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168断食法怎么做

2020年11月05日 10:14阅读次数:0
标签:饮食健康
168断食法是近年相当火爆的一种减肥法,许多明星也争相尝试,下面就一起来了解一下168断食法具体该怎么做吧。
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168断食法怎么做

168断食法顾名思义就是一日热量摄取集中在8小时内,其余16小时只能摄取零热量的东西如水、、黑咖啡、茶,靠计算时间吃东西而不是计算卡路里,最常见的168断食时间是在中午12点开始进食,晚上8点以前结束晚餐。

但由于每个人在刚开始断食时,身体的接受度不一样,有些人空腹16小时,飢饿感不明显可以承受,但有些人就没办法,因此可依自身不同程度,设计属于自己的8小时。

*一开始可能从10小时开始,循序渐进缩短到8小时内,例如:早上9点~晚上7点间可以进食。

*进食时间注意水分的补充,有时候有飢饿感,可能是口渴的警讯。

*愈接近晚上下班休息时间,即使是进食时间,热量还是要逐渐减低,多利用蔬菜取代。

*8小时进食饮食,一样要注重营养素比例均衡。以「我的餐盘」为概念,将一餐划分4等份,1/2是蔬菜加水果,剩下的1/4是蛋白质,另外1/4则是碳水化合物。

*仍要搭配适合的运动与正确的睡眠习惯。

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168断食法的好处

1、以降低胰岛素和血糖、促进脂肪燃烧,降低体重和胆固醇;

2、可以让身体转而利用酮体,让你头脑清醒活跃、精神旺盛。

3、可以启动细胞自噬作用,预防阿兹海默症、排毒、抗老化、降低发炎反应,让你回春,所有饮食法中,只有断食做得到这点。

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168断食法禁食期间太饿了怎么办

1.严格执行完全不吃任何东西,只能喝水。

2.可以喝少许无热量或是低热量流质饮品,像是无糖豆浆、低脂牛奶或甜度低的水果,来做阶段性适应。

3.可以吃少量低热量点心,如:低糖水果。建议可选择小番茄、芭乐、苹果、火龙果、奇异果等当季比较有饱足感的水果。

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