1、两腿分开与肩同宽;
2、双手握紧抱住后脑，慢慢向前挺胸;
3、伸展胸部和背部的肌肉，不要过分用力伸展背廓肌。
健身运动非自重深蹲(如杠铃深蹲)完成后尤其需要对躯干进行拉伸，这样做避免了上身因保持同一姿势太久对关节产生伤害。
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