生酮饮食吃了没有效果怎么办

生酮饮食吃了没有效果建议慢慢恢复正常饮食。

生酮饮食是一个脂肪高比例、碳水化合物低比例，蛋白质和其他营养素合适的配方饮食。生酮饮食最初并非用于减肥。早在上世纪20年代的美国，生酮饮食是治疗癫痫的手段之一。由于饮食结构的彻底改变，转变为使脑部供能系统发生了变化，从而刺激神经系统，减少了癫痫的发作。如果是减肥采用生酮饮食的方法而没有效果的时候，建议慢慢恢复正常饮食。

减肥的饮食注意事项

1、切忌脂肪摄入过少

脂肪并不是洪水猛兽，不要在减肥时一提到脂肪就吓得远远的，实际上对于身体而言脂肪摄入是必不可少的，而且优质的脂肪摄入对于皮肤有很大的好处，一般来讲坚果类和植物油是首选。

2、不要吃单一的食物

单一食物种类经常是一些想减肥的女生所犯的错误，食物种类单一就会导致营养摄入的不均衡，长此以往对身体有害无益。

3、关于粗粮

我们常说粗粮对于控制脂肪囤积有很大帮助，但是对于肠胃吸收功能不好的朋友，是不适合长期食用粗粮的，在摄入粗粮时有造成腹胀的可能，所以粗粮摄入一般占比最多50%并且饮水要充足。

4、不要用水果代替正餐

很多女生在减肥的时候，经常是在吃饭的时候只是吃一点水果，首先还是营养摄入不均衡的问题，其次果糖其实更容易被吸收，一旦过量就会囤积脂肪。