镁含量高的食物有哪些 十款高镁食物推荐
2019年05月13日 16:38阅读次数：24358
标签：饮食营养
镁是其中一种人体必需的矿物质，可以帮助身体吸收钙，也可以抗压，下面一起来了解几款含镁量比较高的食物。
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豆腐
100克豆腐有30毫克镁，是每天所需量的7%。豆腐也富含蛋白质，100克豆腐就有8 克的蛋白质，另外它的钙、铁、锰含量也特别高，是健康的食品。
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种籽
奇亚籽、南瓜籽、亚麻籽有高含量的镁，28克南瓜籽便有150毫克的镁，这已经是日常所需的37%。加上，种籽高纤，也有丰富的铁质、单元饱和脂肪酸和奥米加-3，素食者可以考虑一下。
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全谷类
燕麦、小麦、藜麦、荞麦(buckwheat)等有高含量的镁。如100克的燕麦就有177毫克的镁。另外全谷类食物也有丰富的维他命B、硒、锰、纤维。
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