菊花茶 菊花3克，沸水冲泡代茶饮用。具有轻身、益气、清风、散热、解毒、平肝，明目等功效。菊花茶被古人视为长寿饮料，所以食菊之习历代相传。 人参茶 人参5克，切薄片，沸水冲泡，代茶频饮。具有大补元气、补脾益肺、宁神益智等功效。据现代药理学研究表明，人参还可抑制癌细胞生长，故人参为益寿延年最佳药物。 桂圆红枣茶 将红枣100克、桂圆50克放入水中煮沸，熄火焖10分钟。或者是将所有的材料放入保温杯中，冲入沸水焖20分钟。有养心安神、滋阴补血的功效。 参枣茶 材料：红枣5颗、西洋参1钱。 制法：将红枣放入沸水中小火煮3分钟。参片放入杯中，注入红枣水，盖盖焖10分钟。或者是将所有的材料放入保温杯中，冲入350克沸水焖20分钟。

20—30岁 饮食低盐，补充叶酸 对于这个时期的大多数女人而言，事业正处于打拼期，几乎没有人考虑到健康饮食的重要性。大部分女性每天所需摄取的营养元素并未达标，如钙、铁和叶酸。 在这个阶段如果缺钙，就会增加患骨质疏松症的概率。这个年龄层的女性经常吃一些高盐分食物也是不正确的，这会增加患血压方面疾病的风险。而叶酸对于想要宝宝的女性朋友尤为重要，因为它能够防止脊柱裂的发生。 每餐不得摄入超过2.5g的盐量(或一天不得超过6g)，最好每餐都保证有蔬菜。叶酸首选来源是谷物早餐，还有深色蔬菜和橘子。 30—40岁 多补铁，多运动 这个时期的大多数女性依然认为自己足够健康的，健康饮食和锻炼身体自然也被搁置在一旁。多吃一些富含抗氧化的食品能帮助你有效防御疾病，如心脏病、老年痴呆症、白内障以及各种类型的癌

花菜 富含维生素a、c矿物质钾、钙、硒等β胡萝卜素及纤维热量低。多吃可以增强抵抗力减少罹患心血管疾病及数种癌症的机率。 柳橙汁 喝一杯新鲜的柳橙汁就可以摄取到超过每日建议量的维生素c。维生素c是重要的抗氧化物能消除自由基强化免疫功能利于铁质吸收。柳橙汁还富含钾及叶酸叶酸对育龄妇女相当重要可以预防畸胎和直肠癌。 蔬菜沙拉 最容易一次吃到多样蔬菜的方法提供充足的维生素、矿物质和纤维。可以把数种绿色蔬菜混合后(例如富含维生素a、叶酸的莴苣和菠菜纤维多的生菜)再加上西红柿、红萝卜、小黄瓜。研究指出一天至少三份的蔬菜可以降低罹患癌症、心血管疾病和糖尿病的机率对维持皮肤健康也有帮助不过记得高热量的沙拉酱不要加太多。 香蕉 虽然一根香蕉大概有12

首乌黄芪乌鸡汤 材料：乌鸡肉200g，制首乌20g，黄芪15g，红枣10枚。 做法： 1、将黄芪、制首乌洗净，装入棉布袋内，封口。 2、红枣洗净去核。乌鸡肉洗净，去脂肪，切成小块。 3、把食材一起放入砂锅内，加清水适量，武火煮沸后，文火煮2小时，去药袋，调味即可。 功效：本汤适用于更年期综合征属气虚血弱、肝肾不足者。 冬菇海参汤 材料：冬菇300g，海参400g，猪瘦肉800g，盐、味精、酱油、花椒粉各适量。 做法： 1、将海参、冬菇用温水泡发，洗净。 2、猪瘦肉切成条状，炒锅中加油少许，将猪瘦肉略炒后，加入盐、花椒粉、冬菇、海参，一并炖至肉熟为度，调入味精、酱油。 功效：本汤适用于更年期综合征脾肾亏

