落枕怎么缓解疼痛 ​做不到的动作绝不勉强

做不到的动作绝不勉强

落枕如果伴随疼痛，通常代表颈部肌肉组织受伤发炎了。身体组织的恢复不能急，不想延长伤期，就要遏止症状加剧。

首先要避免做出会在伤口上洒盐的举动。在不会疼痛的範围内慢慢转头没问题，然而一旦超过就是在雪上加霜，让身体在努力修补发炎的部位变得更严重，痊愈就得更费时。

除此之外，不动并不是最好的休息方式。长时间维持同样动作一样要出力，对肌肉来说也是一种负担，因此如果你的工作类似长时间坐在电脑桌前办公，「在不会疼痛的条件下要尽量每一小段时间换个姿势，让肌肉放鬆，血液循环通畅」。至于会牵连到颈部肌肉群的行为，像是扛重物，都是少做为妙。

冰敷消炎

落枕若有急性发炎，就算在没有活动的静养中，落枕部位也会出现类似一阵一阵的疼痛症状，这时「冰敷」才是最有效的消炎。

冰敷时用毛巾包住冰袋，放在患部上约十到二十分钟后拿开。冰敷期间可以试着在不会痛的範围内缓缓转动脖子，舒筋活骨，不要勉强硬来。拿起冰袋等到皮肤温度正常，就可以进行下一次冰敷。

有空的话，冰敷可以一再循环，直到发炎煺去为止。不然也能贴上凉性或消炎消肿的贴布，加速炎症治愈。

热敷须慎重

热敷可以缓和肩颈僵硬，但是「发炎时绝对不能热敷」，包含泡澡、推拿等会加速血液循环的活动一概禁止。

如果冰敷有方，等到两三天后，落枕症状好转，尤其是发炎引起的痛楚缓和许多的话，脖子可旋转的角度会渐渐回复原样。

这时候才能重新採取热敷缓解僵硬已久的肌肉，配合伸展运动和按摩排除体内堆积的疲劳和废物，能促进血液循环，更加速复原，并且预防再次发生。

颈部伸展操

落枕原因是脖子以上长时间维持不动，负担过于集中造成的伤害，因此儘管说落枕的时候要少动，但完全僵直了颈部却是矫枉过正。

颈部伸展操不难，就只是保持身体嵴椎正直，让脖子上下左右活动，不过三件事需要注意：

起始位置要水平直视前方，姿势正确不能驼背

伸展一定要慢，转动接近极限时维持30秒

会痛的角度绝对不能勉强

另外，也有落枕的症状很严重，想直接动脖子都会痛的程度又该怎么办?

这样子的情况可以从颈部周边肌肉着手，轻轻摆手或是旋转肩膀，间接的活动到颈部肌肉，就可以简单避免强烈刺激。

时不时做伸展操，能有效缓解痛楚，提早治好落枕。

落枕穴

落枕穴顾名思义，是对付落枕很有效的穴道。平常按一按压一压没什么，落枕再按就会特别痛。

落枕穴在手背的食指和中指之间，由手指根部连线往手腕方向约一根手指宽的距离。左右手交互按压给予刺激，十秒换手。

严重落枕应看医生

一般落枕除了脖子转动不顺之外，最多加上一点点疼痛。当落枕出现其他异常，一定要特别当心。

说话、咳嗽、动手的日常行为都会引起疼痛且难以忍受

连续两周以上持续或反覆发作，可能是长期处于压力过大，肩颈肌肉紧绷的状态

落枕伴随手麻的现象，可能是颈椎位移压迫到神经

当出现这些症状，通常是身体有其他病症的警讯，务必前往「复健科」看医生，询问更专业的判断。