拼命嗑橙子抵御感冒？ 12种高VC食物比橙子更有用

喝橙汁？你OUT了！

一个中等大小的橙子提供69.7毫克的维生素C，其实许多水果、蔬菜的维C含量远远超过橙子。

01.红辣椒

维C含量：215.6毫克

半份辣椒圈大约有107.8毫克的维生素C。布法罗大学的研究表明，让辣椒如此呛口的成分辣椒素还能缓解肌肉疼痛。

02.红灯笼椒

维C含量：190毫克

一份红灯笼椒的维生素C有190毫克，要比一个橙子高出3倍。红灯笼椒还富含保护眼睛健康的维生素A。

03.绿灯笼椒

维C含量：120毫克

一份绿灯笼椒虽然维生素含量少于红灯笼椒，但也有120毫克。强烈推荐经常食用，因为绿灯笼椒里膳食纤维含量巨大，有效预防便秘。

04.羽衣甘蓝

维C含量：80.4毫克

羽衣甘蓝是种多么健康的食物，数据告诉你。它的维他命A含量是日常所需的2倍；维生素K是日常所需的七倍；维C含量80.4毫克。同时还有丰富的矿物质和脂肪酸。

05.西兰花

维C含量：132毫克

西兰花可谓是高营养低热量的典范。每份的维C高达132毫克，另外还饱含膳食纤维，热量却只有30卡路里。它还有有预防癌症的功效哦！

06.木瓜

维C含量：88.3毫克

研究表明，吃木瓜可以清理鼻窦，亮白肤色，还能强健骨骼。

07.草莓

维C含量：84.7毫克

一份这样的超级水果有准妈妈最爱的叶酸，另外含有的营养素也能保护心脏。更有意想不到的小惊喜，草莓是可以美白牙齿的哦！

08.花菜

维C含量：127.7毫克

无论是烤、蒸还是炒，只要一小颗花菜就能提供127.7毫克的维生素C，5克的纤维和5克蛋白质。

09.抱子甘蓝

维C含量：74.8毫克

小小的孢子甘蓝蕴含丰富的防癌植物营养素和纤维。如果吃不惯它略带苦涩的口感，那就烤一下吧，立马变得甘甜。

10.菠萝

维C含量：78.9毫克

除了维生素C外，菠萝蛋白酶可以帮助消化蛋白质，缓解腹胀。菠萝蛋白酶也是天然的抗炎药。

11.猕猴桃

维C含量：137.2毫克

大约2个猕猴桃就有137.2毫克的维C，这种其貌不扬的水果钾、铜含量也非常丰富。

12.芒果

维C含量：122.3毫克

芒果同时含有维生素A，保护眼睛。