第一节 乾坤大挪移式 小宝宝平躺，用手掌根部以宝宝肚脐为中心，顺时针按摩宝宝的小肚子，注意力度，不要压迫到胃部，以免引起吐奶。建议1-5分钟。 每天睡觉前，宝妈可以给小宝宝揉一下小肚子，轻轻按下去，然后沿着顺时针缓缓旋转。大概转到 5 圈左右，宝宝就会噗噗挤出几个屁来，然后一脸爽歪歪。 第二节 推心置腹式 大人两手交替从宝宝胸口开始，向下轻抚至大腿根，左右交替各做8次; 再双手并排，从宝宝胸口向下轻抚至大腿根，做8次; 第三节 蹬单车式 握住宝宝脚踝、小腿，让宝宝像蹬自行车一样，两腿交替压向腹部，左右交替各做8次; 第四节 膝盖顶压法 (可帮助宝宝放屁) 1、宝

酥饼卷 原料：酥饼一包、生菜、培根、胡萝卜、莴笋 做法： 1. 莴笋、胡萝卜过水焯烫取出挤干水分;锅中放入培根，煎熟。 2. 酥饼放入煎锅中，煎至金黄。 3. 焯过的胡萝卜丝、莴笋调入盐、白糖、香油，搅拌均匀制成馅料，包入馅料卷起，即可食用。 培根卷饼 原料：面粉、鸡蛋、生菜、培根、盐 做法： 1. 面粉中打入一个鸡蛋，加适量清水，放点盐、拌匀面糊。 2. 用勺子舀面糊入锅，锅中不用放油，举起锅子轻晃，让面糊糊均匀的摊满锅底，两面煎的稍稍有点焦即可。 3. 锅中放少许油，培根下锅煎熟。 4. 取一张饼皮，放了两片培根，放上生菜，再涂点酱卷起即可。 黄瓜卷饼

葱油香菇 材料：新鲜香菇150公克，葱1根，红萝卜50公克，沙拉油2大匙，盐1/2茶匙，味精1/4茶匙，香油1/2茶匙 做法： 1、新鲜香菇去蒂头;红萝卜去皮切片，备用。 2、煮一锅滚沸的水，分别将香菇和红萝卜片汆烫熟透后捞起，过冷水，备用。 3、香菇以斜刀片成两半;葱洗净切细末置碗内，备用。 4、热锅，将材料中的沙拉油烧热，放入葱末以及所有调味料拌匀成酱汁。 5、将红萝卜片、香菇片以及酱汁一起拌匀即可。 蒸酿香菇豆腐 材料：北豆腐300克，鲜香菇100克，榨菜20克，调料：酱油15克，白砂糖10克，盐4克，香油10克，玉米淀粉5克 做法： 1、将豆腐切成四方小块，中心挖空; 2、将洗净泡软的香菇剁碎

风味苦瓜海带小炒 材料：苦瓜280克、海带适量、盐1/3茶匙、胡椒粉适量、黑糖2茶匙、沙拉油1茶匙。 做法： 1、将苦瓜洗净，竖着对半切开，然后带着瓜瓤切开4毫米的薄片。 2、将海带浸泡在水中，然后捞起隔掉水分，随意切小备用。 3、用沙拉油热锅，然后依次放入苦瓜、盐、胡椒粉、海带，焯一下，不要太久，最后放点黑糖调味即可。 青绿苦瓜浓汤 材料：苦瓜150克、黄瓜1根、茗荷半个、上汤2碗、梅干2个、盐1/4茶匙、胡椒粉适量、酱油半茶匙、藕粉1勺。 做法： 1、用小锅将上汤加热，加点盐、胡椒粉、酱油调味。 2、用3勺水溶解藕粉，倒入碗中充分搅拌。 3、将苦瓜和黄瓜洗净后随意切块，均不要去掉瓜瓤，放入搅拌器中榨汁，隔掉瓜

