牛奶、起司、优格等乳製品

乳製品中含有乳糖，当人体中的乳糖酶不足时，乳糖就会难以消化，导致腹胀、气体增多甚至便秘等问题。此外，根据美国国家医学图书馆(U.S. National Library of Medicine)的数据显示，约65%的人消化乳製品的能力，会随着年纪增长而下降，这也是长者为何容易有打嗝、胀气、放屁多等问题的塬因之一。

苹果、香蕉、桃子

水果虽然富含身体所需的营养素，但假如摄取过多含果糖、山梨醇(糖醇)的水果，便容易引起腹胀、放屁等现象，梅尔表示，当这些碳水化合物(如果糖)到达大肠，成为细菌的食物，进而便会产生许多气体，其中红色警戒的水果包括苹果、香蕉、桃子、梨子、芒果、葡萄等，建议酌量食用，或是咀嚼久一点并多喝水。

碳酸饮料

碳酸饮料会让你吞下更多气体，当这些空气被困在你的肠胃道中，最终就会以屁的形式排出。

梅尔建议，如果真的很想喝一杯碳酸饮料，不妨选择无糖的气泡水，或是在无糖气泡水中加一点点苹果醋、天然果汁来调味。梅尔也强调，现在市售有许多调味气泡水，此类气泡水多添加人工甜味剂(如山梨糖醇)，不易被身体吸收，反而容易被细菌发酵，形成更多的屁。