如何有效提高睡眠质量 试试这十个小妙招
2018年08月16日 15:08阅读次数：1059
标签：养生
对于很多上班族来说，由于工作压力大睡眠质量也会比较差，那么除了药物治疗之外还有什么好的办法可以提升睡眠质量呢，下面一起来了解一下。
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禁食可对抗时差
通常飞长途后的时并是最令人睡不着觉的，而对抗时并不能睡觉的问题就是先禁食 16 小时，因为在禁食后体内食物钟会重新被激活，继而帮助控制睡眠。
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白天可小睡补眠
虽说如果白天睡觉，到了晚间的睡意可能会下降，但是原来只要在适当的时候小睡，便可以补充睡眠，大部分人的最佳小睡时段为下午 2-5 时，而最好的小睡时间为半小时左右;另外，在早上的 8-12 时，以及晚上 6-8 时也应尽量避免小睡。
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打鼻鼾并不代表熟睡
睡觉时会打鼻鼾并非熟睡的表现，由于睡觉时呼吸的肌肉放松、呼吸管道变窄，所以口腔和鼻内软组织产生磨擦振动便形成鼻鼾声，打鼻鼾反而代表有些隐性的疾病，如心臟病、高血压等，如果鼻鼾情况严重，建议及早就医。
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身体温度降低
原来人体的温度在上升过后再降低时，便会产生睡意，所以在睡觉之前的 1 小时，可以先泡澡或泡泡脚，身体的温度便可上升。然后，体温便会渐渐回落，这时便会渐渐产生睡意，亦同时可以帮助身体放松，使睡眠质素更好。
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