产后体重掉多少正常？宝妈们，你属于产后变瘦还是变胖的人呢？产后变瘦变胖取决于自己是否努力，其实看个人“造化”，把握关键很重要。 我表妹产后正在努力减肥，可是怎么减都感觉比怀孕前胖，尤其是肚子，绑了腹带也收不回去。她婆婆安慰她，女人生完孩子都会胖一点的，只要身体健康，没有哪里不舒服，胖一点也没关系。 可是，表妹说跟她一起生孩子的朋友，生娃后竟然比怀孕前还要瘦。所以，她就想知道生娃后宝妈体重掉多少正常? 其实，这要看个人“造化”，毕竟个人体质不同，孕期增重多少也不同。产后想要减肥成功，把握关键很重要。 看个人“造化”：生娃后的生活状态和身体状况 我们知道，孕期里孕妈体重最多增长40斤左右算是正常，那么生娃后是不是把之前增长的体重都减下去才算正常呢?也不是，主要就看宝妈个人“造化”，也就是看生娃后的生活状态和身体状况。

蒜蓉马齿苋 食材：马齿苋200g，蒜10g、橄榄油4ml、调味料适量。 做法： 1、将马齿苋冲洗干净，蒜洗净去皮，剁成蓉。 2、锅中加入适量的水烧沸，下入马齿苋稍焯后，捞出备用。 3、另起锅，加入橄榄油烧热，下入蒜蓉爆香后，再下入马齿苋，调味料翻炒均匀即可 。 马齿苋猪肝汤 食材：马齿苋45克，金针菇30克，猪肝30克，鸡蛋三枚。 做法： 1、先将马齿苋择洗干净，切成小段; 2、再将金针菜用水发后撕成条; 3、再将猪肝洗净，切成薄片; 4、然后将马齿苋、金针菜放入锅中，加水煮15分钟后，再加入猪肝稍炖片刻，打入鸡蛋，待水沸后，加入适量调料即可。 枸杞马齿鱼肚 食材

清炒芥菜 材料：芥菜、蒜末、小米椒、食用油、盐 做法： 1、卷心芥菜折片，洗净切段。 2、沸水中加入适量油、盐、糖，放入芥菜汆水，汆水至色泽翠绿油亮。 3、蒜切片，小米椒切段。 4、将小米椒和蒜放入锅中爆香。 5、加入芥菜继续爆炒， 加入适量盐即可出锅。 排骨芥菜煲 材料：芥菜、排骨或猪龙骨、芋头、红薯、盐、姜片 做法： 1、咸骨切块后，将骨头浸泡于清水之中。咸骨煮之前先汆掉血水，砂锅中加入足够的水，加入咸骨，大火滚5分钟转小火炖一个小时; 2、芥菜去掉叶片，将茎干撕成大块，焯水后备用; 3、芋头、红薯切大块，盖上盖子先煮5分钟; 4、咸骨汤头渐浓后，放入芥菜共煮5分钟，加入盐

黄花菜鸡蛋汤 材料：鸡蛋100克,黄花菜20克，猪肉(瘦)80克，盐3克，酱油5克 做法： 1、先将黄花菜用冷水洗净; 2、并将猪瘦肉切成片; 3、在锅中加水1000克，煮沸，投入猪瘦肉稍沸，再加入黄花菜; 4、然后倒入已打散的鸡蛋浆，再煮沸; 5、加入精盐、酱油即成。 黑木耳黄花菜煲泥鳅 材料：黑木耳30克、黄花菜10克、泥鳅250克、生姜3片 做法： 1、黑木耳、黄花菜浸泡、洗净; 2、泥鳅宰杀净，再用食盐或热水洗去粘液，一起放入瓦煲，加清水2000毫升(约8碗量)，武火滚沸后改为文火煲约两小时，调入适量食盐便可。 云耳黄花菜蒸鸡 材料：鸡半只，黄花菜适量，云

