对于怀孕晚期的准妈妈来说，要特别注意营养的摄入，因为此阶段胎儿成长发育的比较快，需要妈妈大量的营养支持，下面，我们就一起来看看，孕晚期每天需要摄入的营养都分别有哪些? 孕晚期每天需要摄入的营养 　　怀孕晚期，孕妈妈每天需要摄入的营养包括： 　　每天食用多种蔬菜和适量的水果以满足维生素和矿物质的需要。 　　每天食用谷物类食品来提供能量，谷物食品包括：馒头、米饭、面条、面包等。 　　每天食用低脂或脱脂的奶制品。如：牛奶、酸奶、奶酪或其他奶制品。奶制品能够提供给您和宝宝骨骼和牙齿强壮所需地钙，同时也是维生素A 和 D ， B 维生素和蛋白质的重要来源。 　　孕妈妈比未孕女性每天要多10克蛋白质的需要。因此每日需要食入60克蛋白质。 　　每天至少需要400毫克叶酸，孕早期可以预防胎儿神经管畸形，孕晚期可以预防孕妇贫血。 　　每天需要30毫克的铁，是一般女性正常的两倍。 　

夏天孕妇一日三餐吃什么好呢？在夏天里，准妈妈的一日三餐必须要科学搭配，这样才能满足孕期所需要的营养哦。具体要怎么做呢？接下来，小编所盘点的几款夏天孕妇食谱，千万别错过了哦。 青衣素心 原料：白菜4片、金针菇100g、芥兰20g、胡萝卜20g、香菇10g，核桃油5ml、盐5g、鸡精3g、胡椒粉5g。 做法： 1、选整洁白菜4整片，起锅将水煮开，将白菜片放入锅中烫软即可。将白菜片取出过冷水；再将金针菇、香菇、芥兰放入水中烫熟后取出切成细丝。 2、将金针菇丝、香菇丝、芥兰丝(三丝)用鸡精、盐、滋采核桃油和胡椒粉腌制10分钟。 3、取一片白菜叶，取适量三丝放在上面包起来呈小笼包的形状，将金针菇微微露出一些。 4、依次将剩余白菜片包好后，水煮开，将白菜包放入大火蒸5分钟。 5、最后将蒸

  　　油炸食品 　　食品专家认为一些反复加热煮沸，炸制食品的食油内，可能含有致癌的有毒物质。油炸食品都经过高温处理，食物中的维生素和其他营养素都受到较大的破坏，其营养价值打折扣，且油炸食品含脂肪太多，难以消化吸收。 　　另外，常吃的油条，在制作时加入明矾，每500克加明矾15克，如果孕妇每天吃2根油条，等于吃了3克明矾，若积蓄起来摄入量不少，明矾为含铝化合物，铝可以通过胎盘进入胎儿大脑，使大脑发育障碍，增加痴呆的发生率。 　　冷饮 　　孕后胃肠功能减弱，过食冷饮使胃肠血管突然收缩，胃液分泌减少，消化功能减退，本来消化机能不好的孕妇，可能出现腹泻、腹痛等症状，有伤脾胃。现代医学证明，胎儿对冷刺激敏感，过多冷饮，胎儿会躁动不安。 　　有的饮料还含有色素或添加剂，这些成分对健康无益，对胎儿更有害。 孕妇夏季不宜吃的几类食物 　　熏烤食品 　　食物熏烤食物是用木材

　　怀孕早期的准妈妈，一般都食欲不振，比较容易没味口，所以怀孕早期的饮食重点应该注意开胃，本篇资讯，亲亲宝贝小编就推荐一款开胃食谱给怀孕早期的准妈妈。 　　酸菜棒骨煲 　　食材：咸酸菜240克，猪棒骨450克，红椒1个，姜片4片，白花椒6克，精盐、糖、鸡粉各适量。 　　做法： 　　1 将咸酸菜切片，放入滚开水中煮4分钟，捞起待用。 孕早期开胃食谱：酸菜棒骨煲 　　2 筒骨斩件，放入滚开水中煮6分钟，捞起待用。 　　3 把咸酸菜、猪棒骨、红椒、姜片放入清水中煲滚，再用慢火煲至水快干时，加入调料拌匀即可。

