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哺乳期运动过后产生乳酸,会影响乳汁吗?

2016年08月02日 16:17阅读次数:27529
宝宝生下来了,妈妈们都松了一口气只需要负责宝宝的母乳喂养了,可是很多妈妈也要开始进入减肥模式了,减肥自然离不开运动,运动会产生乳酸,会影响乳汁?

QA&1.仰卧起坐有氧运动吗?是直接消耗脂肪还是肉肉结实了? 

有氧和无氧运动的主要区别在于肌肉氧气供应的充不充分,对人体来说主要的区分在于心率,打个比方,跑步,同样500米,一个在短时间内爆发冲刺跑完和一个慢悠悠跑完的状态完全不一样。所以仰卧起坐对于一个平时轻轻松松能一下子做完50个的人是有氧运动,但对于一个只能做30个却要她一下子做50个人可能就是无氧运动了。在此过程中两者消耗的能量和代谢途径不一样。可以直接消耗部分脂肪,但更多的是增加肌肉,使肉肉结实,两者兼有。

QA&2.哺乳期运动过后产生乳酸,影响乳汁?

乳酸是人体生化反应过程中的中间产物,在一般的新陈代谢和活动中都会产生,但是含量很少,因为乳酸可以继续分解消失。但是如果运动过于剧烈的话,分解乳酸所需的矿物质或维生素来不及补足,就容易造成乳酸的堆积。但是运动后静止一段时间,或者适当补充一些辅酶Q10、B族维生素或矿物质,乳酸仍然可以继续分解。一般来说半个小时到一个小时就差不多了。其实有些研究已经研究过这个问题,哪怕是非常剧烈运动的一个小时以后再喂奶,也没有出现宝宝不爱喝奶的情况。而且乳酸不会对宝宝产生生理性的影响,最多只是口感不一样了而已。所以,宝妈们不要担心运动后乳汁变酸会影响宝宝,少量的无氧运动+适合的有氧运动,不要太剧烈,运动后及时补充水分,1、2个小时以后再喂奶,喂奶前洗个澡把汗水和分洗掉就可以了。

QA&3.母乳产后喂养40天可以做哪些运动减肥

不知道宝妈是不是顺产?如果有侧切,伤口有没有恢复?40天的宝妈还处于子宫恢复期,如果在顺产无伤口或伤口恢复不痛的情况下,建议宝妈无论如何运动都不宜太剧烈,以有氧运动为主,如产后保健操、子宫恢复操、盆底肌训练操、自行车、脚踩踏运动、散步、胸部保健操等,辅以一定的无氧运动,俯卧撑、仰卧起坐、平板支撑等。

QA&4.晚上睡觉经常醒来喝奶是跟肠胃消化不好有关系吗?

不知道宝宝多大了,是一直这样还是最近一段时间这样,一般来说,宝宝晚上睡不着有很多原因,比如确实是饿了渴了或消化不好,或者是温度、湿度和空气让他觉得不舒服,也有可能一直这样形成了习惯,或者是缺一些营养元素。宝妈们建议观察一下,比如宝宝近期有没有一些变化,如经常哭闹盗汗、拉肚子,留意一下房间的温度,再根据原因改善,或者渐渐地把宝宝的夜奶的依赖戒掉。

QA&5.妈妈吃的益生菌有哪些牌子,电视购物上的可以吃吗?

益生菌分类主要有乳杆菌类、双歧杆菌类、革兰式阳性球菌类等,所以大家在买的时候可以看下配料表,属于什么菌类,单位有多少,网上和线下很多成人益生菌的牌子,单位从30亿到300亿都有。对于健康人来说每天摄入30亿到200亿就够了,如果是为了防治一些疾病,则以60亿到300亿为佳,所以宝妈们看下自身情况(胃肠道消化功能好不好,会不会经常胃肠不舒服),选择合适的益生菌。但是如果有对益生菌补充剂过敏史的宝妈和一些严重消化道疾病的宝妈,使用益生菌前一定要问询医生。电视购物也好、网上买实体店买也好,都是要先看成分和单位,选择正规渠道,不要买三无产品。

QA&6.刚才讲师说运动是指顺产的,那剖腹产多久能做运动,适合哪些运动? 

如果是剖宫产的妈妈的话就是需要观察一个伤口愈合的情况了。一般的话是六到八周左右才可以开始运动。在伤口拆线前的话,其实可以做一些简单的运动。比如像我刚刚所讲的一些简单的家务以及抬腿这一类比较柔软型的然后一起简单的这些运动。 

QA&7.产后6个月要上班了,宝宝如何喂养,母乳一天三次,还要喝牛奶吗?听说不喝牛奶要补钙?

