枇杷汁 材料：枇杷100克。 做法：将枇杷洗净去皮，去掉核，放入榨汁机中榨汁饮用即可。 枇杷银耳羹 材料：枇杷80克，银耳20克，枸杞10克，红枣5颗。 做法：将枇杷去皮，切成小块;银耳用凉水泡开，撕成小片;红枣和枸杞洗净。在锅中加入适量的清水并放入银耳，用大火煮开，然后改用文火煨2个小时。将枇杷加入锅中再煲10分钟后关火即可。吃的时候可调入适量的蜂蜜。 枇杷粥 材料：枇杷肉250克、粳米50克、冰糖适量。 做法：用水煮冰糖，随后放入淘干净的粳米，煮至粥熟时加入已剥好的枇杷肉，煮10分钟即可。 枇杷膏 材料：枇杷500克，冰糖600克。 做法：将冰糖放入沸水中煮熬至化，加入枇杷肉继续煮至浓稠的膏状即可。

黑豆含丰富的营养价值，制成的黑豆水又有月子水的称号，建议纯母乳的妈妈们，可多补充黑豆帮助下奶，也可以避免摄取过多热量。 黑豆的营养价值 1、黑豆膳食纤维丰富，促进消化防便祕 在韩国黑豆减肥法风靡已久，就是利用黑豆帮助改善血液循环、浮肿，以及丰富膳食纤维的效果。黑豆本身几乎没有饱和脂肪的含量，且黑豆的可溶性纤维可以延长饱腹感，进而控制血糖值，减少胰岛素分泌，因此能避免脂肪储存堆积在体内。 此外，黑豆丰富的膳食纤维也可以加速肠胃蠕动、促进消化，每100克有18.2克，其中，粗纤维占5.4克。对于容易便秘、小腹便便的人，不妨适度摄取。 2、黑豆富含蛋白质，提供良好代谢力 蛋白质是提供身体能量的主要来源，黑豆中的蛋白质成份相当于鸡蛋的3倍、牛奶的12倍，每100克黑豆，蛋白质就占34.6克，碳水化合物占32.3克，脂肪有

西红柿+鸡蛋更防癌 研究发现，爱吃富含番茄红素食物的人群，患宫颈癌、前列腺癌、乳腺癌等多种恶性肿瘤的风险相对偏低。而西红柿富含番茄红素这一“抗氧化能手”，它也因此被认为具有很好的防癌作用。需要提醒的是，人体更好地吸收番茄红素，需要同时具备两个条件：一是最好煮熟吃，因为番茄红素是脂溶性色素，西红柿生吃时吸收率很低;二是要有油脂的帮助，烹饪时可适量增加点花生油、橄榄油等植物油，或与鸡蛋等含脂肪的食物同食。 绿茶+柠檬更护心 绿茶富含多酚类抗氧化剂儿茶酚，有益心脏健康，可降低患心脏病、脑卒中的风险。美国普渡大学研究发现，在绿茶中加入一些富含维生素C的柑橘类食物，能提高人体对儿茶酚的吸收效率，使儿茶酚的保健功效增加4倍。 豆腐+鱼肉更补钙 我们都知道钙、维生素D是“黄金搭档”，

樱桃酸奶汁 材料：樱桃、酸奶、蜂蜜。 做法：樱桃洗净去梗，切半去子。将樱桃、酸奶放入果汁机中搅打均匀，倒出果汁后加入蜂蜜调匀即可。 功效：樱桃含有多种营养，多吃可预防感冒、贫血。 菠菜水果汁 材料：菠菜、菠萝、木瓜、苹果、冰糖。 做法：苹果、木瓜洗净去皮、核或子，切小块。菠萝切小块，放盐水中浸泡约15分钟，捞出后冲洗。菠菜洗净，焯水后过凉水，切小段。所有食材放入果汁机中，加入适量水搅打均匀，倒出果汁后加入冰糖调匀即可。 功效：菠菜含有丰富的铁与叶酸，菠萝、木瓜、苹果则含有丰富的维生素C，有助于铁的吸收。 木瓜香蕉饮 材料：木瓜、香蕉。 做法：木瓜去皮去子，切小块。香蕉去皮切小块。所有食材放入果汁机中，加入适量水搅打即可。 功效

