孕期怎么吃好 推荐2款孕期食谱

孩子长得不好看是不是跟孕妈妈孕期没吃好有关？孕期没吃好会影响孩子未来颜值吗？下面小编推荐2款孕期食谱~

都说怀一胎的时候事事都小心翼翼，能吃什么不能吃什么，恨不得拿个小本本记录下来。大家都希望以后孩子生下来白白胖胖、英俊可爱的，但你知道吗？只要孕期吃对了，孩子帅过吴亦凡，女儿比anglebaby还要美！

备孕期

如果你已经打算要一个健康可爱的小宝宝，要从自己的饮食开始让身体进入最佳状态咯！

孕妈妈要有意识地多吃一些含铁和钙丰富的食物，并开始补充叶酸了，备孕期间每天摄入叶酸量大约保持在0.4毫克左右即可，可有效地预防胎儿神经管畸形哦~

如果担心精子和卵子活力不强，可以多吃一些蛋类、鱼虾、豆类、蔬果等食物，改善精子和卵子的某些缺陷，让你孕气满满！

孕早期（前3个月）

恭喜你顺利成为准妈妈，但是孕早期的孕吐反应可能会让你觉得难受，如果孕吐严重影响了你的正常进食，记得要适当的补充维生素，具体用量需要根据医生指示进行补充。

另外，孕早期可别忘了补充叶酸，但要注意的是大剂量补充叶酸不仅达不到效果，还有可能对胎儿的神经运动发育造成负面效果，正常来说每天摄入0.4毫克的叶酸量即可。

孕中期（4-6个月）

随着胎宝宝不断长大，这时期你所需的营养物质，主要是微量元素要比平时多一些，在孕中期要注意补充铁、钙和蛋白质。

孕中期是贫血发病率最高的时期，如果孕妈妈缺铁会影响宝宝的智力发育，可以在每天的食物加入适量的红肉、动物血或肝脏以满足需要。

孕中期补充充足的钙可以帮助准妈妈避免因为缺钙引起的腰腿疼痛和抽搐，可以每天喝一点孕妇奶粉或者牛奶来补钙。

孕晚期（7个月之后）

这个阶段胎儿发育速度最快，需要的营养更多，孕妈妈需要尽量做到饮食多样化，保证营养和热量的供给。

可以少吃多餐，多喝牛奶、多吃奶制品，少吃高糖、高盐、油腻的食物。

孕晚期还会有水肿等状况发生，孕妈妈可以多吃一些鲫鱼、萝卜和冬瓜等食物来缓解水肿，多选用芹菜和莴苣等含有丰富的维生素和矿物质的食物。

从备孕、怀孕到孕晚期，各个时期所需要的营养量都不一样，准妈妈们可要下足功夫，注意饮食均衡，更科学地进行吃吃吃啦~

下面给大家分享2款星妈食谱，妈妈吃得好，宝宝营养自然更充足！

【秋葵拌豆腐】

秋葵含有丰富的纤维素，能减缓孕期的便秘情况，促进胃液分泌、提高食欲。

准备食材

秋葵7个、豆腐一块、生抽两茶匙、醋一大匙、糖一茶匙、盐适量

做法

步骤1：刷洗秋葵表面的绒毛，洗好后倒入开水中加入适量的盐，煮两分钟。

步骤2：冷水过晾，去头尾，切片。

步骤3：把豆腐切成块，放入碗中。

步骤4：制作调料：加入生抽、醋、糖，搅拌均匀。

步骤5：把切好的秋葵铺在豆腐上，倒入调好的酱料即可。

【彩色肉丁】

彩椒有利于促进新陈代谢，对预防感冒和血液循环有很好的帮助。

准备食材

红彩椒半个、黄彩椒半个、瘦肉100g、蚝油、生粉、生抽、料酒、白糖、油适量

做法

步骤1：将瘦肉洗净切丁。

步骤2：在瘦肉中加入适量生粉、砂糖、盐、料酒、生抽，搅匀腌制10分钟。

步骤3：将红黄彩椒洗净切丁。

步骤4：热锅，加入适量玉米油。

步骤5：先加入肉丁进行翻炒，炒至发白后加入彩椒丁。

步骤6：炒至均匀，加入适量蚝油，翻炒均匀即可出锅。