牛奶

很多人都知道睡前喝牛奶有助入睡，但原来牛奶的功用不止于安睡。牛奶中含有丰富的蛋白质，根据科学杂誌《细胞代谢期刊》于2006年发表的研究，增加蛋白质的摄取量有助身体产生一种能令人感到饱足的荷尔蒙 (Peptide YY)。而根据《生理学杂誌》于2009年发表的研究，饮用牛奶令身体产生出的Peptide YY可以有效地控制食欲，从而控制体重。

另外，《美国临床营养学期刊》于2016年发表了一项研究，发现喝牛奶和吃奶类制品有助防止体重增加，效果于中年女性及老年女性中为最明显。

洋甘菊茶

洋甘菊茶与一般用茶叶冲的茶不同，洋甘菊茶不含咖啡因，睡前喝绝对不会令你「眼光光」睡不着。压力荷尔蒙 (Cortisol) 会令人食欲大增，而洋甘菊就能增加体内的甘胺酸，有舒压的功效，有助抑制压力荷尔蒙，所以喝洋甘菊茶就有助控制食欲，从而控制体重。

另外，洋甘菊亦有降血糖的功效。根据富山大学 2008 于《农业与食品化学杂誌》发表的研究，发现洋甘菊中含有七叶树素 (Esculetin)，有助阻止血糖上升。研究人员同时亦发现洋甘菊中含有另一种物质槲皮素 (Quercetin)，有助防止血糖积聚在血液中，令身体更有效运用从食物中吸收的能量，从而帮助减肥。

提子汁

2015年《国际肥胖杂誌》发表了一项研究，发现提子含有丰富的抗氧化物质，有助将主要负责储存能量的「坏脂肪」白脂肪转化成可以使用能量的「好脂肪」啡脂肪，增加身体卡路里的燃烧量，达到减肥的效果。

根据发表于《细胞报道期刊》的研究，提子汁中含有单一碳水化合物，睡前喝一小杯有助增加身体制造胰岛素，从而调节生理时鐘，达到安睡的效果。当睡眠质素提高，身体就会释放出更多血清素，抑制食欲。

但要注意的是，由于提子汁含糖量甚高，如果希望减肥，建议每晚只喝一小杯 (150毫升)，以免摄取太多糖，令减肥的效果大减。