百香果配芒果 1、准备一个百香果和芒果洗净，葡萄柚半个即可。取出百香果的果实放入杯中。 2、将芒果去刨皮去核，取出果肉，切成丁或小块;葡萄柚去皮去籽，切成小块备用。 3、将准备好的三种材料一起放入榨汁机，开机榨汁，取出倒入杯中即可饮用。 百香果配橙子 1、洗净一个百果香和一个橙子，去皮取果肉，并将橙子切成小丁，准备适量的蜂蜜。 2、将百香果、橙子放入榨汁机中，加适量的凉白开，开始榨汁，榨汁结束后，倒入杯中，加入适量的蜂蜜搅拌，即可饮用。 百香果配苹果 1、将百香果洗净去皮，取出果肉;苹果去皮，切成小块，准备适量的冰 2、将百香果和苹果块一起放入榨汁机中，机上冰块，开始榨汁;结束后倒出即可。 百香果

姜茶乌梅饮 绿茶6克，生姜10克、乌梅肉30克切碎，放入保温杯中，以沸水冲泡，盖严盖子，温浸半小时，再加红糖少量。稍放一会，趁热一次喝下，每日3次。 功效：该茶饮方能清热生津、止痢消食、温中，用于夏季各种饮食不洁或不节引起的腹泻、痢疾等。 小提示：注意脾胃虚弱、遇冷腹泻者不适合饮用此茶。 甘桔汤 将桔梗6克、生甘草3克切成小片或者磨为粗末，以沸水冲泡，代茶频饮，每日2次。 功效：原名桔梗汤，治疗“少阴病二三日，咽痛者”。后被清代医家吴鞠通所著的《温病条辨》引用，可治疗“温病少阴咽痛者”。 自古以来甘桔汤就被历代医家认为是治疗咽痛的通用方，如《医学心悟》中说：“凡咽痛，通用甘桔汤。” 五味枸杞饮 将五味子6克、枸杞子8克一起

哺乳期能吃银耳吗 哺乳期的妈咪是可以安心食用银耳的哦!银耳就有滋阴润肺、补气养胃等功效，对哺乳期妈咪来说是非常不错的滋补食材。 哺乳期吃银耳的好处： 1、提高免疫力：银耳中的酸性多糖类物质能够增强人体免疫力，减少母乳妈咪的生病几率，为宝宝提供更优质的母乳。 2、促进钙质吸收：银耳中所含的维生素D能够有效的防止钙质流失，调节人体钙和磷的代谢，帮助肠道吸收钙，维持骨骼强度，预防骨质疏松。 3、益气清肠：银耳中的天然植物胶质能够很好的保护肠道，让哺乳期妈咪免受腹泻、便秘等困扰。 哺乳期吃银耳注意事项 1、哺乳期妈咪要避免食用隔夜的银耳汤，银耳含有较多的硝酸盐类，，如果放置的时间长了，硝酸盐会在细菌的分解作用下，还原成亚硝酸盐，亚硝酸就会进入血液循环，使人体中正常的血红蛋白氧化成高铁血红蛋白，

生发黑豆 原料：黑豆500克，精盐少许。 制用法：将黑豆放^锅中.向锅内加八1000毫升清水。用文火熬煮至豆粒饱胀。然后取出黑豆.加八少许精盐拌匀。晟后将拌好的黑豆贮存于瓷瓶内。每天干旱饭和晚饭后各取出6克服用.用温开水送服。 功效：此方具有清热解毒、补虚乌发的功效，对治疗脂溢性脱发、产后脱发、病期脱发等均有很好的疗效。 龙眼人参炖猪肉 原料：龙眼肉20克，人参6克，瘦猪肉150克，枸杞15克。 制用法：将猪肉洗净后切成小块。将龙眼肉、枸杞洗净。将人参切成薄片。将猪肉块、龙眼肉、枸杞、人参片一起放入炖盅内，向炖盅内加适量的水，用文火炖至肉熟后即可食用。此方可每周服2剂。 功效：此方可补元气、养血生发，尤其适合因产后气血亏虚而脱发的女性食用。

