产后跑步减肥怎么跑效果最好 娇气的乳房不适合剧烈运动

哺乳期，所有的锻炼都要以妈妈的舒适度为准，一开始可以先少量试试。对于有以下情况的妈妈，比如本身乳房容易发生堵奶乳腺炎等问题，罩杯较大，未供需平衡还在涨奶的小月龄妈妈，剧烈运动或者穿运动文胸可能会引发乳房的问题(溢奶、堵奶乃至乳腺炎等)，也不能因为害怕引起乳房问题而不穿运动文胸，这样对胸部就没有了承托作用。这类妈妈可以选择这系列文章里推荐的其他相对缓和的运动方式。已经供需平衡的妈妈可以选择跑步，但是要随时关注乳房情况，有不适感就停止。已断奶的妈妈，可选择的范围就大多了。

选择运动文胸最好选前开扣的，方便穿脱。

产后跑步减肥怎么跑效果最好 健身软件当助手

跑步时，我们可以通过一些健身软件来记录路程、时长，也能督促自己坚持锻炼，同时当你不满足于现有的锻炼时，可以通过健身软件提供更系统的更详细的健身计划。我在这里给大家推荐一些APP：FitTime(各种部位打卡)、卡卡(记录每天摄入卡路里)、火辣健身(各种部位打卡)、挑战Plank(平板支撑训练)。

产后跑步减肥怎么跑效果最好 除了跑步，还能选择HIIT

相对传统的有氧运动来说，有时间较短、减脂效率高、锻炼肌肉、增强心肺功能、持续燃脂时间长的特点，减脂的同时塑形，一举两得。配合运动前的热身和运动后的肌肉拉伸，一套动作可以由6-7个动作组成，一个做15到20次左右，然后休息十秒到15秒，进行下一个，总体时间可以控制在15-20分钟左右，且效果较好，在增强了肌肉力量的同时，还促进身体持续高代谢率，运动结束后较长时间内身体还在持续燃烧脂肪。如果你是刚刚接触这种训练方式，那么一周1-2次训练就足够了，身体需要充分的休息，逐渐恢复。

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