跑步是常见的首选的有氧运动方式,我们需要注意的是,在每次跑步的前20分钟,消耗的是身体内的糖原,约20分钟后才开始消耗脂肪。所以,选择跑步的妈妈最好能坚持每次跑步半小时以上至四十分钟左右,这样才能达到更好的减脂效果。
一定要注意跑步姿势,用腰腹部的力量带动下肢迈出,保持核心的稳定,而不是主要靠腿部的力量,可以减轻身体重量以及跑步中对膝关节、踝关节的冲击、避免损伤。
一般情况下,进行有氧运动心率控制在练习者自身最大心率的65%-80%这个范围内,比较容易分解更多的脂肪给身体供能。有氧运动减肥的心率计算公式为:(220-年龄)×65% < 有氧运动减肥心率 < (220-年龄)×80%。简单的自测方法就是妈妈的感觉在累与不累之间。
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