我们都知道，怀孕后，准妈妈都得非常注意自己的饮食，不能吃的千万要忌口，否则会对肚里的宝宝造成不小的伤害。 莉莉是地地道道的东北人，特别喜欢吃路边的烧烤再来一点啤酒，没结婚之前几乎是一周4次，自从结婚后，莉莉嫁到了男方，就减少了许多，但是还是几乎一周一次，老公婆婆为此说了多少遍不要吃不卫生，马上还要面临这怀孕，对孩子不好的，但是莉莉就是不听。 很快莉莉就怀孕了，怀孕后的莉莉前三个月吃啥吐啥，可以说是受尽痛苦，但是比较幸运的是到了中期的时候好多了，在怀孕的期间，老公婆婆天天都看着莉莉，防止莉莉偷偷跑出去吃烧烤，莉莉也是整整忍受了7个月~ 可是就在怀孕八个月的时候，莉莉每天晚上都要出去散步，每天都要路过烧烤店门口，那天莉莉趁老公婆婆都不在家，自己一个人去吃了一顿烧烤，还喝了一杯啤酒，莉莉担心第二天会出什么事，哪知道第二天的时候一点事情都没有

菠菜 真相：菠菜中含有丰富的胡萝卜素、维生素C、钙、磷等有益成分，能供给人体多种营养物质;其所含的胡萝卜素，在人体内转变成维生素A，可增加预防传染病的能力，促进儿童生长发育。但是，菠菜中含有大量草酸。草酸可影响锌、钙的吸收。准妈妈体内钙、锌的含量减少，则会影响胎儿的生长发育。所以，吃菠菜时都要事先用水焯一下。 西瓜 真相：准妈妈在妊娠期间常吃些西瓜，不但可以补充体内的营养消耗，同时还会使胎儿的营养摄取得到更好的满足。西瓜还可以增加乳汁的分泌，因此，孕妇吃些西瓜对身体是有益的。但是，准妈妈每日不要食入太多，西瓜是利尿剂，过食会使准妈妈脱水哦。 山楂 真相：准妈妈在妊娠早期食欲不佳，较喜欢吃酸食品开胃，山楂便成了首选果品。但是山楂对子宫有兴奋作用，准妈妈过食可使子宫收缩，导致流产的

想生个聪明宝宝?孕期一定要懂得吃! 孕期营养会影响宝宝出生后的智力，吃对了宝宝更聪明，吃错了也会多多少少影响宝宝智力。 特别是以下有两种食物，很多人误以为它们是补脑食物，然而吃多了却对宝宝智力发育不利： 猪脑：老人家常唠叨吃脑补脑，然而猪脑不仅没啥营养优势，还容易残留重金属，降低我们的脑功能，胆固醇含量更是其它内脏的10-20倍，孕妈们最好还是少吃猪脑了。 大型肉食性鱼类：都说深海鱼补脑，但并不指所有的深海鱼!孕期尽量避免食用金枪鱼、旗鱼、剑鱼、鲨鱼等大型肉食性鱼类，它们体内聚集的甲基汞有神经发育毒性，会对胎儿和初生婴儿的神经发育带来负面影响。 真正的补脑食物不神秘也不昂贵，许多便宜的食物都是补脑的好食材。 豉汁鲳鱼 鲳鱼的DHA含量属于海鱼中的佼佼者，而且受到汞污染比较少，孕妈们可以放

孕妇吃水果也是有讲究的，水果有益健康但是也是要适量，梨大家都喜欢吃，很多女性怀孕了也想吃梨，但是不知道能不能吃它。 孕妇吃梨的好处： 梨鲜甜可口、香脆多汁，是一种令人生机勃勃的水果。吃梨对肠炎、甲状腺肿大、便秘、厌食、消化不良、贫血、尿道红肿、尿道结石、痛风、缺乏维生素A引起的疾病有一定疗效。 1、补充人体所需维生素：它本身含有丰富的维生素A、B、C、D和E。和苹果一样，它还含有能使人体细胞和组织保持健康状态的氧化剂。 2、有助肠胃吸收：在炎热的夏季梨的美味总让人不禁会狼吞虎咽，不过吃梨时最好还是细嚼慢咽，才能更好地让肠胃吸收。 3、补充人体所需钙质：梨可以帮助人体净化器官、储存钙质，同时还能软化血管，能促使血液将更多的钙质送到骨骼。 孕妇吃梨的注意事项： 1、孕妇吃梨，一天最多一个就可

