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大腿怎么瘦下来

2016年06月16日 16:36阅读次数:135
标签:瘦腿
大腿怎么瘦下来?女性爱美,想要拥有完美的身材,但好身材大多是需要后天锻炼出来的,然而很多女性的大腿怎么也瘦不下来,那怎么瘦大腿?大腿怎么才能瘦下来?
1

跑、跳、踢

1、有节奏的原地踏步,双手摆动,抬高膝盖原地踏步,尽量使力量提升至腹腰加速呼吸率,平衡左右跑步力量,连续20——30步;

2、后跟提起,手叉腰保持平衡,双腿向前后拉开成弓箭步伸展腿部,4秒;

3、后跟扣下并使跨步距离加大,分离前后腿,停住8——10秒;

4、后膝下沉跪下,双手手指交叠,手心向前推,身体往下沉,直到前腿呈90,后小腿与地面平行,伸展后跟腿保持身体平衡,停住10——15秒;1—4步骤反复2—4次后换边操作。

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2

局部运动

1、伸展运动

两臀下垂,─腿屈膝下蹲,背部保持挺直,另─腿向后伸直至与地面平行;或者在同─位置,另一条腿向侧伸直,直至与身体成90度角,试着在每一条腿上做3组(每组10次)。

这种运动这种锻炼也可以在身体站立时进行,─腿站立并保持身体挺直,另一条腿侧伸和向后伸、尽量使大腿平直且与地面平行。

作用:

这种锻炼能增强大腿的内外侧肌肉,而不是像以往只锻炼外侧肌肉,从而保持了大腿的平衡性和对称性。

2、跨步运动

在掌握了伸腿运动后,可以试着做一些“跨步走”向前大跨一步,直至后膝离地面15厘米左右,然后再向前迈另一腿。

开始时最好每腿做两组10次这种动作,然后逐渐增加次数与其它的锻炼─样,可以先慢─些,并让两腿部得到同等程度的锻炼。

作用:

改变肌肉的松弛状态,在外形上显得更健美。

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3

1分钟大腿瘦身操

1、瘦整个大腿

以立正的姿势站着、两手放在身体两侧。弯曲膝盖,两手碰触脚趾(此时,不要太用力)。

诀窍在于,不弯曲背部肌肉,只弯曲膝盖。再轻轻回到原来的姿势。这个动作大约为3秒,

刚开始做的时候,以1O秒钟做3次为目标,习惯后再加速。

2、瘦大腿内侧

从立正的姿势开始,将右脚向前跨一步,轻弯膝盖。两手插在腰上。跳起的同时左右脚互换(此时注意背部要挺直)。边数一二边跳起来两脚互换。

刚开始做的时候以1O秒钟做1O次为目标习惯后再加快速度。

3、瘦大腿内外测

以立正的姿势站着。右脚伸直向右抬起,同时左手伸直向左抬起。此时,注意身体的平衡。

诀窍在于腿部要使劲。轻轻回到原来的姿势。另外一侧同样做一遍、这个动作大约为2秒。

刚开始做的时候,以1O秒钟做5次为目标,习惯后加快速度。

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4

床上减腿法

1、将枕头夹在小腿中间,坐在床边,大、小腿成九十度角。缓缓抬起小腿,保持这个姿势三秒左右,然后放下,重复动作十至十五次。

2、卧在床上,伸直双腿,一只脚板挪后,一只脚板伸直。轮流做二十至三十次,直至小腿感到疲乏。

3、平躺在床上,两手撑住腰部后方,将双腿往上抬,两只脚在空中做踩踏车的动作,约做个30分钟即可休息。

4、仰卧,直视天花板,膝盖不要弯曲,两腿并紧,向胸部贴近,然后抬起,再贴近,重复此动作15次。这样坚持做下去,腿部的赘肉就会不知不觉地消失。

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5

翘脚拉扯

1、在一只脚的脚尖上,套上毛巾,用力拉扯毛巾。双腿伸直坐在床上,在一只脚的脚尖上套上结成环状的毛巾,双手用力拉扯毛巾。

2、翘起、绷直脚尖,一只脚做6-8次为一组动作。另一只脚的动作要领相同。每只脚各做1-3组。

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6

俯卧压枕

1、双腿的脚踝部夹住枕头、挤压。俯卧在床上,用手腕支撑下颚,双腿的脚踝夹住枕头,合力向内侧挤压。

2、弯曲双膝、挤压。此动作要领为用力挤压枕头,做15次为一组动作,共做1-3组。

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7

多走楼梯

平常可以多走楼梯,因为走楼梯不但能够拉伸小腿上面的肌肉,还能够促进血液循环,使脂肪可以更快的燃烧。

若是办公室楼层不高,吃完饭可以直接走楼梯上去,使自己吃进胃里的食物能够进行消化,同时也能够达到瘦腿减肥的作用。

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8

饮食瘦腿

1、红豆

能有效增加肠胃蠕动的石碱酸成份,让你多排尿又解宿便,进而防止身体浮肿

2、芝麻

提供人体所需的维他命E、B1及钙质,尤其是其中的亚麻仁油酸成份,可去除附在血管壁上的胆固醇,真可说是瘦大腿之最佳营养素。

3、蕃茄

利尿功效第一名,帮助女生排出身体多余水分,预防水肿造成的假肥胖。

4、蛋

维他命B2可以消除脂肪,磷、维它命B1以及烟碱酸,可对抗下半身赘肉。

5、苹果

含钙量超丰富,不但可以帮助排出多余份,苹果酸更可代谢热量,有助于防止下半身脂肪堆积。

6、木瓜

含蛋白分解酵素以及番瓜素,能有效分解堆积腿部的脂肪,其中果胶成份帮助分解食物、健胃整肠。

7、海苔

含有维生素A、B1、B2、矿物质及纤维素,调整内分泌的效果良好。最好挑选低糖低盐的海苔来摄取会更健康。

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