，免疫系统是保护人体最重要的机制。练习瑜伽的姿势时容易伸展到平时没有注意到的淋巴，促进血液循环的同时，也在带动淋巴的分泌。可以让身体的免疫系统增强、活化。 改善血液循环 女生常常会有手脚冰冷的问题，其实只要开始做瑜伽就可以大幅度的改善喔!这也是为甚么常常有人说，做瑜伽对女生好可以养身，又可以使气色变好、变漂亮。瑜伽的有些动作姿势，可

短跑 与长跑所需的肌耐力不同，需要爆发力与衝刺力的短跑是常见的无氧运动。100公尺的短跑，需要的时间少，仰赖肌肉的瞬间爆发力。不过短跑属于较激烈的运动，要注意不要过分磨损膝盖及脚踝的关节，一定要做好暖身之后，跑步时保持重心的稳定，才不会受伤。 重量训练 妳应该知道大家都在疯的「重训」。所有的重量训练，包括健身房的训练器材、哑铃、槓片等等，都是无氧运动。不同的动作可以锻鍊到不一样的肌肉，甚至是平常用不到的、较难感受到的肌群，都可以藉由不一样的练法而锻鍊到。 平板 平板运动是可以练到核心肌群的有效运动。跟伏地挺身有点类似，俯卧的姿势两隻手臂弯曲支撑于地面。腹肌收紧、夹紧屁股，让躯干保持于同一平面，眼睛看地面。平板也是随时就能够练习的无氧运动，想练核心你不能不知道平板运动。

增强心肺与心血管功能 做有氧运动可以带给妳身体甚么好处呢?首先，他可以增强我们的心肺，这很适合走没两下就觉得喘，常常觉得气虚的人。因为做有氧运动时，会需要大量持续地氧气供给，所以在心脏收缩与舒张的同时，血液会将氧气输送到身体的每个部位，也就能增强心脏的供血功能。 做有氧运动时因为人体的唿吸频率加快，每一下的唿吸也跟着逐渐变深，让肺部的吸氧功能与肺循环，能够增强、变得更健康。此外，有氧运动还能提高血液中高密度脂蛋白的含量，这个物质可以减缓动脉硬化，减少先血管疾病的风险。 燃烧脂肪 你一定听过增肌减脂，想要减少体脂肪，除了饮食的控制外，大多数的人会建议妳做有氧运动。因为在做有氧时，为了让肌肉组织可以获得更多能量，会在肌肉中长出毛细血管，并且同时能减掉多余的脂肪。除了身体变强壮外，皮肤会跟着变好，身材也会有线条出现。

洗澡或泡澡时的温度维持在37~40℃之间 37~40℃是最接近人体恆温的温度，用这样的水来洗澡，在冬天不会太冷、在夏天也不会太热，还能减少肌肤干燥的问题喔!! 使用含有保湿成分的沐浴乳 如果妳本来就属于角质层含水度不高的干燥肌，那妳就要用含有乳油木果、荷荷芭油等油脂含量较高的成分来作为沐浴乳的选择，这样不仅帮助补足角质水分，也不用太担心洗后会有肌肤紧绷快要裂开的感觉。 洗身体时不要使用尼龙制的擦澡巾 其实用水清洗身体就已经非常干净了，而且在冬天也比较少流汗，顶多只需要洗去体表污垢就好了。 若是真的觉得需要搓洗污垢，可以选择比较温和的棉制毛巾或是纱巾，尼龙制的一定要避免，免得搓澡不成反而搓下一层皮。 不要使用含有磨砂粒的洗面乳 含有摩砂颗粒的洗面乳也

疼痛 在发生骨质疏松的时候最常见的一种症状的发生就是疼痛的感觉，这种情况在疾病的发生中比较常见的，以腰背痛多见，占疼痛患者中的70%-80%。疼痛沿脊柱向两侧扩散，仰卧或坐位时疼痛减轻，直立时后伸或久立、久坐时疼痛加剧，日间疼痛轻，夜间和清晨醒来时加重，弯腰、肌肉运动、咳嗽、大便用力时加重。一般骨量丢失12%以上时即可出现骨痛。 驼背 在发生骨质疏松的时候我们其实除了疼痛的感觉之外还会出现的一件事情就是驼背的可能，驼背，多在疼痛后出现，脊椎椎体前部几乎多为松质骨组成，而且此部位是身体的支柱，负重量大，尤其第11，12胸椎及第3腰椎，负荷量更大，容易压缩变形，使脊椎前倾，背曲加剧，形成驼背，随着年龄增长，骨质疏松加重，驼背曲度加大，致使膝关节挛拘显著，每人有24节椎体，正常人每一椎体高度约2cm左右，老年人骨质疏松时椎体压缩，每椎体缩短