什么食物补钙效果最好 营养师推荐这七种食物
2019年02月13日 11:08阅读次数：180
标签：饮食营养
提到补钙很多人的第一反应是和牛奶，而多个外国研究指出，其实不一定要多喝牛奶补钙，坊间许多食物比牛奶更含有丰富的钙质，而且更有其他丰富营养，以下7种食物不妨一试!
杏仁
早前美国宾夕凡尼亚州州立大学进行过一项研究，人体内的胆固醇可以分成好和坏的胆固醇，杏仁有助于降低坏的胆固醇，同时为身体增加好的胆固醇，以每100克杏仁计算，钙含量含有264毫克，下午餐小食可以改由杏仁代替了。
无花果
水果之中，无花果含钙量最丰富，以4个新鲜的无花果来计算，就已经含有506毫克钙质，如果不喜欢吃新鲜的水果，也可以选择乾果系列，每100克无花果乾(大约4-5个)约有162毫克钙，此外它还含有铁、钾、膳食纤维，且抗氧化能力高，整体对身体都有好处。
毛豆
毛豆中含有必需胺基酸，它是人体最不能缺乏的营养素，能够刺激和控制人体生长的重要物质，除了含有钙质外，也富有足够的膳食纤维、维他命C等多种营养素，达至改善肥胖、预防心血管疾病等效果。
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