第一天

用苹果减肥法瘦肚子第一天的内容为-只吃苹果。这一天你会觉得有点饿，但也是你会减掉最多重量的一天(大约1.5公斤)。

不过，营养是你不用担心的问题，因为苹果富含维生素、矿物质、膳食纤维、和植物营养素。

此外，你的身体也不会有精力上的问题，因为它会善用已经累积的能量。因为这个因素，你会开始减掉多余的重量。

早餐

苹果2颗

午餐

苹果1颗

晚餐

苹果3颗

第二天

在苹果减肥法瘦肚子的第二天，你会加入能够防止飢饿感的蔬菜。橄榄油会为你提供脂肪，补水及改善细胞品质。

调味的话，就先试试磨过的海盐吧。

早餐

苹果1颗

豆浆1杯 (200毫升)

午餐

苹果1颗

沙拉(红萝蔔2根、甜菜根1小颗、薄荷叶、橄榄油、盐、胡椒)

晚餐

苹果2颗

第三天

在苹果减肥法瘦肚子的第三天，你的身体会开始接收高品质的瘦蛋白质。如果你吃素，你可以在这裡做点改变，比方说用豆腐替换掉起司或是火腿。

如果你不是素食主义者，但是也想要其他替代品的话，可以用优格取代火腿或起司。

早餐

苹果1颗

炒蛋2颗

全麦面包1片

午餐

苹果1颗

沙拉(小黄瓜1根、番茄1颗、酪梨½颗、罗勒叶、起司30克、盐、胡椒、橄榄油)

晚餐

苹果1颗

沙拉(火鸡火腿2片、红萝蔔2根、煮熟的青花菜½杯、盐、胡椒、橄榄油)

第四天

在苹果减肥法瘦肚子的第四天要考虑多加一些复合式碳水化合物。

马铃薯和扁豆会提供纤维，并让你的胃準备好再度开始吃各式各样的食物。如果你有偏好，也可以把它们换成其他类型的豆子。

绿茶和红茶会提供抗氧化剂，强化你的身体。在一整天当中，你爱喝多少茶就可以喝多少茶。

早餐

果昔(苹果1颗、西洋芹2根、甜菜根½小颗、豆浆½杯 (125毫升)

午餐

苹果1颗

扁豆汤

红茶1杯 (250毫升)

晚餐

苹果1颗

蔬菜汤

煮熟的马铃薯½颗

绿茶1杯 (250毫升)

第五天

苹果减肥法瘦肚子的第五天，不论在数量还是多样性上都是最多的;其概念为-为你的身体準备好，面对未来的健康饮食。

若是你按照所建议的减肥法进行了，你的新陈代谢就会已经加速好。这表示你会準备好，要更加好好地运用你的食物所提供的营养。

早餐

苹果1颗、水煮蛋2颗、烤蔬菜

午餐

苹果1颗

烤鱼

煮熟的马铃薯½颗

清蒸蔬菜

晚餐

苹果1颗

坚果5颗

杏仁乳½杯(100毫升)