很多老人们都说月子期间要多吃鸡蛋，以至于很多年轻的新妈妈月子期间大量吃鸡蛋，有的一天都能吃10多个，月子期间经常这样吃，彻底吃伤了心。嗨，鸡蛋虽好，月子期间咋能这么吃鸡蛋呢？ 鸡蛋富含蛋白质，且氨基酸比例很适合人体生理需要，易吸收，利用率高达96%以上，营养价值很高。 在过去缺衣少食的年代，月子吃鸡蛋绝对是一种很奢侈的营养品。但是现在不同了，物质水平的提高，鸡蛋对于产妇们来说，已经不是多多益善的营养品，相反吃多了还会适体内胆固醇过高，导致高血压、消化不良，肠哽等。 很多人会在产妇分娩后及时端上一大碗鸡蛋让孕妇补充体力，这样做对么？ 分娩后不要立即吃鸡蛋。分娩时消耗了大量的体力，出汗较多，体液水平也相应下降，消化能力比平时弱很多，如果产后立即吃鸡蛋，容易增加肠胃负担，造成消化不良。如果想吃鸡蛋，建议做成蛋花汤的形式来吃。

茄汁黄豆 材料：黄豆100克，西红柿1个，番茄酱80克，盐适量，糖5克。 做法： 1、准备好所有的食材，黄豆提前泡发8个小时以上。 2、西红柿开水焯烫，然后去皮切丁。 3、炒锅烧热倒入西红柿丁翻炒片刻，然后加入番茄酱继续翻炒。 4、加入适量的清水大火煮上5分钟，然后用搅拌机把西红柿搅打细碎。 5、再加入黄豆大火煮开小火炖煮1个小时。 6、加入盐，糖调味，大火收浓汁即好。 酥黄豆 材料：黄豆100克，水少许，油少许 做法： 1、黄豆加水泡一夜至胀大; 2、放入筛子中至去除水份; 3、加入冷油，用中小火慢慢炸至金黄色即可。酥黄豆：夏季餐桌上不可少的佐餐小零嘴;

易过敏 对于孕期激素水平变化较大，且是过敏性体质的产妇，在坐月子期间吃红鲟极易出现过敏现象。 对于喝母乳的宝宝也会间接受到影响。 腹泻 红鲟多吃易致腹泻，且蟹黄富含胆固醇，会增加身体代谢负担。 增加出血量 红鲟具有活血祛瘀之功效，对刚生产处于坐月子期间的女性，可能会导致子宫出血增加，造成身体虚弱和贫血的情况发生，影响身体的正常恢复。

莲子鸽子汤 材料：鸽子、莲子、姜、食盐。 做法： 1、鸽子洗净，切块备用。 2、莲子洗净，沥干水分，姜洗净，切片。 3、然后把鸽子肉、莲子、姜片一同放入砂锅，加入适量水。 4、之后大火煮沸，用勺子舀出泡沫。 5、盖好锅盖，转小火炖1小时。 6、最后加入适量食用盐调味，再炖5分钟左右即可。 陈皮绿豆鸽子汤 材料：鸽子、绿豆、陈皮、蜜枣、食盐。 做法： 1、绿豆洗净，侵泡1小时备用。 2、把陈皮蜜枣洗净，放入砂锅。 3、鸽子洗净切块焯水。 4、然后把鸽子放入备用的绿豆，陈皮中加入适量水。 5、大火煲开10分钟，转小火煲1小时。 6、之后再开大火加

