不同距离的跑步练习

以足球来说，不可能只练习同一种传球距离，一旦上场比赛时超出练习范围，会让球员不知道该用多少力、失误率也会增加;但如果使用变量练习，让球员们在同一种传球方式中交替练习不同的距离，球员就能学会调整的方式，就算是没遇过的情况也能快速进入状况。

这种变量练习是指同一种运动技能中的不同情况，以跑步来说，如果想练习10公里长跑，不是用每次跑10公里来训练，而是用跑10公里的速度，从400、800、1000米开始慢慢训练，这时身体才会记住如何在不同的距离中，都能达到10公里的身心状态。

至于想练习400米短跑，则可以维持400米的距离，但使用不同的跑步速度。一开始练习时先用跑5公里的速度，再来是3公里的速度、1公里的速度，逐渐缩小到真正在跑400米的速度，身体会记住这种越跑越快的感觉，比一直练400米短跑，在长期来看，训练的效能比较高。

长跑、短跑的耐力、肌力都不同

人体的肌群中有慢肌、快肌的差别，长跑使用的主要是慢肌，可以提供人体比较多的能量、也比较不会累，而短跑使用的快肌是瞬间的爆发力很强、肌肉的弹性也比较好，但恢复的速度比较慢;在人体中，快肌跟慢肌的数量是固定的，但透过训练可以增强某些肌群的效能。

但快肌跟慢肌可以说是相辅相成的肌群，如果只有慢肌的效能较好，快肌的肌力、爆发力不够，在跑步时，没办法藉由肌肉吸收地面的反作用力，就很容易受伤，让关节韧带、肌腱发炎;但如果只训练快肌，耐力不够，不只长距离无法跑，连短距离都会因为能量不足而逐渐撑不住。 除了职业跑者有对于比赛的一定训练要求之外，对于一般的跑步爱好者来说，如果想增加跑步距离、速度、身体素质，还是设计一套不同距离、速度交替训练的菜单，才能同时练到快肌、慢肌，长远来看，训练效果绝对比只有单一训练来得好。