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床上瘦腰瘦肚子的动作 每天15分钟轻松减肚腩

2018年10月19日 11:02阅读次数:1408
标签:运动
气温虽然日渐转凉,但日常的运动可不能松懈哦,下面介绍几组适合在床上做的瘦腰瘦肚子的动作,每日做8组动作,每个动作约30至45秒,完成1组后可休息1分钟,大约15分钟可以完成。
1

抬腿下卷腹

双手贴地,抬起双脚呈90度,双脚保持毕直向头部方向举起。

床上瘦腰瘦肚子的动作

2

V-型屈伸抬腿

双腿凌空抬起,上身离开地面并以双手在后作支撑。上身微微倾前,双脚屈曲贴近胸部。双腿伸直后再抬起,来回重复。

床上瘦腰瘦肚子的动作

3

单边交叉碰腿

平躺,左脚90度抬起,上身同时离开地面并以右手触碰左脚。另一边相反方向重复,每边30至45秒。

床上瘦腰瘦肚子的动作

4

V-型单边屈伸+下卷腹

双手贴地,双脚屈曲呈90度,再轮流伸直左右脚。每次屈曲双脚后,将双脚贴近胸口,再回到开首位置继续。

床上瘦腰瘦肚子的动作

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