孕妇睡不着怎么办：适当运动

怀孕期间的有规律运动有利于身心健康，而且运动还可以让你睡得更香。建议准妈妈在白天适当做一些如舒展肢体、瑜伽、按摩和深呼吸等简单的运动。

注意：睡觉前运动会让人的精神变得兴奋，不利于睡眠，所以准妈妈应该避免睡前3-4小时进行强度较大的运动。

孕妇睡不着怎么办：饮食助眠

孕妇睡不着可在睡前或者晚餐食用一些有助于睡眠的食物，帮助更好的入眠，比如小米粥、牛奶、酸枣仁粥等。

1、小米粥

小米粥性微寒，味甘，能健胃安眠。用小米煮粥，睡前服用，易安然入睡，还能解决睡前肚子饿的问题。

2、牛奶

睡前喝一杯温牛奶有镇静催眠作用，而且牛奶粘在胃壁上吸收也好，牛奶中的钙还能清除紧张情绪，所以晚上喝牛奶有利于人们的休息和睡眠。

3、酸枣仁粥

酸枣仁15克;捣碎后煮汁除渣，加适量粳米熬粥，睡前服用，对各种失眠及心悸均有疗效。

饮食禁忌：

孕妈妈应注意，睡前不应该吃胀气的食物如土豆、红薯、芋头、玉米等;也不应该吃咸辣以及油腻的食物;另外，咖啡、茶，油炸食物、难消化食物等也不宜吃。

孕妇睡不着怎么办：营造良好的睡眠环境

柔和灯光、温度适宜。适宜的室内温度为17℃-23℃，适宜的室内湿度为40%-60%。还可配合使用室内空气净化器，经常进行室内空气净化和消毒。另外，睡前听听舒缓的音乐，一方面有助于胎教，另一方面也能使你心境平和安静入睡。