　　众所周知，准妈妈如果缺铁，则会导致缺铁性贫血，因此准妈妈要重视起孕期补铁，最好的方法就是饮食补铁，但是要注意的是，孕妇饮食补铁存在的三个误区，一起来了解下吧。 　　误区一：肉食损害健康。 　　部分女性受媒体广告的误导，只注重植物性食品的保健功效，导致富含铁元素的动物性食品摄入过少。实际上，动物性食物不仅含铁丰富，其吸收率也高。而植物性食物中的铁元素受食物中所含的植酸盐、草酸盐等的干扰，吸收率很低。因此，忌肉容易引起缺铁性贫血。 　　误区二：吃鸡蛋喝牛奶营养足够。 　　牛奶的铁含量很低，且吸收率只有10%。鸡蛋中的某些蛋白质还会抑制铁质的吸收。例如，用牛奶喂养的婴幼儿，如果忽视添加辅食，常会引起缺铁性贫血，即“牛奶性贫血”。因此，牛奶鸡蛋虽然营养丰富，但要依赖它们来补充铁质则不足取。 　　误区三：蔬菜水果无益补铁。 　　许多人不知道多吃蔬菜、水果对补铁

孕早期吃什么好？ 1、全麦制品，包括麦片粥、全麦饼干、全麦面包等 麦片可以使农妇保持较充沛的精力，还能降低体内胆固醇的水平，全麦饼干类的小零食，细细咀嚼能够非常有效地缓解孕吐反应，还可以提供丰富的铁和锌。 2、奶、豆制品 有些孕妇有素食的习惯，为了获得足够的蛋白质，可从豆制品获得孕期所需的营养。豆类这里所说的豆类主要是指大豆和大豆制品。大豆的营养价值很高一具有健脑作用，大豆制品营养也很丰富，且易消化吸收。 3、水果 水果90%都是水分，但富含维生素C、叶酸和大量的纤维，可以帮助孕妇保持体力，防止因缺水造成的疲劳。如果你的孕吐很严重，吃说过则较为容易为自己的胃所接受。这种水果最好就是香蕉，但要注意不可把水果当作正餐来食用或者过量食用。 4、瘦肉 瘦肉中含有非常

　　芬兰科学家们在《新科学家》杂志中撰文表示：与不吃巧克力的妈妈生出的孩子相比，那些定期吃巧克力的妈妈生出的孩子，对新环境产生的恐惧感较少。 　　赫尔辛基大学的科学家让300名孕妇记录她们的巧克力消费量与压力水平，结果发现：日常食用巧克力对胎儿的行为会产生积极影响。报告另外指出，在孩子出生6个月后，那些食用巧克力较多的母亲，她们的孩子会产生更多好的行为反应。 　　芬兰科学家也承认，他们仍未确定巧克力的消耗量、婴儿行为，是否还与其它因素有关联。他们推测他们所观测到的影响，源于巧克力中与积极行为有关的化学成分，而这些化学成分是通过子宫传递给胎儿的。 　　那么，孕期妇女多吃什么食物好？ 　　怀孕的妇女与一般妇女不同，她的身体代谢发生了显著的变化。胎儿所需要的一切营养素，皆由母体供给。所以，此期间的营养状况不仅对防止母亲本身的贫血、妊娠中毒症

很多孕妈妈怀孕期间贫血或者生产时失血过多，往往需要补血。对孕期准妈妈来说，南瓜、红枣、葡萄、瘦肉等食物都有较好的补血功效。 红枣甘蔗甜汤准备食材：甘蔗适量、枣（干）5个、冰糖1小把 步骤1：甘蔗切小段步骤2：将红枣用清水泡一泡，待变软后将红枣去核切小块步骤3：将甘蔗段、红枣肉放入干净的锅子里步骤4：加水没过所有食材，煮开后转小火继续煮20分钟左右，加入适量冰糖调味即可甜心甘蔗红枣甜汤含有多种维生素，营养价值极高，具有补脾、养血、安神的作用 蜜汁南瓜泥准备食材：南瓜100克、蜂蜜1小勺 步骤1：南瓜洗净，去皮，去瓤除籽，切成片步骤2：将切好的南瓜片放入蒸锅中蒸至熟软步骤3：用勺子把蒸熟的南瓜片压成泥步骤4：用手轻轻将南瓜泥攒成一个大球，再攒几个小球放在四周步骤5：食用前淋上蜂蜜即可 甜心南瓜富含胡萝

