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跑步后为什么不能喝水 这样喝水更健康

2017年05月27日 15:59阅读次数:3861
很多人在跑完步后会急忙的喝水来补充水分,而事实上这种做法是非常不可缺的,下面就和小编一起来看一下跑步后为什么不能喝水?
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跑步后为什么不能喝水

之所以跑步后不能马上喝水是因为在跑步的过程中已经大量出汗、同时导致大量无机(主要是钠)外流,血液中盐分含量相对偏低,如果这个时候即刻大量喝水,这样会使血液中盐的含量急剧降低,加之出汗让盐分更易丧失,容易使细胞渗透压降低,导致钠代谢失调,发生肌肉抽筋等现象。

据《新英格兰医学杂志》报道,研究人员在2002年对参加波士顿马拉松比赛的488名长跑者进行了研究,结果发现有62人--超过八分之一--因为喝了大量的水或运动饮料而导致体内严重的水电失衡。其中3人的失衡情况极其严重。一名28岁的女子在比赛后死于低钠血症,原因就是过量饮水稀释了体内的电解质。

因此最好不要在跑步后马上喝水,可以在跑步后5分钟后一次100ml左右为宜。每两次之间至少间隔10分钟。而剧烈运动之后则不宜立即补充水分,最多只能漱口或者咽下不超过50ml的水,要做休整运动(比如长跑后的慢走等) 使人体脱离运动状态,当颈动脉脉速恢复至120次/分钟(可以自己按住颈动脉掐表测)以下时,方可进行水分补充,仍然是100ml一次为宜,每两次之见至 少间隔10分钟。

跑步后的补水,最好选择富含钙元素和镁元素的矿泉水,以补充身体对矿物盐的需求,因为肌肉运动会增加对矿物盐的需求,汗液的挥发也会带走身体中的一部分矿物盐,也可以补充含碳的汽水、果汁蔬菜汁牛奶以便于排除体内毒素。此外,正确的补水方法是少量多次,最好喝温开水,即使在夏季,水温也应在5—10摄氏度之间,不可饮用冰水,因为可能引起消化系统方面的问题。

[刚跑完步为什么不能坐 真相只有一个!]

跑步后为什么不能喝水

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适合跑步后喝的水

1、白开水

白开水最简单不过了。在运动过程中,水分散失,因此,补水是运动后的头等大事,其他散失的成分可以在运动之后的饭食补上。

2、碱性饮料

剧烈活动时,体内热量增加,出汗是主要的散热方式。大量出汗后,需要及时补充水分,否则不仅导致疲劳和体温调节障碍,也会引起酸性代谢产物的蓄积,从而导致疲劳和运动能力的下降。因此,运动时的适宜饮品是含糖量在5%以下并含钾、钠、钙、镁等无机盐的碱性饮料。

3、蔬菜汁

蔬菜汁中含有大量人体需要的营养成分,而且蔬菜汁的热量低,在运动后喝蔬菜汁既能及时为人体补充水分和其他营养,而且有助排毒消化,有利于减肥

4、淡盐水

在运动后每15分钟到半小时,记得要休息一下,并补充水分。一旦严重缺水,感到肌肉无力,恶心呕吐,可以在饮水中加上半小匙的盐,以补充流失的盐分。喝水切忌豪饮猛灌。正确的喝水速度,应该是小口、小口慢慢地喝,身体才能达到良好吸收的效果。

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