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怀孕后三餐应该吃什么

2016年03月21日 17:30出处:互联网作者:suzy阅读次数:18038
标签:怀孕22周
怀孕了,一日三餐应该怎么吃呢?很多女性朋友在怀孕之后就不知道该怎么吃了。孕妈妈们你有以下两种情况呢?下面亲亲宝贝小编给你介绍怀孕一日三餐要怎么吃!

怀孕了,一日三餐应该怎么吃呢?很多女性朋友在怀孕之后就不知道该怎么吃了。孕妈妈们你有以下两种情况呢?下面亲亲宝贝小编给你介绍怀孕一日三餐要怎么吃!

案例1 女性朋友们知道自己怀孕后就开始为吃什么发愁了。人们常说,怀孕了,一个人就要吃两个人的饭。我的朋友小丹就把这句话当成了真理,从知道怀孕时就开始大大肉天天补,她倒是个很有口福的人,妊娠反应几乎没有,吃什么都香。所以孕前本来就170斤的她在怀孕早期体重就噌噌地长,她也很为此犯愁,不知道刚怀孕的这几个月到底怎么吃。

案例2 娜娜是我大学的同学,她怀孕的时候属于高龄孕妇,妊娠反应非常严重,吃什么吐什么,她孕前110斤,体重倒是在正常范围内,可怀孕早期基本没怎么长,就很担心宝宝营养不够。

怀孕后一日三餐应该怎么吃

孕早期的生理特点和营养要求

怀孕早期的3个月,由于内分泌的改变、消化功能的改变,有很多孕妈妈出现不同程度的妊娠反应,这是孕早期的生理特点。而在这个时期,胎儿生长发育的速度相对缓慢,对营养的需求与孕前没有太大差别。因此胃口好的孕妈不用特意去补,营养过剩就会造成另一种营养不良。需要注意的是,在怀孕的前4周是胎儿神经管分化形成的重要时期,补充叶酸就是这个时期非常重要的事情。深绿色的蔬菜、豆类和动物肝脏是富含叶酸的食物,饮食当中不防多一些这样的食物。

妊娠反应严重的孕妈可以适当地增加用餐次数,除了注意摄入富含叶酸的食物外,还要注意谷薯类的摄入,避免因脂肪分解代谢产生的酮体损伤胎儿的大脑和神经系统。体重在正常范围内的孕妈妈,孕早期增重1~2千克为宜。

孕妈妈首先要选择谷类、薯类及杂豆类食物,每天达到200~300克,其中杂粮不少于五分之一。其次选择蔬菜类食物每天300~500克,以深色蔬菜为主。水果类食物每天需要摄入100~200克。第三,每天食用鱼、禽、蛋、瘦肉150~200克,其中鱼、禽、蛋各50克。第四,奶类及奶制品每天需要200~250克,大豆类和坚果需要50克。第五,每天植物油控制在15~20克,食不能超过6克。第六,每天要坚持走步运动,饮水量不要少于 1200毫升。

推荐2大实用饮食方案

下面,给孕妈妈们推荐怀孕早期的2大饮食方案,供孕妈妈们参考。

推荐饮食方案1

早餐:蔬菜瘦肉、紫薯花卷、香椿苗核桃仁拌豆丝,加餐水果

午餐:豆米饭、红烧带鱼、清炒荷兰豆、西红柿蛋汤,加餐酸奶

晚餐:馒头、香菇油菜、酱牛肉、冬瓜丸子汤,加餐牛奶

营养师解析

这个饮食方案比较家常,以清淡为主,比较容易在自家厨房操作。

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