产后掉发是个很恐怖的现象，面对此情况，爸妈该怎么办呢？不想产后掉发，那么请想做好这4件事，让你拥有健康好头发。 自从生完宝宝之后，头发就一直掉，经常都是用手轻轻一抓一大把，有时候甚至早上睡醒来，枕头上都铺了一层头发，她很担心再这样掉下去，自己迟早有一天变成秃头。相信很多妈妈产后都有过掉发的经历，可能有的妈妈掉的少，有的掉的多，其实妈妈不用过于恐慌，产后掉发很正常。一般情况下，这4个原因会引起妈妈产后掉发，看看你是哪一个? 头皮缺乏营养 生完宝宝后，妈妈每日摄入的各类营养物质会转化为母乳，供给宝宝吸收，这样一来，可能会导致妈妈头皮营养缺乏。再加上有的妈妈产后食欲不振、消化不良，食物不能很好被消化吸收，就不能为全身各机能提供充足的营养，头皮也可能会缺乏营养，从而让头发生长受限，出现掉发。针对这种情况，一方面，妈妈要多吃高营养、低热量的食物，为身体提供充

产后妈妈需要给宝宝哺乳，吸奶器应该是必备用品。因为不仅产后开奶需要用到吸奶器，乳汁分泌过多，宝宝吃不完的话，也需要使用吸奶器及时排空乳房，防止涨奶。所以，关于吸奶器的各种知识，妈妈们一定要了解，否则不仅容易对乳房产生伤害，还可能会危害到宝宝的健康。 下面我们就来看一下使用吸奶器时，要知道的事情都有哪些吧。 正确挑选 在选购吸奶器之前，妈妈首先要了解吸奶器的种类。一般情况下，吸奶器可以分为手动和电动，单边和双边几种，建议妈妈买个电动双边、可调节吸力大小的吸奶器。电动双边吸奶器可以同时从两侧挤出乳汁，节省吸奶的时间。合适的喇叭罩能够避免对乳腺造成压迫，减少对乳头的摩擦，不会让妈妈产生疼痛感，也有助于吸出更多的乳汁。 使用注意事项 在使用吸奶器之前，妈妈要放松心情，轻柔按摩乳房，使乳腺管保持通畅，如果在乳腺管没有疏通的情况下使用吸

豆芽炒肉丝 材料：瘦猪肉100克，绿豆芽300克，姜丝、酱油、精盐、味精、水淀粉、植物油各适量。 做法： 1、瘦肉洗净，切成细丝。绿豆芽去根，洗净。 2、将肉丝放入碗中，加入酱油、精盐和水淀粉拌匀。 3、在热油锅内放入肉丝翻炒几下，下洗净的绿豆芽爆炒，随即将所有的调料下锅同炒片刻即可。 炒绿豆芽 材料：绿豆芽(400克)、虾米(25克)、香菜(10克)、色拉油(30克)、盐(4克)、味精(2克)、大葱(5克)、姜(5克)、胡麻油(8克) 做法： 1、将绿豆芽洗净，入沸水锅内焯水，断生后捞出，用凉水过凉，沥干水分，装入盘中 2、葱切段，姜切丝 3、将香菜梗洗净，切成6厘米长的段 4、炒锅置旺火上，放色拉

茯苓山药排骨汤 材料：茯苓15克，山药15克，炒白扁豆10克，莲子10克，薏苡仁10克，砂仁3克，排骨600克。 做法： 1、茯苓等药材稍清洗，凉水泡半小时，备用; 2、排骨斩件，氽水; 3、将备好的茯苓等药材与排骨同放砂煲中，加水至2升; 4、大火煮开，小火煮40~60分钟，加食盐调味即可。 山药枸杞薏米茶 材料：山药、薏米、枸杞、红枣、冰糖。 做法： 1、先将薏米洗干净，小火翻炒、炒出香味，再把山药也炒一遍，炒熟为止。 2、红枣对半切开，依次加入薏米、红枣、枸杞、冰糖，然后冲入开水，泡五分钟，就可以饮用了。 山药黑米莲子粥 食材：黑米，山药，辅料水，适量莲子。

