产后便秘做什么运动缓解 凯格尔运动

凯格尔运动主要是锻炼骨盆底肌肉，增强排便力量，只要做法正确且持之以恒，治疗便秘成功率可达70%。除了治疗产后便秘外，还可以治疗和预防产后尿失禁。

具体做法：

1.平躺，双膝弯曲，类似做妇科检查的姿势;

2.收缩臀部的肌肉向上提肛，紧闭尿道、阴道及肛门，就像平常解小便中途突然憋住的动作;

3.持续收缩约10秒，再放松10秒，如此重复15次，每天做1次。

小提示：运动次数和强度需要根据产妇体质和手术情况而定，最好事先请示医生。

产后便秘做什么运动缓解 腹式呼吸

大部分的人都是在用胸部位置上呼吸。如果能够把呼吸调整在腹部，注意在收缩的时候深呼气，在放松的时候深吸气就好。这样用力收缩能活跃肠道的蠕动，不仅能帮助解决便秘、宿便的问题，还能稳定心神，对健康非常好。每天在睡觉前呼吸20-30分钟，会有很好的效果。

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