含维生素b最多的食物有哪些 这九种食物帮助你消除疲劳!
2019年06月15日 11:01阅读次数：2744
标签：饮食健康
人体需要多种维生素与矿物质来维持正常运作，其中有一种非常重要的维生素B群，不但能保护我们的皮肤和神经系统，还能缓解疲劳、促进代谢。
牛肉
牛肉含有8种维生素B中的6种，包括维生素B1、B2、B3、B5、B6、B12，其中又以维生素B3、B6、B12的含量较高，是很适合用来补充维生素B群的食物，简单煎一块牛排就行!
牛奶
牛奶是很好的维生素B2摄取来源，虽然也有其他奶类、肉类与蔬菜食材含有维生素B2，但牛奶中的B2被认为最容易被人体吸收。除了维生素B2，牛奶也含有维生素B1、B5与B12等营养素。
贝类
大部份的贝类食物，例如蛤蜊、牡蛎、淡菜(贻贝)，可以提供人体多种维生素B，尤其是高含量的维生素B12，同时也含有锌、铁等多种矿物质。
绿叶蔬菜
菠菜、地瓜叶等绿色菜叶，不但含有能帮助肠胃蠕动的膳食纤维，还含有丰富的维生素B9。叶菜经过加热后，会流失部分的维生素B9，因此最好的料理方式是用蒸的。
17:44
10:13
16:16
17:26
11:13
14:28
还没有人评论哦，赶紧抢一个沙发吧！