你在孕期晚上会吃些什么食物呢？有哪些食物对孕妇来说非常有益呢？孕期晚餐吃什么好？需要注意些什么呢？ “吾日三省身”：早餐是什么？午餐吃什么？晚餐吃什么？ 之前，讲了孕期早餐：孕期早餐吃什么最好？别少它！对妈妈和胎儿好处多 今儿，继续来说说晚餐。 晚餐的重要性，不仅需要补充白天能量所需，关键是还不能影响夜晚睡眠。所以…… 最迟21:00前进食 进食太晚，肠胃负担加重，长此以往，准妈妈可能会造成失眠。 八分饱，不要吃太多 如果准妈妈晚餐过饱的话，血糖和血液中氨基酸的浓度会增高，再加上活动量少、能量消耗过低，就会导致脂肪在体内堆积而引发肥胖。 以清淡易消化为主 一个是低油，一个是低盐。 1.别吃得太油腻 油腻食品在消化过程中会加重肠、胃、肝、胆和胰

孕妇可以多吃葡萄吗？孕妇吃葡萄的好处有哪些？葡萄味道香甜，营养价值又高，许多人都很爱吃，下面看看孕妇吃葡萄对胎儿有什么好处？ 首先来看下孕妇吃葡萄的好处： 安胎 葡萄作为药物用于治病，历代医家均有论述，谓之能治气力虚弱、心悸盗汗、风湿痹痛、肺痿寒嗽、牙龈肿痛、疮疹不出等症，对孕妇还有安胎之效。 抗病毒 而在西医角度看来，加拿大有人还发现葡萄及其制品可以抗病毒。葡萄中的葡萄籽成份还可以提高免疫力，帮助孕妇少生病。 含有丰富的葡萄糖 葡萄的神功妙用，在于它含有丰富的葡萄糖和果糖。人们平日吃的大米等主食都要转化为萄萄糖才能为人体所吸收，而将葡萄吃进胃里，可以直接为人体所吸收，并迅速转化为人体活动的能源。 滋补 葡萄钙、磷、铁的相对含量高，并有多量维生素和氨基酸。可补气

胎儿的营养来源是通过孕妈。所以孕妈的营养很重要，孕期的饮食需要特别注意。那么孕期吃什么蔬菜对胎儿好？一起来看看吧。 为了孕育出健康的宝宝，孕妇可是卯足了劲为自己身体补充养分，好让胎儿能“吃饱喝足”。下面这五种蔬菜是孕妇最应该食用的哦。 推荐一：胡萝卜 萝卜是一种含有钾、磷、叶酸等多种营养成分物美价廉的蔬菜。萝卜中富含胡萝卜素，不仅能防止夜盲症、视力减退，还能维护上皮细胞完整促进生长发育，对胎儿特别重要；它还含有丰富的维生素C，对胎儿形成细胞基质、产生结缔组织、心血管的发育以及造血系统的健全有重要作用，还可增强机体免疫力、预防孕妇感冒、促进对铁质的吸收；还有芥子油和膳食纤维，有助于孕妇健胃消食、防止便秘。除此之外，萝卜中的莱菔子素还有杀菌消炎的作用，可以为胎儿的生长创造一个安全的环境。 推荐二：丝瓜 丝瓜的药用

韭菜炒鸡蛋 食材：韭菜100克、鸡蛋4个。 做法： 1、韭菜清洗干净，然后切成1厘米长的段。 2、把韭菜放入大碗中，再放入鸡蛋，然后放入1勺盐，15毫升左右的清水，搅拌均匀。 3、锅中倒入适量的油烧热，然后把蛋液倒入锅中，炒至鸡蛋凝固、成熟，然后淋几滴香油，翻炒均匀即可。 韭菜炒香干 食材：香干、韭菜、蒜、小红辣椒。 做法： 1、将香干切条、韭菜切段、蒜切片、小红辣椒切段备用。 2、锅中倒入适量食用油，油热后放入蒜片和小红辣椒煸炒出香味，然后将豆干放入锅中煸炒匀，之后倒少许生抽，盐调味，再倒入韭菜，转大火煸炒均匀，出锅前加少许鸡精和香油即可。 韭菜盒子 食材：面粉400克、韭菜300克、

