熬夜

我们都知道熬夜对身体不好，不过难免有时候为了加班工作、赶学校报告，逼不得需要彻夜赶工，但如果经常性熬夜，恐怕影响肝功能、免疫力下降。而研究认为，最佳入睡时间应为晚上11点或11点前，且最好睡满7、8小时，让身体获得充分休息。

另外，可以掌握7:3:3原则，睡眠7小时、入睡后3小时必熟睡、凌晨3点熟睡，有助于生长激素分泌，帮助减脂、提升基础代谢、增强免疫力。

乱吃或乱用偏方

待在家的时间变多了，没事做就看电视、打电动边吃零食，三餐想吃就吃，如果长期下来饮食不规律、乱吃东西，可能导致免疫缺陷。最常见的就是盐分、钠含量摄取过多，据《美国人饮食指南》，健康的成年人每天摄取钠含量应小于2,300毫克，而加工品、盐腌製品、罐装食物、洋芋片、冷冻披萨…等，盐分与含钠量较高、营养价值较少，多吃会使人抵抗病菌感染的能力降低。除了吃，水喝太少、饮酒过量、摄取过多咖啡因，也会减弱免疫力，且咖啡因摄取过量也会干扰睡眠。

而有些人会採买药材进补，想要藉此增强身体免疫力，但每个人的体质不同，如果乱用偏方，吃错恐怕反效果，反而更容易生病。

摄取过量的糖分

现在媒体、网路上都在倡导减醣的好，不仅有助于身体健康、心理健康，更是对提升免疫力有帮助。但爱吃甜食的人，若一直宅在家，较容易经不起诱惑，会想一直偷吃甜食、垃圾食物，吃糖填补面对疫情的焦虑，对甜食的慾望更是增加。

那么吃多少糖才算过量?已经有研究显示，摄取75到100公克的糖，会减损免疫功能，75公克的糖约是2罐汽水的含糖量(1罐汽水约340ml)，而糖对免疫系统的抑制作用，是从你吃完之后的30分钟开始，且长达5小时的时间。

纤维、维生素摄取不足

不爱吃蔬菜水果的人要注意，研究表示，适量摄取膳食纤维和益生菌，能支持更健康的免疫系统、抵抗病菌，像是：菠菜、花椰菜、高丽菜…等，不仅含有丰富的纤维，能促进肠胃蠕动，还能补充微量元素，包含：维生素A、维生素C、叶酸;而黑色蔬菜、菇类，其中的多醣体，能调节人体免疫力。

大量出汗活动

人家都说感冒期间大量出汗、降体温，病才会快快好，其实不竟然。中医认为大量出汗的活动，会令毛孔打开，外界病菌容易入侵身体，且如果出汗后又直接对着冷气吹，其实对身体不好，很容易就感冒，更何况办公室上班族经常吹空调，一定要注意别着凉，最好有个小外套保暖;而在外面流汗时，记得带个毛巾，把汗水擦拭掉，并且补充水分。

突然做激烈运动

为了提升免疫力，不少人会选择运动、健身，增强体健;不过平常不爱运动、没什么在运动的人，突然运动量大增、做激烈运动，可是会对身体吃不消!建议要循序渐进、慢慢增加运动量与频率，例如：散步、健走、轻鬆打羽球…等，这样才不会激烈运动起来感觉体力透支、唿吸困难，造成过劳运动、损害免疫力。

天气差去户外运动

闷在家裡太久了，难免会想去户外透透气，只是要记得看天气，挑选好天气的时候去户外运动比较好。假如遇到下雨天去爬山，不仅增加生命危险性，还很容易感冒，但遇到梅雨季的时候，想运动去哪裡都不方便，但又不想一直宅在家，好困扰!不妨选择健身房，拥有完善的健身设备，还有淋浴间可以运动后冲洗身体，重点是也有做足相关的防疫措施，比如说World Gym进场前都会量额温、双手酒精消毒，且每小时工作人员会用消毒酒精擦拭器材，并提醒会员运动时要保持社交距离，把防线拉高、降低感染风险，让会员可以安心运动、增强免疫力。