香蕉

几十年来，人们一直认为香蕉会导致体重增加。然而，今天我们发现它其实对控制飢饿和减肥很有帮助。

香蕉的天然糖份、纤维和抗氧化剂能促进新陈代谢的健康。同时，它们能促进减肥，又不会影响你的健康。

你的身体很容易就能吸收香蕉的营养，因此，它们非常适合提高你的能量和工作效率。

每当你想要吃东西的时候，就吃一点香蕉。

在你的奶昔和沙拉中加入香蕉，这能增加你一天的饱腹感。

酪梨

酪梨以其独特的绿色而着称，它是一种营养含量很高的水果，你可以用它来缓解你的飢饿感。

酪梨含有的高浓度纤维、单饱和脂肪酸和矿物质，对你的身体有帮助，它们能减少导致飢饿的荷尔蒙，并增加你的饱腹感。

同时，你的消化系统和心血管健康也会从中受益，这些系统通常会受到超重的影响。

如何食用

每週至少吃三次酪梨，每次一点。

把酪梨果肉加入到你的奶昔或汤里。

奇亚籽

奇亚籽具有减肥和抗炎的功效。把它作为你的日常饮食中的一种补充，你就可以获得它们带来的好处。

奇亚籽富含膳食纤维和抗氧化剂，有助于抑制食欲，同时，它们还能促进清除肠道中的废物。

如何食用

把一汤匙奇亚籽加入到一杯酸奶或天然冰沙中。

另一种选择，你也可以把它添加到你的炖菜或沙拉中。

木瓜

木瓜是对抗飢饿最好的水果之一，它还能促进健康减肥。

木瓜有消化酶、抗氧化剂和纤维，这些都有助于帮助减肥的新陈代谢过程。

而且，它的天然让分也能补充你身体的能量，能提高你的体力和脑力。

如何食用

当你嘴馋时，吃一片木瓜。

在冰沙中加入木瓜或做天然木瓜汁。

鸡蛋

鸡蛋是让人有饱足感的食物，除此之外，它们还能帮助你增长肌肉。

鸡蛋含有大量必需的氨基酸、维生素和矿物质，它们会增加你身体的能量。

如何食用

早餐吃一颗煮熟的鸡蛋。

在你喜欢的意大利面或蔬菜中加入鸡蛋。

燕麦

燕麦在世界各个地方被封为“谷物皇后”，燕麦是抑制食欲和控制焦虑的最好的食物之一。

燕麦含有纤维，纤维是一种被认为是天然食欲抑制剂的营养物质。同时，它还能控制你的胆固醇和甘油三酯。

吃燕麦会增加胃飢饿素的产量，这是一种能告诉大脑你的身体已经饱了的荷尔蒙。

如何食用

把燕麦加入到你的奶昔或果汁中。

製作传统的燕麦粥，早餐或正餐之间时吃。

每天喝2到3杯燕麦牛奶。