生完孩子后，不少孕妈的体重已经上涨了不少，但是在产后营养同样不能落下。那么产后怎么吃不会胖？带着疑问，一起来看看吧。 妈妈们在怀孕期间为了宝宝健康会大量进食，体重飙升。生完宝宝后，母乳喂养的妈妈们为了催乳，导致体重的二次上升。这些“为爱走钢索”的背后，大象腿和水桶腰也随之而来。 但其实这些问题通过合理的膳食，是能够解决的哦~！ “均衡（控制）饮食+运动”，是保持完美的体型的不二法则，对妈妈们也不列外。 控制饮食绝非节食，说白了就是摄入量<消耗量，也就是说我们吃进去的东西热量 < 劳动、运动消耗的热量。 那么，需无时无刻照看孩子，无法保证运动量的妈妈们，如何才能恢复到产前的身材呢？ 今天，我们就来讲一讲，三分练七分吃！ “这些吃进去的食物”如何做到均衡配比，以达到瘦身的目的呢

减肥期间可以吃零食吗 视情况而定 减肥期间不是完全不能吃零食，而是要控制好吃零食的量、类型以及吃零食的时间，适当吃一些低脂低糖的零食是OK的，比如水果干、海苔等，而且不能在晚上睡前吃，控制好这些的话偶尔吃吃是没关系的。 减肥可以吃的零食有哪些 1.黑巧克力 饿的时吃一小块黑巧克力，不仅不会胖，还有抑制食欲的效果。 2.海苔 海苔可以说是一种“零卡”的小零食，适当吃一些完全不影响减肥 3.魔芋丝 魔芋不仅热量低，饱腹感也很强，有利于控制体重，达到自然减肥的效果。 4.酸奶 酸奶中的益生菌非常丰富，可以改善肠道菌群，而且酸奶的饱腹感非常强，对减肥很有好处。 5.水果干 水果干也是一种低糖低脂的小零食，偶尔吃吃不会影响减肥

芝麻鲜笋 材料：莴笋，芝麻，盐，味精，香油等各适量。 做法： 1.莴笋去皮，洗干净后切成条形。 2.将笋条放在烧开的水中焯透，用凉开水冲凉，加盐腌到入味。 3.芝麻放在炒勺中焙熟后捣碎，待用。 4.将腌好的莴笋条挤去水分，加味精，香油，芝麻搅拌后放在盘子里就可以开动了。 清炒莴笋片 材料：莴笋、大蒜、盐、酱油、花椒面、鸡精。 做法： 1.莴笋切成薄片，大蒜切成蒜末备用。 2.炒锅放油，油开后用几粒花椒炸锅。 3.下入莴笋片翻炒几下。 4.加入适量盐、酱油、花椒面、鸡精翻炒均匀。 5.下入蒜末，蒜香味出来后立马出锅。 菠萝莴笋沙拉

菱角焖排骨 用料：排骨、菱角、红葱头、姜、八角、桂皮、花椒、干辣椒、冰糖、生抽、老抽、黄酒 做法： 1、将排骨冲洗干净。 2、将数十粒花椒装入调料盒(也可用纱布包好)，然后在锅中坐水，水开后放入调料盒(花椒)煮约3分钟，再放入排骨焯至变色，捞出，沥干水。 3、准备好八角两粒，桂皮一小段，干辣椒两个，以及红葱头适量(没有可用葱白代替)、生姜一块切片。 4、在炒锅中加少量油，放入排骨中小火慢慢翻炒，待排骨炒出油后加入所有配料一起翻炒出香味，加入冰糖炒至溶化。 5、加适量黄酒、数滴香醋，翻炒均匀、再加少量老抽炒上色、加生抽炒匀、加开水至没过排骨三分之二处，煮开后转中小火焖15分钟。 6、菱角洗净，加入排骨中焖15分钟左右，开大火收汁即可。 煮菱角 用料：菱角