怀孕是母体的一个特殊生理调整过程，一个微小的受精卵，在280天左右长成一个3000至3500克重的胎儿。在整个孕期，母体约需要贮存钙50克，其中供给胎儿30克。 在母体如钙摄入不足，胎儿需要的钙就会从母体的骨髓、牙齿中夺取，以满足生长的需要，这样就使母体血钙降低，发生小腿抽筋或手足抽搐。 但是，由于许多因素会影响钙质被母体吸收。如蔬菜中有的含有大量草酸盐，与钙形成不溶性草酸钙而影响钙的吸收;谷类食物中有植酸也不利于钙的吸收;摄入过量的脂肪，形成的不溶性皂化物也会降低钙的吸收。 因此，营养专家认为：孕妇补钙的最好方法是每天喝200至400克牛奶。每100克牛奶中含钙约120毫克，牛奶中的钙最容易被孕妇所吸收，而且磷、钾、镁等多种矿物质搭配也十分合理。 其实孕妈咪喝牛奶不仅能够为母体补充营养，而是对日后宝宝的骨骼发育有很大的益

　　零食对准妈妈来说很关键的，因为准妈妈时常会有饥饿感，必须通过零食来补充一定的营养，但吃零食也要有选择性的吃，尽量吃一些对孕妇和胎儿都有好处的零食，比如以下这10种零食，就大大的为准妈妈的营养加分。 这10种零食准妈妈可以多吃 　　给孕妈妈营养加分的10种零食： 　　葡萄干 　　能补气血，利水消肿，其含铁量非常高，可以预防预期贫血和浮肿。虽然葡萄干好吃但是也不能多吃，尤其有些胖的准妈妈还有患有妊娠糖尿病的准妈妈千万不能吃葡萄干。 　　大枣 　　大枣的营养价值很高。因为它不仅自身含有丰富的维生素C，还能给准妈妈补充铁，大枣可是很好的孕期零食。但是大枣也不能吃得太多，否则很容易使准妈妈胀气。在这我可以告诉准妈妈，大枣可以做成红枣粥来喝。 　　核桃 　　核桃是一种营养价值非常高的食物，它自身含有丰富的维生素E、亚麻酸以及磷脂等，尤其是亚麻酸对促进大脑的发育很重要。但准妈妈

鲍鱼的营养价值非常高，即是人们常常考虑的礼品之一，又是餐桌上经常点的山珍海味之一。经常吃鲍鱼可以滋补身体，既可以补充微量元素，还有清热平肝、调节血压和润燥利肠的功效。 那么，孕妇可以吃鲍鱼吗? 孕妇能吃鲍鱼 而且建议吃鲍鱼补充营养 孕妇在怀孕第4个月起必须增加能量和各种营养素，以满足合成代谢的需要，孕中期能量每日增加200千卡，蛋白质4-6个月时增加15克，7-9个月时增加25克，钙增加至1500毫克，铁增加至28毫克，其他营养素如碘、锌、维生素a、d、e、b1、b2、c等也都相应增加。 因此膳食中应增加鱼、肉、蛋等富含优质蛋白质的动物性食物，含钙丰富的奶类食物，含无机盐和维生素丰富的蔬菜、水果等，蔬菜、水果还富含膳食纤维，可促进肠蠕动，防止孕妇便秘。 而鲍鱼本身营养价值就高，富含蛋白质、钙以及维生

苹果汁炖西洋梨 孕期 ▲苹果和西洋梨含有非水溶性纤维及维生素C，可帮助排便。 材料： 西洋梨1个、开心果果仁1大匙、姜片2片、无糖酸奶3大汤匙、苹果汁300毫升、黄砂糖1茶匙。 做法： 1. 西洋梨去皮，切对半后去果核。 2. 取小汤锅，倒入苹果汁、姜片、黄砂糖，小火加热至砂糖溶解。 3. 加入西洋梨，苹果汁煮滚后转小火，维持微滚状态煮15～20分钟，取出西洋梨后放凉。 4. 开心果果仁略为捣碎；西洋梨盛盘后，搭配无糖酸奶，淋上酱汁后洒上碎果仁即完成。 Point: 1. 姜所含的姜醇是天然止吐药物，能舒缓怀孕初期的害喜现象。 2. 烹煮过后的苹果汁可继续以小火浓缩成糖浆，淋在无糖酸奶上食用。 3. 可以用葡萄干、蔓越莓干代替