白扁豆炖鸭肉 材料：白扁豆20g，鸭肉350g，色拉油一大匙，料酒一小匙，盐适量的。 做法： 1、白扁豆洗干净; 2、鸭子洗干净沥干，切成大块; 3、起油锅热后倒进鸭块，翻炒5分钟，加入料酒，倒进凉水浸没鸭肉，大火烧开后放盐，改用小火炖一个小时; 4、倒进白扁豆至汤干肉熟。 白扁豆莲子粥 材料：白扁豆30g，莲子15g，银耳10g，大米100g，适量的水。 做法： 1、将白扁豆，莲子，大米洗干净，银耳用凉水发开后洗干净切碎; 2、放入适量清水，大火煮沸，再改用小火熬煮为粥食用。 白扁豆龙骨汤 材料：猪脊骨500克，白扁豆50克，枣干8颗，莲子10粒，葱、姜适量，水、食盐适量

哺乳期奶水变得越来越少的原因是什么？哺乳期奶水变少该怎么破？关系到宝宝母粮的问题，宝妈能不着急吗？母乳是世界上公认的对宝宝最有营养的食物，能够满足宝宝生长发育的一切需求，而且吃母乳长大的宝宝要比其他宝宝抗病能力强。 当下，很多妈妈也是开始进行母乳喂养，但是在母乳喂养时，不少宝妈会碰到奶水分泌不足，让她们很担心能不能坚持下去。正常情况下，乳汁是越分泌越多的，那怎么会出现乳汁少的问题呢?很可能是这4个原因引起的，妈妈一定要提早预防。 乳腺不通畅 很多第一次喂奶的妈妈，都会遇到乳腺不通畅，从而导致乳汁分泌过少，针对这种情况，最好是要让宝宝多吮吸，这样能有效促进催乳素的分泌，从而源源不断的产生乳汁。还有的妈妈是因为每次喂完奶后，没有排除残留的奶水，从而导致奶水淤积，堵塞乳腺，影响新乳汁的产生。所以想要避免出现这种情况，妈妈每次喂养后，一定要及时排空乳房。妈

红豆南瓜汤 材料：红豆、南瓜、食盐、味精。 做法： 1、将红豆放入清水之中浸泡半天，然后放入高压锅中煮成九成熟; 2、将南瓜洗干净之后切小块备用; 3、将两种食材一起放入瓦罐中，然后加入清水小火熬煮; 4、等到南瓜烂熟之后加入各种调味品，就可以直接服用了。 莲藕红豆汤 材料：红豆、莲藕、猪排骨、蜜枣、陈皮。 做法： 1、将莲藕去皮之后切小块备用、排骨切块之后放入开水中焯一遍取出来备用; 2、将陈皮放入温水中浸泡，软了之后去除内部的白瓤; 3、将所有的食材放入炖锅中，加入清水，大火烧开之后小火慢炖两个小时，然后去除表面的油脂，就可以起锅服用了。 桂花红豆汤 材料：红

薏米排骨汤 食材：薏米、冬瓜、胡萝卜、肋排、姜、葱、花椒、八角、香叶、料酒、盐、枸杞 做法： 1、薏米倒入锅中，小火炒至微黄，炒好后，入水浸泡2小时，备用。 2、冬瓜去瓤、皮，切块，胡萝卜去片，切块，肋排洗净，焯水备用。 3、锅内加水，放肋排、薏米、姜片、葱结、花椒、八角、香叶、料酒，大火煮沸后，转小火煮30分钟。 4、放冬瓜、胡萝卜，继续煮30分钟(冬瓜熟透即可)。 5、最后，加盐、枸杞，焖10分钟即可! 薏米银耳羹 食材：薏米、银耳、冰糖 做法： 1、薏米倒入锅中，小火炒至微黄，入水浸泡2小时，备用。 2、银耳入水泡发2小时，撕小朵，备用。 3、锅内倒水，放薏米、银耳、冰糖，小火熬煮2