哺乳期板栗做菜怎么做 板栗核桃粥 原料：板栗50克，核桃仁50克，大米100克，盐3克，鸡精1克。 做法： 1、将板栗剥壳后切粒，核桃仁切粒，大米淘洗干净，备用。 2、汤锅置火上，注入适量清水，用大火烧开，下入淘净的大米，改用中火烧约10分钟。 3、取紫砂煲，将汤锅里的大米倒入煲中，用小火煲至米花开，然后加入板栗、核桃仁，再煲20分钟，调入盐、鸡精推匀即可。 功效：核桃养脑又美味，和板栗搭配有助于哺乳期的妈妈们通乳，促进她们的肠胃消化，提高身体免疫力，也可帮助宝宝通过吃母乳补充营养，促进宝宝们健康发育。 哺乳期板栗做菜怎么做 猪肉焖板栗 原料：主料，猪肋条肉(五花肉)600克，栗子(鲜)500克;调料，料酒10克，盐3克，酱油50克

菠萝鸡块 材料： 嫩鸡、菠萝、酒、葱、生粉、胡椒粉、生抽 做法： 1.鸡洗净切块，用生抽、胡椒粉腌15分钟; 2.菠萝切小块。鸡块倒沸水中煮2分钟，捞出洗净烧红锅，下油，爆香葱，放入鸡块爆透，占酒; 3.加入少量清水，加盖5 分钟后加菠萝，炒几下加盐、味精，用生粉勾芡即可。 菠萝蛋包饭 材料：菠萝、玉米、胡萝卜、火腿、蛋、盐、米饭、甜面酱、油 做法： 1、锅热油，倒入火腿丁及玉米粒、胡萝卜丁翻炒; 2、放入米饭，炒散后加入甜面酱炒匀; 3、最后倒入菠萝丁，盐炒匀，盛起备用; 4、全蛋用筷子或打蛋器打散，入油锅内摊成蛋皮; 5、把米饭倒在蛋皮上; 6、蛋皮和米饭倒扣入盘中，用小刀

乌梅红糖饮 材料：乌梅15克，红糖;30克。 做法： 1.将乌梅、红糖一起入煲，加水1碗半。 2.煎剩至大半碗即可，去渣温服。 红糖酸奶 材料：红糖、酸奶。 做法： 1.把酸奶和红糖都放进锅里，加入适量的清水，用火煮。 2.等水烧开后即可，假如红糖块没有完全溶解，可用勺子拌匀，可速它的溶解。 生姜枣糖水 材料：干姜、大枣、红糖各30克。 做法： 1.将干姜和红枣洗净，干姜切碎末，大枣去核。 2.将干姜、红枣和红糖放入锅中，再加如适量的水熬煮二十分钟左右即可。 生姜红糖水 材料：生姜10克 红糖30克 大蒜3

　　在重视产后荤类饮食补充的同时，新妈妈也要重视素菜的摄入，因为，产后饮食要讲究荤素搭配，这样才会营养全面，本文就告诉新妈妈们，产后月子期间如何做到荤素搭配得当，一起来学习下吧。 　　猪蹄煮丝瓜豆腐 　　制作材料： 　　主料：猪蹄800克 　　辅料：丝瓜250克,香菇(鲜)50克,豆腐(北)300克 　　调料：大葱5克,姜5克,盐4克 　　猪蹄煮丝瓜豆腐的做法： 　　1. 将猪蹄去毛、洗净; 　　2. 丝瓜带瓤洗净，切块; 　　3. 豆腐切块; 　　4. 葱切末，姜切片备用; 　　5. 香菇洗净备用; 　　6. 将猪蹄、香菇放入沙锅内，倒入清水，放入在火上烧沸; 　　7. 用小火煮至猪蹄熟时，加入葱末、姜片、精盐调好口味; 　　8. 最后下入丝瓜块、豆腐块同煮汤即可。 　　鸡肉炒饼 　　制作材料： 　　主料：小麦面粉150克,鸡胸脯肉100克 　　辅料