产后妈妈上班的话,一般会有哺乳假,每天上下午各半个小时,如果来得及可以考虑回家喂养,来不及的话也只能是挤奶了。6个月的宝宝本身也可以慢慢添加辅食了,不建议喝牛奶,可以尝试配方奶粉,不喝牛奶要补钙是因为牛奶中钙含量比较高,但是牛奶的钙磷比例不适合宝宝(2:1比较适合),而且吸收也少,而且牛奶对宝宝尚未完全成熟的消化系统来说也不合适。《中国居民膳食营养素参考摄入量》中宝宝6个月以下钙的适宜摄入量为300mg/日,6个月以上是400mg/日,1-3岁是600mg/日。配方奶粉中含有钙,大家可以根据母乳和配方奶粉食用量来参考需不需要额外给宝宝补钙,母乳中含钙量一般是350mg/L,钙的吸收率较高(30%-70%左右),配方奶粉则根据各品牌会有一定程度的差异,一般是500mg/L,但吸收率低于母乳(10%-40%左右)。宝妈自身也要多吃一些含钙高的食物,如豆类、坚果、绿色蔬菜、皮、芝麻酱、海带、牛奶等,18-50岁成人适宜摄入量是是800mg/日。维生素D有利于钙的吸收,且难以通过母乳运送给宝宝,所以更建议补维生素D,补充到1岁半或2周岁,在钙摄入量不达标的情况下补钙。

QA&8.宝宝11个月,一直吃母乳,7个月开始添加辅食一直到现在不肯吃辅食,担心宝宝营养不良

吃辅食是一个过程,宝宝和家长都需要慢慢适应。一般来说,辅食时间的选择、以及辅食的选择,都有讲究。比如辅食花色多能诱发宝宝的食欲,先从流质辅食开始喂,慢慢改变递进,常常拿着辅食在宝宝面前说一些话,告诉宝宝辅食的好处和好吃,或者在大人吃饭的时候让宝宝坐在旁边,感受你们的氛围,宝宝会观察大人的神色做判断,会有模仿。11个月的宝宝可以开始尝试减少母乳的食用,用适当的饥饿来刺激宝宝尝试其他的食物,但不要在他饿的时候给吃辅食,这种情况他会哭闹,只肯吃母乳,在平时喂奶前的一个小时左右。如果担心宝宝营养不良,可以做微量元素的检测。另外宝妈要留意宝宝的状态,身高体重达不达标,平时精神好不好,睡眠好不好。

QA&9.宝妈太瘦了要增肥怎么办?

一方面宝妈们要注意热量的摄入,适当增加一些,另一方面不要太劳累,减少脂肪的的消耗。另一方面,如果宝妈们存在胃肠道问题的话,也会出现吸收不好的情况。建议宝妈们可以观察一下自身,有没有便秘、胀气腹胀,吃完油腻或重口味就会想吐、胃不舒服等各种胃肠道不适的症状,如果有的话,建议宝妈们适当补充一些益生菌,平时不要太劳累,吃好睡好喝好。如果情况不能改善,建议大家做个肠道检查,比如肠道病原菌、或者尿液有机酸检测或者其他医生建议的检查。

QA&10.宝宝阴道口有点红,要不要擦紫草膏?

可以擦紫草膏,也可以用香油,跟尿不湿有关,夏天的话可以尝试不要老是用尿不湿,可以穿小内裤,也可以不穿,因为夏天太热了,长期闷着对宝宝的皮肤不好。

QA&11.产后痔疮出来了怎么办?

痔疮的话可以涂一些外用软膏,日常的话多喝水,补充益生菌、膳食纤维,改善通便情况。

QA&12.产后2个月可不可以吃阿胶?

阿胶的服用主要看产妇恢复情况,如果恢复好,能够吸收是可以的,但注意量,部分产妇仍没恢复,虚不受补,那不建议用。且注意夏天不宜进补阿胶。还有一点,市面上假阿胶太多太多了,大家在购买的时候一定要留意,不要购买三无产品。

QA&13.产后三个月狂掉头发怎么解?

人每天都会掉头发,是新陈代谢的正常现象。有时候季节性也会影响掉头发的量,产后狂掉头发,主要是因为体内激素的变化,一般来说,如果营养全面的话,产后1年左右可以恢复,平时头发不要绑太紧,也要减少烫染,适当补充芝麻、红枣等物,营养一定要均衡。

QA&14.夏天天太热,2个多月纯母乳喂养的宝宝眼睛干有眼屎,可不可以用菊花精或者清火宝配水给宝宝和,一天喝多少?

新生儿宝宝会有眼屎多的情况。要区分是正常还是病理。如果单是分泌物多,干,那多数和母乳有关,或存在宝妈进补过多,过多摄入燥热性食物导致。每天可以适当给宝宝喂点水,可以适当加点清火宝。但不建议多喝,六月内尤其母乳宝宝建议不强喂水。主要还是要从宝妈的日常饮食方面进行调理,清淡些,多吃新鲜蔬菜,水果。同时做好宝宝眼睛卫生清洁。用具常消毒。眼睛擦拭用干净的棉质纱布类。

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