贪睡10分钟精神会更好?

你是不是也这样呢? 每天晚上设定五个闹钟，深怕自己隔天早上会因为没听到闹钟而睡过头，又或是你迷恋于「贪睡功能」，觉得多睡个五分钟，真的会让精神更好，但你却有可能越睡越累。

随着起床时间逼近，身体机能也在慢慢甦醒，即将结束睡眠循环的周期，却会因为你的赖床，而让身体以为可以继续睡觉，又回到準备入睡的状态，再一次进入熟睡;所以，当闹钟又响起时，有极高可能会在熟睡状态被叫醒，身体还没準备好要起床，导致起床后更想睡的状况发生。

所以建议听到闹钟之后，不要习惯按下贪睡键，赶快起床才不会陷入越睡越累的窘境，每天维持相同时间入睡与起床，身体会产生记忆，长久下来不用闹钟也可以自己起床!

失眠更要躺在床上?

晚上失眠，也会硬撑着躺在床上，觉得不躺着怎么有机会睡得着?然而睡眠专家提醒，若是睡不着还坚持躺在床上，可能会产生躺在床上=失眠的连结，长期下来反而更影响睡眠。

一般来说健康的人，平均躺在床上15分钟之后会入睡，因此若你需要更多的时间来入睡，不如转换个环境，让自己放空冥想，或是做睡前瑜珈伸展一下身体，也可以选择睡前运动，来让你更快进入睡眠状态。

记住梦境=睡很好?

做梦有很多好处，可以调节现实生活与心理世界的平衡，同时也可能反映出做梦者的压力来源。人体睡眠有四个周期，入睡期、浅睡期、熟睡期、快速动眼期(作梦期)，一个晚上重复四到五次。而梦境发生在快速动眼期，若从快速动眼期清醒，可能会记得梦境，若在其他时期起来，则有可能不记得梦境内容。因此若起床之后不记得梦境内容，代表整个晚上在快速动眼期过程当中没有被被打扰，是一夜好梦的象徵。

一天睡眠时间少于6小时?

有些人认为，一天只睡6个小时，还能保持良好精神状态，就代表身体习惯了，也真的得到休息，这个想法要修正了!根据美国科学日记(ScienceDaily)2019年一篇文章指出，一天睡眠时间若少于6小时的人，罹患心血管疾病、中风的风险比每天睡好睡满的人，高出2倍。所以还是建议，每天睡满7小时比较好喔!

不论何时，睡饱就好?

生理时钟，很重要!让身体每天习惯固定的睡眠时间，才能充分达到休息。小编知道有许多工作是需要轮班的，长时间轮大夜班容易让身体产身混淆，明明是白天却在睡觉，到了晚上，大家回家休息的时间，却又得出门上班，久而久之睡觉时间并非依照昼夜，而是上班时间，容易产生身体混淆及精神错乱，相比正常睡眠时间的人，有更高的机会有心臟疾病、肥胖、忧郁症…等问题产生。

随时随地都能睡，代表好睡?

长时间搭乘交通工具，有些人一上车、就能睡着，这是好事吗?其实并不是这样!因为这代表你的长时间睡眠品质并不好，才会短短通勤时间上容易入睡，而且就算真的睡着了，通常也是越睡越累。

看3C产品助眠?

睡前滑手机，是现代人自认为帮助入睡的方式，但一定要改掉这个坏习惯!因为萤幕蓝光对眼睛的伤害，非常大，加上大量的讯息传递，会强迫身体保持清醒去接收资讯，让你需要花更多时间入睡，也容易造成眼睛疲劳，加速眼球年龄的增加与老化。

酒精可以帮助睡眠?

睡前小酌一杯，帮助入睡，还能睡得安稳?的确，酒精喝多了、醉了，是能让你更快入睡，但却会让你的睡眠，仅介于浅眠期而无法进入熟睡期，一觉起来反而没有睡饱。

且长期喝酒，无论份量多寡，都会让你依赖酒精、甚至酒精成瘾，是相当不好的习惯，更会让你误以为酒精能给予睡眠帮助。

也别忘了!酒精热量高，睡前摄取多余的热量会让你变胖喔!